Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tips Bersepeda untuk Orang dengan Kelebihan Berat Badan

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Ilustrasi penggemar sepeda lipat. TEMPO/Tony Hartawan
Ilustrasi penggemar sepeda lipat. TEMPO/Tony Hartawan
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh yang gemuk memang kerap menimbulkan rasa tidak nyaman bagi orang yang memilikinya. Bukan karena tampilan yang kurang baik, karena keindahan merupakan hal yang relatif, melainkan akibat kondisi kesehatan yang mengganggu dan mengancam di masa depan. Bersepeda sangat dapat Anda andalkan untuk dapat menjaga tubuh agar tetap berada dalam kondisi yang sehat. Berikut ini adalah manfaat bersepeda yang tidak boleh Anda lewatkan:

1. Menurunkan berat badan
2. Menghindari penyakit jantung dan pembuluh darah
3. Mengurangi risiko diabetes
4. Meningkatkan daya tahan, keseimbangan, serta koordinasi otot tubuh
5. Mengurangi stres

Khusus untuk Anda yang memiliki ukuran tubuh ekstra, memulai kebiasaan bersepeda akan terasa sulit mengingat banyaknya kerumitan dalam memilih perlengkapan sepeda sesuai dengan bentuk dan ukuran tubuh Anda. Namun jangan khawatir, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk memudahkan aktivitas bersepeda bagi orang gemuk seperti dilansir SehatQ.

1. Temukan Sepeda yang Cocok dan Sesuai
Hal pertama yang tentu harus Anda siapkan untuk bersepeda adalah memilih sepeda yang benar-benar cocok dan sesuai untuk diri Anda. Dalam memilih sepeda, perhatikanlah hal-hal penting yang harus dipikirkan, di antaranya:

Aktivitas bersepeda seperti apa yang Anda rencanakan?
- Bersepeda untuk bekerja
- Bersepeda untuk membawa belanjaan atau menjalankan tugas lain
- Bersepeda untuk latihan fisik tubuh
- Bersepeda untuk berpetualang, seperti melakukan tur atau berkemah

Rute seperti apa yang Anda rencanakan untuk dilalui? apakah jalan biasa atau jalan yang campuran seperti jalan setapak dengan rumput dan kerikil.

2. Pilihlah Material Sepeda yang Tepat
Sepeda modern biasanya terbuat dari tiga macam bahan, yaitu baja, aluminium dan karbon. Bahkan, ada pula sepeda khusus yang terbuat dari bahan titanium juga. Perlu diingat, bobot tubuh yang lebih dari orang kebanyakan akan sangat mempengaruhi pemilihan material sepeda yang tepat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika kebanyakan orang akan menggunakan sepeda berbahan alumunium, orang dengan tubuh gemuk perlu mempertimbangkan ulang dan lebih dianjurkan untuk memilih bahan baja. Jangan lupa juga untuk membaca ketentuan batas kemampuan menampung bobot dari sebuah sepeda. Anda juga akan lebih dianjurkan untuk menggunakan sepeda dengan ban yang lebih lebar dan pedal besar.

3. Gunakan Pakaian yang Nyaman saat Bersepeda
Orang dengan tubuh gemuk akan mendapatkan sedikit kesulitan saat harus mengayuh sepedanya. Keseimbangan biasanya menjadi salah satu hal yang mengganggu mereka. Itulah sebabnya, memilih pakaian yang tepat akan sangat membantu Anda dalam melakukan gerakan-gerakan bersepeda yang nyaman. Jangan gunakan pakaian yang terlalu berat dengan banyak lapisan karena akan mengganggu Anda saat bersepeda.

4. Perhatikan Intensitas saat Bersepeda
Kalaupun Anda menginginkan berat badan turun setelah bersepeda, Anda perlu menyadari adanya batasan kemampuan dan daya tahan tubuh. Jangan terlalu memaksa diri untuk melakukan latihan yang berat. Lakukan olahraga dengan menikmati tiap prosesnya agar manfaat yang dirasakan tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk jiwa.

5. Kendalikan Pola Makan selama Berlatih
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda akan dianjurkan untuk menghindari makanan sebelum dan selama berlatih. Hal ini penting untuk memastikan tubuh Anda menggunakan lemak di tubuh sebagai sumber energi dalam melakukan latihan. Akan tetapi, pastikan untuk selalu meluangkan waktu untuk makan seusai latihan untuk memberikan asupan otot agar tidak mengalami cedera. Pastikan untuk memperbanyak asupan protein dibandingkan karbohidrat dan lemak.

Pastikan untuk fokus pada tiap proses dan target-target kecil agar Anda dapat dengan mudah menjaga konsistensi dalam berlatih.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?