TEMPO.CO, Jakarta - Buat yang sedang berusaha menurunkan berat badan, pernah dengar diet telur? Versi diet ini banyak macamnya dan tidak semuanya sehat.
Diet telur adalah diet rendah karbohidrat, rendah kalori tetapi tinggi protein. Ini dirancang untuk membantu menurunkan berat badan tanpa mengorbankan aspek protein yang diperlukan untuk membangun otot. Pada beberapa versi diet telur, Anda diperbolehkan minum air atau minuman nol kalori.
Makanan yang tinggi karbohidrat dan gula alami tidak diperbolehkan pada diet ini. Biasanya, durasi diet berlangsung selama 14 hari. Diet telur juga juga hanya mengenal sarapan, makan siang, dan makan malam. Tidak ada makanan ringan selain telur atau air.
Yang jadi pertanyaan, apakah diet ini bisa menurunkan berat badan? Semua versi diet telur dapat menghasilkan asupan kalori yang lebih rendah, jadi mungkin efektif untuk menurunkan berat badan. Sebuah laporan penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa diet tinggi protein membantu para partisipan dalam menginduksi perasaan kenyang dan menurunkan berat badan.
Diet ini dibagi menjadi beberapa jenis, yakni diet telur 14 hari. Diet ini mencakup tiga kali makan setiap hari dengan minuman tanpa kalori dan tidak ada makanan ringan. Lalu diet telur dan jeruk bali yang tidak jauh berbeda dengan diet telur 14 hari. Hanya saja, di sini Anda mengonsumsi setengah buah jeruk bali setiap kali makan.
Kemudian, diet telur rebus. Diet ini hanya memperbolehkan makan telur selama dua minggu. Metode ini bisa dibilang ekstrem dan tidak sehat. Yang terakhir adalah keto diet telur, melibatkan diet ketogenik yang mengharuskan Anda meningkatkan asupan lemak. Jadi, Anda makan telur dengan mentega dan keju.
Setiap jenis diet tentu ada efek sampingnya, begitu juga dengan telur ini. Yang paling umum adalah kurangnya energi karena penipisan karbohidrat. Karena tiba-tiba Anda mendapat asupan protein yang tinggi, sistem pencernaan kesulitan untuk beradaptasi.
Telur juga mengandung kolesterol yang tinggi, bahkan terdapat lemak jenuh dan lemak trans. Telur tidak memiliki serat sama sekali sehingga Anda perlu asupan lain untuk serat.
Namun, komunitas medis berpendapat bahwa diet telur bukan cara yang paling aman untuk menurunkan berat badan. Dengan mengikuti diet ini, asupan kalori yang diterima hanya sekitar 1.000 kalori per hari. Ini dianggap tidak aman untuk pria dan wanita, kecuali diawasi oleh seorang profesional medis.
