Saran Pakar Gizi agar Tubuh Terbebas dari Dehidrasi

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita minuma air mineral atau air putih. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita minuma air mineral atau air putih. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Air putih sangat penting untuk kesehatan tubuh. Seorang ahli gizi di Los Angeles, Amerika Serikat, Kimberly Snyder mengatakan tubuh sangat bergantung dengan hidrasi optimal, mulai dari fungsi organ hingga keseimbangan hormon.

    Ketika terhidrasi, sendi terlubrikasi, kulit terpelihara, dan folikel rambut dapat tumbuh dengan sehat," katanya.

    Dan ketika dehidrasi, kulit menjadi tidak berkilau, rambut rapuh, tubuh tidak berenergi, detoksifikasi, dan pencernaan pun melambat.

    Mulai dari kelelahan dan fungsi otak menurun hingga pencernaan lemah, dehidrasi ringan dapat menyebabkan banyak masalah dalam tubuh. Snyder pun mengungkap bagaimana ia memastikan kliennya, seperti Reese Witherpoon, Drew Barrymore, dan Kerry Washington tetap terhidrasi, seperti dilansir Vogue.

    #Sesuaikan asupan air
    Delapan gelas air telah lama dianggap sebagai jumlah esensial agar tetap terhidrasi. Tapi menurut Snyder, sebenarnya jumlah itu tergantung kebutuhan, aktivitas, dan faktor suhu di luar. Ia menyarankan takaran menyesuaikan dengan berat tubuh, yakni 0,5-1 ons (hingga 30 mililiter) air untuk setiap 0,45 kilogram berat badan. Misalnya, berat badan Anda 140 pon (63,5 kg) maka minumlah air 2-4 liter dalam sehari.

    #Minum air bersuhu ruangan
    "Saya selalu mengatakan kepada klien betapa pentingnya minum air dengan suhu ruangan," kata Snyder, yang menurutnya air tersebut lebih menghidrasi dibanding air dingin.

    Air dingin membuat tubuh menghabiskan energi lebih untuk mengubah suhunya sehingga bisa diserap, yang mengakibatkan tubuh justru kehilangan air. Selain itu, air dingin dapat menyebabkan pembuluh darah di perut mengecil, sehingga mengganggu pencernaan dan memperlambat hidrasi.

    #Minum air pagi hari
    Awali hari dengan minum air adalah kunci untuk hidrasi. Tubuh sering mengalami dehidrasi saat malam. Hidrasi di pagi hari akan memberi lebih banyak energi, kata Snyder. Anda juga bisa meminum secangkir air hangat dengan perasan lemon. Air lemon itu mengandung vitamin C dan mendukung proses pembersihan.

    ilustrasi mentimun (pixabay.com)

    #Makan makanan yang mengandung air
    Snyder mengatakan makanan yang mengandung banyak air juga membantu tubuh terhidrasi. Salah satu favoritnya adalah mentimun. Mentimun kaya dengan enzim, vitamin B, nutrien, elektrolit, dan silika. Seledri juga baik, karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang membuat badan segar dan kulit bercahaya. Ia merekomendasikan kliennya untuk menambahkan kedua bahan itu di resep smoothies dan meminumnya pada pagi hari saat perut kosong.

    #Kompensasi untuk kafein dan alkohol
    Kafein dan alkohol bersifat diuretic. Artinya, saat meminumnya Anda akan buang air kecil lebih banyak dan kehilangan banyak cairan. Untuk memastikan tetap terhidrasi, perbanyak minum. Jika minum satu gelas kopi, maka ikuti dengan segelas penuh air.

    #Minum air kelapa
    "Selama berabad-abad, orang-orang di Asia Tenggara dan Kepulauan Pasifik meminum air dari kelapa muda untuk hidrasi," ujarnya. "Itu adalah cara terbaik untuk mengganti air dan elektrolit yang hilang dari tubuh karena cuaca panas."

    Jadi setelah lama berada di bawah sinar mentari, Snyder menyarankan untuk menambah asupan air dengan minum air kelapa.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Gonta-ganti UN, dari Ujian Negara hingga Kebijakan Nadiem Makarim

    Nadiem Makarim akan mengganti Ujian Nasional dengan Asesmen Kompetensi Minimum dan Survei Karakter. Gonta-ganti jenis UN sudah belangsung sejak 1965.