Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Redakan Stres Cukup 3 Menit Saja, Begini Caranya

Reporter

image-gnews
ilustrasi stres (pixabay.com)
ilustrasi stres (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Hidup dengan tekanan kerja dan sosial yang tinggi seringkali memaksa otak untuk melakukan banyak hal sekaligus. Namun, menurut ilmuwan otak dari Massachusetts Institute of Technology (MIT) di Amerika Serikat, Earl Miller, otak tidak terlatih untuk melakukan banyak hal dalam waktu bersamaan.

Ketidakmampuan otak untuk multitasking tersebut akhirnya malah menyebabkan stres. Jika berkepanjangan, stres dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari hal sepele seperti timbulnya jerawat hingga darah tinggi, dapat disebabkan oleh kondisi psikologis ini.

Namun, ternyata untuk mengatasi stres hanya dibutuhkan solusi mudah yang cuma membutuhkan waktu tiga menit. Menurut pelatih meditasi dan penulis situs www.youremmylou.com, Emmy-Lou Knowles, untuk mengatasi stres seketika bisa dilakukan meditasi ringan.

"Ketika perasaan khawatir dan stres muncul, kita harus menciptakan ruang kosong dengan menenangkan pikiran," kata Knowles, seperti dikutip dari Daily Mail.

ilustrasi meditasi (pixabay.com)

Tidak usah repot-repot, menyiapkan lilin atau wewangian aromaterapi, Knowles menjelaskan bahwa meditasi sederhana ini bisa dilakukan di mana saja, termasuk di kantor ketika sedang bekerja. Sambil duduk, Anda hanya perlu menutup mata atau memusatkan fokus kepada suatu titik dan letakkan kaki pada permukaan datar untuk menyeimbangkan tubuh.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kemudian, bersihkan pikiran dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan embuskan. Sambil menarik dan mengembus napas, naik dan turunkan bahu perlahan-lahan.

"Embusan napas berperan sebagai sinyal atau tombol reset untuk tubuh guna menghilangkan pikiran dan masalah yang dialami," kata Knowles.

Selanjutnya, hitung tarikan dan embusan napas dengan pola meningkat. Untuk tarikan dan embusan napas pertama, hitung selama masing-masing satu detik. Kemudian, tarikan dan embusan napas kedua, hitung selama masing-masing dua detik. Begitu seterusnya hingga masing-masing tarikan dan embusan napas menginjak hitungan delapan detik.

Knowles menganjurkan untuk melakukan meditasi ringan ini paling tidak delapan kali atau tergantung Anda untuk menenangkan pikiran dan mengembalikan suasana hati menjadi lebih baik.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


26 Maret Diperingati Hari Epilepsi Sedunia, Kenali Penyebab dan Gejalanya

2 hari lalu

Ilustrasi epilepsi. firstaidlearningforyoungpeople.redcross.org.uk
26 Maret Diperingati Hari Epilepsi Sedunia, Kenali Penyebab dan Gejalanya

Epilepsi merupakan gangguan sistem saraf pusat akibat pola aktivitas otak yang tidak normal.


4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

3 hari lalu

Ilustrasi video game. Sumber: Korea e-Sports Association via Facebook/asiaone.com
4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

Kecanduan game atau media sosial sangat buruk terhadap kemampuan kognitif anak. Berikut empat dampak jeleknya.


Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

4 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Aneurisma Otak, Terjadinya Penipisan pada Arteri Otak

Aneurisma otak yang pecah menimbulkan banyak gejala, termasuk "sakit kepala petir", yang dikenal dengan rasa sakit yang tiba-tiba dan menyiksa.


Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

4 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

Neuroferritinopathy penyakit genetik yang hanya dimiliki sekitar 100 orang di dunia. Bagaimana gejala dan pengobatannya?


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

11 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.