Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Cara agar Otak Terjaga tanpa Kopi

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita ngulet di tempat tidur atau bangun tidur.  shutterstock.com
Ilustrasi wanita ngulet di tempat tidur atau bangun tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kehidupan yang sibuk sering menuntut otak agar tetap dalam keadaan berkonsentrasi. Penelitian menyebutkan bahwa ketika kita sedang tidak berkonsentrasi, otak dalam keadaan ‘mati’. Kondisi ‘mati’ otak yang terlalu lama dapat menyebabkan penuaan dini dan meningkatkan risiko demensia.

Namun, beberapa perubahan kecil dalam pola hidup akan menghasilkan perubahan signifikan pada kemampuan otak. Ahli nutrisi Amy Morris menyebutkan tujuh cara meningkatkan kemampuan bekerja otak, dilansir dari Daily Mail.

#Sarapan setiap hari
Beberapa penelitian membuktikan bahwa sarapan secara teratur dapat memperpanjang ingatan jangka pendek dan daya konsentrasi. Sarapan juga akan membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga pola makan menjadi lebih teratur. Morris menyebutkan bahwa sarapan yang baik harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.

#Ganti kopi dengan matcha
Matcha, yang merupakan bubuk dari daun teh hijau, mengandung kafein yang dapat memberi energi dan meningkatkan konsentrasi. Namun tidak seperti kopi, matcha memiliki manfaat lain, yaitu antioksidan yang mampu melindungi DNA dan sel-sel dalam tubuh. Selain itu, matcha juga mengandun L-Theanine, yang mampu membantu pembakaran lemak dan mencegah kanker.

#Makan kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian adalah sumber vitamin E, yang dikenal berguna untuk meremajakan kulit. Penelitian membuktikan bahwa kenari dapat mengurangi penyakit-penyakit otak yang diderita seiring dengan bertambahnya umur. Morris menyarankan untuk mengkonsumsi kacang pikan, mete, dan badam sebagai pengganti camilan.

Ilustrasi minum air mineral. Shutterstock

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

#Banyak minum air putih
Kurang air putih dapat menyebabkan lemahnya konsentrasi, sakit kepala, dan pikun. Badan Pengawas Makanan Eropa menyarankan pria untuk mengonsumsi setidaknya 2,5 liter air sedangkan perempuan 2 liter per hari.

#Konsumsi minyak ikan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan yang mengandung Omega-3 akan melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan konsentrasi. Sebuah penelitian dari 2011 juga menyebutkan adanya peningkatan fungsi otak sebesar 15 persen berkat omega-3.

#Meditasi
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi secara teratur memiliki daya konsentrasi yang lebih baik. Penelitian dari Universitas South Carolina juga menyebutkan bahwa bermeditasi selama 20 menit sehari mampu meningkatkan kemampuan kognitif.

#Tidur teratur
Tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan berkurangnya daya konsentrasi. Tidur berperan penting dalam regenerasi sel dan meningkatkan ingatan. Tidur yang baik adalah selama 7-8 jam sehari.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


26 Maret Diperingati Hari Epilepsi Sedunia, Kenali Penyebab dan Gejalanya

2 hari lalu

Ilustrasi epilepsi. firstaidlearningforyoungpeople.redcross.org.uk
26 Maret Diperingati Hari Epilepsi Sedunia, Kenali Penyebab dan Gejalanya

Epilepsi merupakan gangguan sistem saraf pusat akibat pola aktivitas otak yang tidak normal.


4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

3 hari lalu

Ilustrasi video game. Sumber: Korea e-Sports Association via Facebook/asiaone.com
4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

Kecanduan game atau media sosial sangat buruk terhadap kemampuan kognitif anak. Berikut empat dampak jeleknya.


Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

3 hari lalu

Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

Menu andalan Blewah Tea dengan taburan Blewah Jelly yang terbuat dari ekstrak buah asli


Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

4 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

Aneurisma otak yang pecah menimbulkan banyak gejala, termasuk "sakit kepala petir", yang dikenal dengan rasa sakit yang tiba-tiba dan menyiksa.


Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

4 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

Neuroferritinopathy penyakit genetik yang hanya dimiliki sekitar 100 orang di dunia. Bagaimana gejala dan pengobatannya?


Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

6 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

Penderita epilepsi diminta tidak minum kopi berlebihan untuk menghindari kejang. Pasalnya, kafein justru dapat meningkatkan frekuensi kejang.


Berapa Banyak Konsumsi Kopi dan Teh yang Pas saat Puasa?

11 hari lalu

Ilustrasi kopi. Foto: Pixabay/Clayton Majona
Berapa Banyak Konsumsi Kopi dan Teh yang Pas saat Puasa?

Ahli gizi dari RS Cipto Mangunkusumo Kencana Fitri Hudayani SST, M.Gz memberi tips mengonsumsi teh atau kopi yang pasa saat puasa.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Organisasi Ini Minta Wisatawan di Bali Tidak Minum Kopi Luwak, Kenapa?

16 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Engin Akyurt
Organisasi Ini Minta Wisatawan di Bali Tidak Minum Kopi Luwak, Kenapa?

People for the Ethical Treatment of Animals atau PETA meminta wisatawan di Bali menghindari minum kopi luwak setelah melakukan penyelidikan.


Dukung Kebahagiaan Keluarga Indonesia, Kapal Api Gelar Mudik Gratis

19 hari lalu

Dukung Kebahagiaan Keluarga Indonesia, Kapal Api Gelar Mudik Gratis

Selain mudik gratis, peserta juga mendapatkan asuransi perjalanan dan fasilitas lainnya.