TEMPO.CO, Jakarta - Hobi yang positif bisa jadi solusi menyenangkan untuk menghindari gangguan mental. Ini karena hobi membuat Anda mengalokasikan waktu untuk beristirahat, sehingga terbebas dari hal-hal penyebab stres dan depresi. Selain itu, memiliki hobi juga memberikan kesenangan, yang tentu berdampak baik pada kondisi psikologis Anda.
Berikut ini beberapa pilihan hobi yang bisa mengisi keseharian Anda.
1. Bermain atau mendengarkan musik
Hampir semua orang menyukai musik, baik memainkan alat musik, maupun menjadi penikmatnya. Karena tak sekadar asyik untuk didengar, musik juga memiliki efek positif, untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
Musik memang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi level stres dan kecemasan, serta membantu mengikis gejala depresi.
Para ahli kesehatan jiwa dari Universitas Cambridge Amerika Serikat juga mengungkapkan, mendengarkan musik hip hop, berpotensi untuk memulihkan gangguan mental. Penelitian ini dimuat dalam jurnal The Lanchet Psychiatry tersebut, dengan melibatkan penderita Skizofrenia dan gangguan depresi, sebagai responden.
2. Berkebun dan bercocok tanam
Hobi berkebun membuat Anda lebih dekat dengan tumbuhan, dan mungkin hewan-hewan kecil. Hal tersebut bermanfaat untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental maupun fisik.
Dengan berkebun, Anda akan sering bersentuhan dengan tanah. Tanah sendiri merupakan obat andidepresan yang alami, dan tentu berefek positif untuk menenangkan pikiran dan suasana hati Anda.
Di beberapa kota di dunia, termasuk London, berkebun telah menjadi salah satu metode terapi untuk penanganan gangguan mental.
3. Menulis
Kegiatan menulis dapat menurunkan tingkat stres, memudahkan Anda terlelap, serta meningkatkan daya ingat. Menulis juga dapat membuat Anda lebih mengenal diri sendiri, serta membantu mengekspresikan pikiran dan perasaan yang terpendam. Selain itu, dengan menulis, terutama menuangkan emosi negatif ke dalam tulisan, Anda lebih mampu mengendalikan diri yang dilingkupi emosi-emosi tersebut.
Anda disarankan untuk menulis dengan rutin selama 20 menit dalam satu hari, dan mengekspresikan segala hal yang ada di pikiran. Walau begitu, sebaiknya jangan terlalu mengarahkan tulisan Anda menjadi sesuatu yang negatif. Jika menuliskan hal-hal negatif dalam hari Anda, batasi waktunya, serta jangan membaca ulang tulisan tersebut.
4. Berenang
Aktivitas fisik, termasuk berenang, dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin. Hormon ini berperan untuk menjaga suasana hati Anda. Sbuah studi yang melibatkan penderita demensia mengungkapkan, responden lansia yang rutin berenang dalam 12 minggu, memiliki suasana hati yang lebih baik.
Berenang juga membantu mengurangi stres serta gangguan kecemasan. Selain itu, berenang dapat meningkatkan kepercayaan diri, serta membuat tidur lebih nyenyak.
5. Melukis atau menggambar
Hobi yang bersifat artistik dan berkaitan dengan seni rupa, seperti melukis dan menggambar, dapat menyingkirkan stres, karena persoalan hidup. Bahkan, pemulihan gangguan mental dengan aktivitas ini, memiliki istilah tersendiri yang disebut art therapy atau terapi seni.
Terapi seni menggabungkan teknik psikoterapi dengan seni, untuk membantu pasien dengan gangguan stres dan penyakit mental lain, anak dengan gangguan belajar, hingga pasien yang mengalami kejadian traumatis.
Tidak hanya untuk memulihkan, melakukan aktivitas seni rupa juga bisa Anda lakukan, untuk senantiasa membuat hari menjadi menyenangkan.
Anda juga tak perlu menjadi pelukis profesional, untuk menjalani aktivitas artistik sebagai hobi. Anda dapat memulainya dengan mengekspresikan perasaan, menggambar panorama, atau mewarnai buku bergambar.
Dunia medis telah banyak membuktikan, hobi juga menjadi cara pencegahan maupun pemulihan kondisi mental. Sesibuk apa pun kegiatan sehari-hari, daftar hobi di atas dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
