TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga lari adalah bentuk latihan fisik yang sangat baik untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ia juga mudah, murah dan bahkan bisa disesuaikan dengan jadwal kesibukan Anda. Selain sepatu dan perlengkapan lari lainnya, ada hal yang tak kalah penting untuk diperhatikan, yaitu apa yang dikonsumsi sebelum berlari. Menentukan jenis makanan yang tepat akan berpengaruh pada aktivitas fisik yang dilakukan ini.
Melansir dari Times of India pada 2 Agustus 2019, berikut adalah beberapa panduan asupan yang wajib diketahui.
Jangan makan karbohidrat
Peraturan pertama sebelum lari ialah menghindari konsumsi karbohidrat. Sebab, sudah terdapat banyak karbohidrat yang tersimpan di otot Anda. Khususnya jika ingin menurunkan berat badan, lebih baik menggelontorkan energi yang tersimpan di dalam daripada menambahkan dari luar, padahal tidak dibutuhkan. Sebaliknya, lebih disarankan untuk memakan sesuatu yang mudah dicerna seperti oatmeal atau pisang.
Jauhi serat dan makanan pedas
Anda tentu tidak ingin kram perut dan menggunakan kamar kecil dalam keadaan darurat saat berlari, bukan? Oleh karena itu, lebih baik batasi asupan serat dan makanan pedas sebelum jadwal lari Anda. Lagipula, makanan yang digoreng, pedas dan berserat tinggi juga dapat mengiritasi perut dan membuat Anda kesulitan untuk berlari.
Anda harus tetap terhidrasi
Minumlah air yang cukup untuk meningkatkan kinerja dan kesehatan Anda. Bahkan jika Anda memilih untuk tidak makan banyak di pagi hari, pastikan Anda minum banyak air. Selain air putih, Anda juga bisa menggunakan variasi seperti segelas jus buah segar, teh hijau atau jus lemon di pagi hari. Seluruhnya bisa memberikan vitamin C yang baik untuk kekebalan tubuh saat berlari dan terutama, tetap menjaga diri dari dehidrasi.
Makan makanan yang bisa membantu Anda berlari lebih lama
Anda hanya dapat menyelesaikan target jika memiliki energi yang cukup. Oleh karena itu, konsumsi beberapa jenis makanan yang bisa mendukung hal tersebut, seperti roti gandum, alpukat, bit dan bayam. Seluruh makanan ini mengandung anti-inflamasi dan lemak sehat yang bisa membantu melumasi sendi. Bahkan, bit sangat baik untuk pelari karena menghasilkan oksida nitrat dalam tubuh, yang membantu meningkatkan kinerja aktivitas fisik seseorang.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | TIMESOFINDIA
