TEMPO.CO, Jakarta - Selain mudah, dua olahraga di bawah ini diklaim efektif mengatasi perut buncit dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dalam beberapa jam ke depan setelah melakukannya. Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., pelatih kebugaran terbaik di Amerika Serikat, mengungkapkan cara superefektif untuk membakar kalori dengan memanfaatkan dambel dan melakukan skuat.
Bagaimana mungkin menghilangkan perut buncit hanya dengan melakukan dua jenis olahraga tersebut?
“Lari merupakan olahraga yang cukup populer, namun tidak seorang pun bertanya bagaimana lari dapat membantu menurunkan berat badan,” ujar Cosgrove.
Pernyataan yang cukup bagus. Faktanya, saat mengetahui filosofi di balik olahraga rutin yang dilakukan oleh Cosgrove, Anda akan dapat mengerti bagaimana dua jenis olahraga mudah tersebut bekerja dengan baik. Berikut penjelasan lengkap mengenai rutinitas yang dilakukan oleh Cosgrove.
Lakukan 15 repetisi kettlebell swing – menganyunkan kettlebell sampai setinggi bahu untuk melatih kekuatan otot sekaligus melatih kardiovaskular dalam satu gerakan, dilanjutkan dengan 15 repetisi squat thrust.
Squat thrust sendiri terdiri dari beberapa tahap, yakni dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti melakukan squat dengan posisi kedua tangan lurus ke bawah menempel dengan lantai. Kedua kaki ditarik ke belakang menyerupai posisi push up. Dari posisi push up, kedua kaki ditarik (lompat) kembali ke arah depan sehingga kembali ke posisi awal.
Push Up. MENSHEALTH.COM
Lakukan tanpa istirahat, 14 repetisi kettlebell swing dan 14 repetisi squat thrust. Ulangi gerakan tersebut hingga menyisakan satu repetisi pada masing-masing olahraga. Olahraga tersebut dinamakan countdown workout.
Tentu, hanya dua jenis olahraga, namun mari kita hitung berapa banyak kalori yang dibakar dengan ilmu matematika. Jika berhasil menyelesaikan seluruh rangkaian, dari 15 turun ke-1, setidaknya Anda melakukan 120 repetisi pada masing-masing olahraga sehingga saat ditotal, baik kettlebell swing maupun squat thrust, Anda melakukan 240 repetisi. Angka tersebut tentu bukan hanya sekedar olahraga. Keduanya merupakan langkah awal untuk tantangan selanjutnya.
Jika dilakukan dengan cepat, rata-rata Anda dapat menyelesaikan kurang lebih tiga detik per repetisi. Dengan kata lain, 240 repetisi dapat diselesaikan hanya dalam waktu 12 menit atau lebih sedikit saja. Hal tersebut membuat otot-otot dipaksa bekerja dalam cara yang baik.
Buat yang merasa terintimidasi dengan angkanya, Anda dapat memulai dengan angka yang lebih kecil, seperti 8 dan ditingkatkan seiring dengan berjalannya waktu. Bahkan, jika ingin melakukan hal yang lebih menantang, Anda dapat menggabungkannya dengan lari atau angkat beban, dengan catatan saat berlari atau angkat beban, otot-otot membutuhkan energi untuk bergerak. Olahraga seperti kettlebell swing dan squat thrust memaksa otot bekerja lebih keras, jauh lebih keras ketimbang jogging dengan durasi waktu yang sama.
Sebagai tambahan, tidak seperti jogging, kettlebell swing dan squat thrust bukan olahraga yang menitikberatkan pada sendi. Keduanya merupakan olahraga “berdampak rendah” yang dapat dilakukan dengan insensitas tinggi sehingga membuatnya ideal untuk menurunkan berat badan.
Bagian terbaiknya adalah Anda dapat melakukan olahraga tersebut tanpa harus keluar rumah. Yang dibutuhkan adalah ketbel atau dambel.
