Jaga Kesehatan Jantung sampai Otak dengan Jeruk

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi buah jeruk. Shutterstock

    Ilustrasi buah jeruk. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Jeruk dapat menjadi makanan yang menyegarkan saat cuaca panas. Selain membantu menenangkan diri, buah kaya gizi ini dapat membantu meningkatkan fungsi di berbagai bagian tubuh.

    Berikut lima manfaat yang akan didapat bila mengonsumsi jeruk, seperti dilansir Medical Daily.

    #Mencegah penyakit mata
    Penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jeruk secara teratur 60 persen lebih kecil kemungkinannya mengembangkan degenerasi makula atau bentuk kehilangan penglihatan dibandingkan yang tidak mengonsumsinya.

    "Bahkan, konsumsi jeruk seminggu sekali menawarkan manfaat yang signifikan. Data menunjukkan bahwa flavonoid pada jeruk bisa membantu melindungi dari penyakit," ujar ahli epidemiologi Bamini Gopinath dari Universitas Sydney di Australia.

    #Manfaat bagi kesehatan jantung
    Penelitian menunjukkan bahwa jeruk memiliki efek perlindungan pada jantung. Vitamin C dan potasium khususnya, berhubungan dengan fungsi jantung yang sehat. Sebuah studi 2012 juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi flavonoid dalam jumlah tinggi, terutama dari sumber seperti jeruk, berisiko 19 persen lebih rendah menderita stroke dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi jeruk dalam jumlah yang paling sedikit.

    #Memperbaiki gejala iritasi usus
    Kadar serat larut dan tidak larut yang tinggi terkandung dalam jeruk. Serat tidak larut dapat membantu menarik air ke dalam usus besar sementara serat larut dapat menarik air dan membantu menghilangkan kelebihan cairan, kata Dr. Patricia Raymond, asisten profesor di Eastern Virginia Medical School di Norfolk, Amerika Serikat.

    Untuk membantu mengurangi sembelit dan diare, Raymond menyarankan pasien dengan sindrom iritasi usus (IBS) untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung serat ini.

    #Memperbaiki kesehatan tubuh
    Klinik Cleveland memasukkan jeruk dalam daftar makanan berenergi yang dapat membantu tubuh menyembuhkan luka dan mencegah infeksi. Satu studi juga menemukan adanya peningkatan fungsi otot dan pengurangan rasa sakit setelah berolahraga pada mereka yang mengonsumsi 400 miligram vitamin C setiap hari. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 70 miligram vitamin C. Sementara ukuran jeruk yang lebih besar mengandung hingga 100 miligram.

    #Fungsi otak yang lebih baik
    Satu penelitian dari 2015 menyarankan bahwa konsumsi jus jeruk dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. Namun, ahli nutrisi tidak menyarankan mengonsumsi jeruk dalam bentuk jus secara teratur karena kadar gula yang tinggi dan tingkat serat yang rendah. "Perubahan kecil dan mudah diberikan pada makanan sehari-hari, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran kaya flavonoid, memiliki potensi untuk secara substansial bermanfaat bagi kesehatan otak," kata Dr. Daniel Lamport dari Universitas Reading di Inggris.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Calon Menteri yang Disodorkan Partai dan Ormas, Ada Nama Prabowo

    Presiden Joko Widodo menyatakan bahwa sebanyak 45 persen jejeran kursi calon menteri bakal diisi kader partai.