Minggu, 15 September 2019

Redakan Stres Cukup 3 Menit Saja, Begini Caranya

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • ilustrasi stres (pixabay.com)

    ilustrasi stres (pixabay.com)

    TEMPO.CO, Jakarta - Hidup dengan tekanan kerja dan sosial yang tinggi seringkali memaksa otak untuk melakukan banyak hal sekaligus. Namun, menurut ilmuwan otak dari Massachusetts Institute of Technology (MIT) di Amerika Serikat, Earl Miller, otak tidak terlatih untuk melakukan banyak hal dalam waktu bersamaan.

    Ketidakmampuan otak untuk multitasking tersebut akhirnya malah menyebabkan stres. Jika berkepanjangan, stres dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari hal sepele seperti timbulnya jerawat hingga darah tinggi, dapat disebabkan oleh kondisi psikologis ini.

    Namun, ternyata untuk mengatasi stres hanya dibutuhkan solusi mudah yang cuma membutuhkan waktu tiga menit. Menurut pelatih meditasi dan penulis situs www.youremmylou.com, Emmy-Lou Knowles, untuk mengatasi stres seketika bisa dilakukan meditasi ringan.

    "Ketika perasaan khawatir dan stres muncul, kita harus menciptakan ruang kosong dengan menenangkan pikiran," kata Knowles, seperti dikutip dari Daily Mail.

    ilustrasi meditasi (pixabay.com)

    Tidak usah repot-repot, menyiapkan lilin atau wewangian aromaterapi, Knowles menjelaskan bahwa meditasi sederhana ini bisa dilakukan di mana saja, termasuk di kantor ketika sedang bekerja. Sambil duduk, Anda hanya perlu menutup mata atau memusatkan fokus kepada suatu titik dan letakkan kaki pada permukaan datar untuk menyeimbangkan tubuh.

    Kemudian, bersihkan pikiran dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan embuskan. Sambil menarik dan mengembus napas, naik dan turunkan bahu perlahan-lahan.

    "Embusan napas berperan sebagai sinyal atau tombol reset untuk tubuh guna menghilangkan pikiran dan masalah yang dialami," kata Knowles.

    Selanjutnya, hitung tarikan dan embusan napas dengan pola meningkat. Untuk tarikan dan embusan napas pertama, hitung selama masing-masing satu detik. Kemudian, tarikan dan embusan napas kedua, hitung selama masing-masing dua detik. Begitu seterusnya hingga masing-masing tarikan dan embusan napas menginjak hitungan delapan detik.

    Knowles menganjurkan untuk melakukan meditasi ringan ini paling tidak delapan kali atau tergantung Anda untuk menenangkan pikiran dan mengembalikan suasana hati menjadi lebih baik.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Lima Warisan Iptek yang Ditinggalkan BJ Habibie si Mr Crack

    BJ Habibie mewariskan beberapa hal yang berkaitan dengan ilmu pengetahuan dan teknologi. Warisannya berupa lembaga, industri, dan teori kelas dunia.