Atasi Insomnia dengan Pisang dan Madu

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Insomnia

    Insomnia

    TEMPO.CO, Jakarta - Aromaterapi, mematikan ponsel dan televisi sebelum tidur, meditasi, terdengar sangat menjanjikan untuk dilakukan setiap malam agar dapat terlelap. Namun, menurut pakar tidur Sammy Margo, makanan yang tepat dapat mengatasi masalah sulit tidur.

    Penulis The Good Sleep Guide ini mengungkapkan bagaimana makanan tertentu dapat membuat kita mudah terlelap dan yang salah membuat terjaga sepanjang malam. Riset terbaru yang dilakukan oleh Simba Sleep mengungkapkan lebih dari 2/3 atau setara dengan 69 persen penduduk di Inggris mengalami sulit tidur yang disebabkan oleh makanan pedas, kafein, dan alkohol. Mereka berjuang keras melawan insomnia.

    Berikut lima jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi sulit tidur berdasarkan rekomendasi dari Margo, dilansir dari Independent.

    #Pisang
    Pisang yang selama ini dianggap sebagai makanan untuk meningkatkan energi ternyata juga kaya magnesium yang notabene dapat merelaksasi otot-otot tubuh. Pisang juga mengandung senyawa serotonin dan melatonin yang mendorong seseorang untuk terlelap.

    #Kacang badam
    Dikenal sebagai makanan yang kaya lemak, kacang badam juga mengandung triptofan dan magnesium. “Keduanya secara alami dapat mengurangi kerja otot dan saraf sekaligus menjaga kestabilan detak jantung,” ujar Margo.

    #Madu
    Satu sendok makan madu mampu menstimulasi tubuh untuk melepaskan melatonin dalam otak dan menonaktifkan oreksin, hormon yang membuat terjaga.

    #Gandum
    Selain dikenal sebagai makanan yang kaya vitamin, mineral, asam amino untuk kepentingan perilisan melatonin, gandum juga mendorong produksi insulin sekaligus meningkatkan kadar gula dalam darah secara alami.

    #Kalkun
    Salah satu sumber makanan yang mengandung triptofan tinggi adalah daging kalkun. Selain itu, kalkun juga kaya protein yang membuat lebih lama kenyang.

    Beberapa jenis makanan yang harus dihindari sebelum tidur adalah:

    #Alkohol
    Dibanding dengan segelas anggur yang membuat mudah terlelap, alkohol justru akan membuat terjaga sepanjang malam.

    #Keju
    Keju mengandung tiramin, asam amino yang membuat otak tetap terjaga.

    #Makanan pedas
    Cabai mengandung capsaicin yang membat tubuh sulit mengatur suhu. Hasilnya Anda akan terus terjaga sepanjang malam.

    #Makanan berlemak
    Makanan berlemak sulit dicerna oleh perut sehingga menimbulkan rasa panas dalam perut.

    #Kopi
    “Dibanding makanan atau minuman lain yang membuat tubuh hangat, makanan pedas, kafein, atau makanan berlemak dan berprotein tinggi hanya akan mengganggu pola tidur di malam hari. Tidur setelah menyantap makanan pedas akan menimbulkan rasa panas di dalam perut. Sementara makanan berlemak seperti steik akan dicerna secara perlahan oleh tubuh sehingga mengganggu ritme sirkadian tubuh,” jelas Margo.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Aturan Skuter Listrik Pasca Insiden GrabWheels Belum Ada Rujukan

    Pemerintah Provinsi DKI berencana mengeluarkan aturan soal skuter listrik setelah insiden dua pengguna layanan GrabWheels tewas tertabrak.