8 Jenis Makanan untuk Membantu Lebih Cepat Tidur

Reporter

Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz

TEMPO.CO, Jakarta - Pilih kudapan secara bijak dan rasakan sensasi tidur terlelap. Jika tidak cukup tidur, kesehatan akan dibayar mahal. Meski disarankan untuk beristirahat 7–8 jam sehari, Anda juga harus pintar-pintar memilih makanan dan kudapan yang dikonsumsi sebelum naik ke tempat tidur.

Menurut American Academy of Sleep Medicine, satu dari tiga orang dewasa mengalami insomnia. Tidak mengherankan jika beberapa jenis makanan atau minuman, seperti kopi, alcohol, dan gula dapat membuat pola tidur memburuk. Mungkin selama ini Anda tidak menyadari ada beberapa jenis makanan yang dapat membuat cepat terlelap. Berikut di antaranya, dilansir Mens’s Health.

#Kenari
Kenari mengandung melatonin, hormon yang membuat mengantuk. “Tubuh menghasilkan melatonin saat gelap, namun mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin dapat membantu merasa lebih rileks,” ujar W. Christopher Winter, M.D., penulis buku The Sleep Solution.

Winter menyarankan untuk mengonsumsi segenggam penuh kenari satu atau dua jam sebelum tidur.

Ilustrasi ikan salmon (Pixabay.com)

#Salmon
Ikan berwarna merah muda yang mengandung asam lemak omega-3 ini terbukti baik untuk membuat istirahat di malam hari lebih berkualitas. Journal of Sleep Research menyarankan untuk mengonsumsi salmon sebanyak 3–6 ons, tiga kali seminggu, untuk meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh.

#Nasi
Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi nasi putih 4 jam sebelum tidur dapat membantu lebih cepat terlelap.

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)

#Telur
Studi terbaru yang dipublikasikan dalam Sleep menemukan bahwa laki-laki yang kekurangan vitamin D sulit terlelap dibanding yang memiliki cukup vitamin D dalam tubuhnya. Telur merupakan salah satu makanan alami yang mengandung banyak sekali vitamin D. Meski belum diketahui secara pasti alasannya, vitamin D menyasar saraf di otak yang berperan untuk membuat mengantuk.

#Susu hangat
Coba minum secangkir susu hangat sebelum tidur dan rasakan perbedaannya. Susu mengandung kalsium dan juga asam amino yang disebut triptofan, yang dibutuhkan oleh otak untuk memproduksi melatonin.

“Mengonsumsi minuman hangat akan meningkatkan suhu tubuh sehingga tubuh bekerja untuk menurunkan suhu di dalam, proses tersebut memicu rasa kantuk,” ujar Winter.

Kacang Mete. topfoodfacts.com

#Kacang mete
Seperempat cangkir kacang mete mampu memenuhi kebutuhan magnesium harian tubuh sebanyak 20 persen. Kebanyakan orang tidak memiliki cukup magnesium di dalam tubuh.

“Magnesium berperan penting dalam kontraksi otot. Jika kekurangan kalsium, otot terasa tegang sehingga menyebabkan sulit terlelap,” ujar Winter.

#Ubi
Sebutir ubi berukuran sedang (542 miligram) mengandung potasium dan magnesium yang menjaga kaki agar tidak kram di malam hari.

“Ubi mampu memenuhi kebutuhan potasium harian tubuh sebanyak 10 persen. Potasium dan magnesium menjaga otot agar rileks sehingga tidak ada lagi kram di malam hari yang membuat terjaga sepanjang malam,” ujar Winter.

#Teh kamomil
Kamomil mengandung senyawa yang dipercaya oleh para peneliti dapat menghilangkan rasa cemas dan stres. Sama seperti susu hangat, secangkir teh kamomil sebelum tidur mampu membuat kantuk cepat datang karena temperatur dalam tubuh naik-turun.






Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

5 jam lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


Inilah 10 Makanan yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

11 jam lalu

Inilah 10 Makanan yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

Tidak semua makanan baik disimpan di kulkas. Berikut sejumlah makanan yang tidak boleh disimpan di kulkas.


Bahaya Makanan Mengandung Nitrat, Berisiko Diabetes Tipe 2

13 jam lalu

Bahaya Makanan Mengandung Nitrat, Berisiko Diabetes Tipe 2

Tenaga kesehatan telah menyarankan menghindari senyawa nitrit dan nitrat sebagai tambahan dalam makanan. Bisa memicu diabetes tipe 2?


Panduan Harian Makanan Sehat untuk Anak Usia 2 Tahun

14 jam lalu

Panduan Harian Makanan Sehat untuk Anak Usia 2 Tahun

Anak usia dua tahun harus dipastikan mendapatkan makanan sehat yang cukup, tidak kurang dan tidak berlebihan setiap harinya


Inilah Makanan yang Dibutuhkan Anak Usia 2 Tahun

15 jam lalu

Inilah Makanan yang Dibutuhkan Anak Usia 2 Tahun

Orang tua tentu harus tahu apa saja makanan yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak. Berikut makanan yang dibutuhkan anak usia dua tahun.


Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

2 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

2 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

4 hari lalu

Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal dengan mengenali jenis-jenis makanan yang wajib dihindari untuk dikonsumsi.


Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

4 hari lalu

Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan sehat.


5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

4 hari lalu

5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

Orang yang memiliki riwayat maag sebaiknya mengonsumsi makanan yang sesuai untuk kondisinya. Apa saja?