TEMPO.CO, Jakarta - Siapa pun paham bahaya merokok, tapi para perokok selalu merasa berat untuk berhenti. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat memperkirakan sekitar 34 juta orang dewasa merokok di negara itu dengan lebih dari 16 juta orang diperkirakan berisiko mengidap penyakit yang terkait dengan tembakau. Rokok membunuh satu dari lima perokok di Negara Paman Sam, mencakup 480.000 lebih kematian setiap tahun.
Namun, CDC menyatakan jumlah perokok di negara tersebut telah menurun selama beberapa tahun terakhir. Pada 2017, jumlah perokok turun menjadi 14,0 persen dari 20,9 persen warga AS pada 2005. Badan itu berharap lebih banyak orang dapat berhenti merokok pada tahun-tahun mendatang.
Hanya saja, seseorang sulit untuk berhenti merokok karena efek adiktif dari nikotin. Namun, tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Sejumlah tips yang terbukti efektif membantu orang menghentikan kebiasaan buruk merokok dan mempertahankan gaya hidup sehat, seperti dikutip dari laman Medical Daily.
#Salurkan hobi
Temukan sesuatu yang menyita perhatian, misalnya pelajari cara membuat kue, mendaki, bersepeda, basket, atau hobi baru apa pun yang dapat mengalihkan perhatian dari rokok. Pilih kegiatan di dalam atau luar ruangan yang melibatkan upaya fisik atau mental, atau bahkan keduanya. Tetapi, penting untuk menghindari hal-hal yang dapat membahayakan kesehatan, seperti bermain video gim dalam jangka waktu lama, yang mengarah ke gaya hidup tidak banyak bergerak.
#Bangun kekuatan
Ada banyak tantangan saat Anda berusaha melawan kecanduan. Rokok sangat menggoda, membuat berpikir bahwa Anda membutuhkan mereka untuk bersantai dan menenangkan diri. Namun, perilaku merokok secara perlahan merusak tubuh. Berhenti merokok butuh kemauan yang kuat. Latih otak untuk berhenti mencari rokok. Selalu pikirkan efek buruknya dan ingatkan diri bahwa berhenti adalah keputusan terbaik.
#Meditasi
Ketika mencoba untuk meningkatkan tekad, satu cara untuk meningkatkan fokus pada hal-hal lain dan membantu mengabaikan rokok adalah meditasi. Pendekatan ini meningkatkan perhatian dan melawan stres, menurut Bulletproof. Meditasi membantu berpikir lebih baik untuk melawan dorongan merokok.
#Ubah pola makan
Perubahan sederhana dalam makanan harian dapat membantu berhenti merokok. Tambahkan sayuran, kacang tanah, dan buah-buahan segar ke dalam diet. Makan atau ngemil bisa menggantikan perasaan memiliki sesuatu di mulut dan tangan yang biasa Anda rasakan saat merokok.
#Coba beberapa suplemen
Jika buah-buahan dan sayuran tidak membantu, ada suplemen yang dapat membantu menghindari rokok. Glutation dan 5-HTP adalah dua suplemen umum yang digunakan untuk mengobati efek penghentian nikotin. 5-HTP mempromosikan keseimbangan serotonin yang mengurangi kecanduan nikotin, sementara glutation berfungsi sebagai antioksidan, menghilangkan racun dari tubuh.
