Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kiat agar Resolusi Hidup Sehat di Tahun yang Baru Tercapai

Reporter

image-gnews
Ilustrasi Gaya Hidup Sehat Pria. probioticshub.com
Ilustrasi Gaya Hidup Sehat Pria. probioticshub.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang merasa lelah saat menjalani aktivitas. Kadang, hasil yang diharapkan tidak maksimal sehingga keinginan hidup sehat terabaikan.

“Seringkali kita berupaya keras untuk melayani orang lain sehingga mengabaikan apa yang dibutuhkan sendiri,” jelas Tom Rath, penulis Eat, Move, Sleep, seperti dikutip dari psychologytoday.com.

Padahal, ketika merasa kehabisan energi, Anda cenderung kurang efektif di tempat kerja dan di rumah. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa ketika tingkat energi tinggi, Anda tiga kali lebih mungkin terlibat dalam pekerjaan dan menjadi yang terbaik bagi orang lain.

Kenyataannya adalah bahwa jika ingin membuat perbedaan untuk orang lain, pertama Anda harus menjaga kesehatan dan energi sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa makan, bergerak, dan tidur nyenyak adalah kunci untuk memiliki lebih banyak energi fisik dan emosional sepanjang hari dan dapat bertindak sebagai penyangga terhadap stres. Ketika makan, bergerak, dan tidur nyenyak, Anda bisa melakukan lebih banyak untuk orang lain.

Rath menunjukkan penting untuk menangani masing-masing area ini secara bersamaan karena membiarkan satu area terpeleset dapat menyebabkan spiral energi yang negatif. Misalnya, tidur malam yang buruk dapat menyebabkan Anda melewatkan latihan kebugaran dan makan camilan tinggi gula.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Di sisi lain, melakukan salah satu dari hal-hal ini, makan, bergerak, atau tidur, dapat menyebabkan spiral ke atas di dua area lain. Kabar baiknya adalah mengubah cara makan, bergerak, dan tidur tidak selalu membutuhkan rencana besar tetapi bisa mulai dengan pilihan kecil berikutnya.

Makan dengan bijak
Membuat pilihan yang lebih baik tentang apa yang Anda makan dapat meningkatkan energi dan suasana hati. Makanan yang diproses dan mengandung gula atau asam trans-lemak dapat berdampak negatif, sedangkan ketika makan lebih banyak sayuran berdaun hijau, buah-buahan utuh, dan makanan utuh, Anda cenderung merasa lebih tenang dan bahagia serta memiliki lebih banyak energi. Studi juga menunjukkan peningkatan asupan protein dan mengurangi karbohidrat meningkatkan kesehatan.

Bergerak secara reguler
Tidak bergerak dengan baik adalah salah satu masalah kesehatan publik global terbesar dan ini termasuk aktivitas fisik yang kurang, serta terlalu banyak duduk. Ketika duduk untuk waktu yang lama, aktivitas listrik di kaki mati dan itu dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan akumulatif daripada tidak mendapatkan 30 menit aktivitas kardiovaskular setiap hari. Bergerak secara teratur dalam aktivitas kecil, meningkatkan energi fisik, dan juga membantu berpikir lebih baik.

Tidur nyenyak
Sangat penting untuk melihat setiap jam tidur sebagai investasi di masa depan, bukan biaya. Sayangnya, banyak orang telah mengalami budaya di mana Anda membual tentang kurang tidur dan dapat bertahan hidup. Namun, kehilangan waktu tidur selama 90 menit dapat berdampak hingga sepertiga dari produktivitas pada hari berikutnya, dan dapat mengurangi kompetensi dan kreativitas dalam rapat sore. Seiring waktu, kurang tidur secara konsisten bisa berbahaya karena efeknya mirip dengan mabuk saat menjalani pekerjaan dan kehidupan.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Agar KPPS Tetap Sehat di Hari Pemilihan Umum, Hindari Makanan Pedas Dulu

44 hari lalu

Petugas KPPS menunjukkan surat suara sah hasil pemungutan suara saat simulasi pemungutan dan penghitungan suara Pemilu 2024 di Kota Blitar, Jawa Timur, Senin 29 Januari 2024. Simulasi secara real time atau waktu sebenarnya yang diselenggarakan KPU Kota Blitar tersebut untuk mengetahui kesiapan, serta memberi pemahaman tata cara pemungutan suara yang sesuai dengan PKPU dan UU Pemilu terhadap sejumlah PPK (Panitia Pemilihan Kecamatan), PPS (Panitia Pemungutan Suara), Kelompok Penyelenggara Pemungutan Suara (KPPS), dan elemen lain yang terlibat kepemiluan. ANTARA FOTO/Irfan Anshori
Tips Agar KPPS Tetap Sehat di Hari Pemilihan Umum, Hindari Makanan Pedas Dulu

IDI memberikan tips agar tim KPPS bisa sehat saat menjalani tugas dalam pemilhan umum besok.


Terpopuler: Deretan Diskon Imlek dari Hokben, Abuba Steak, Burger King hingga Wingstop; Walhi Bicara soal Rencana Food Estate Baru di Sumsel, NTT dan Papua

47 hari lalu

Burger King. TEMPO/Dinul Mubarok
Terpopuler: Deretan Diskon Imlek dari Hokben, Abuba Steak, Burger King hingga Wingstop; Walhi Bicara soal Rencana Food Estate Baru di Sumsel, NTT dan Papua

sejumlah restoran menawarkan promo atau diskon berupa potongan harga atau diskon pada hari Tahun Baru Imlek yang jatuh pada Sabtu


KAI Daop 9 Meriahkan Tahun Baru Imlek dengan Hadirkan Atraksi Barongsai di Stasiun

47 hari lalu

Atraksi barongsai di Stasiun Surabaya Gubeng, Surabaya, Jawa Timur, Sabtu 10 Februari 2024. PT Kereta Api Indonesia (Persero) Daop 8 Surabaya menggelar atraksi barongsai untuk menghibur penumpang kereta api dan menyemarakkan perayaan tahun baru Imlek. ANTARA FOTO/Didik Suhartono
KAI Daop 9 Meriahkan Tahun Baru Imlek dengan Hadirkan Atraksi Barongsai di Stasiun

PT KAI Daop 9 turut memeriahkan Tahun Baru Imlek 2575 dengan menghadirkan penampilan Barongsai di Stasiun Jember, Sabtu, 10 Februari 2024.


Cina Prediksi 9 Miliar Perjalanan Domestik selama Imlek

26 Januari 2024

Wisatawan menunggu kereta mereka di stasiun kereta api Nanjing Selatan untuk melakukan perjalanan dalam merayakan Festival Musim Semi dalam Tahun Baru Imlek, di Nanjing, provinsi Jiangsu, Cina 20 Januari 2023. China Daily via REUTERS
Cina Prediksi 9 Miliar Perjalanan Domestik selama Imlek

Warga Cina mulai mudik menjelang perayaan Tahun Baru Cina atau Imlek. Jutaan warga Cina akan mudik untuk bertemu dengan keluarga selama periode Imlek


BPH Migas Sebut Stok LPG Selama Natal 2023 dan Tahun Baru 2024 Aman, Naik Dibandingkan Nataru Sebelumnya

9 Januari 2024

Kepala BPH Migas, Erika Retnowati (tengah) saat memberikan pembukaan di acara Konferensi Pers Penutupan Posko Nasional Sektor ESDM Periode NATARU 2023/2024 yang diselenggarakan di Kantor BPH Migas, Mampang Prapatan, Jakarta Selatan, pada Senin, 8 Januari 2024. TEMPO/Adinda Jasmine
BPH Migas Sebut Stok LPG Selama Natal 2023 dan Tahun Baru 2024 Aman, Naik Dibandingkan Nataru Sebelumnya

Laporan BPH Migas terkait pelaksanaan penyaluran dan pemantauan stok LPG saat periode Nataru 2023/2024.


Tips agar Tak Menyerah Mengejar Resolusi Tahun Baru

8 Januari 2024

Ilustrasi resolusi 2024. Freepik
Tips agar Tak Menyerah Mengejar Resolusi Tahun Baru

Hidup memang tak bisa diprediksi dan kegagalan sering tak terhindari. Namun satu kegagalan tak berarti harus menggagalkan seluruh resolusi Tahun Baru.


KAI Purwokerto Berangkatkan 261.832 Penumpang Selama Natal dan Tahun Baru

8 Januari 2024

Stasiun Besar Purwokerto. TEMPO/Aris Andrianto
KAI Purwokerto Berangkatkan 261.832 Penumpang Selama Natal dan Tahun Baru

PT Kereta Api Indonesia (Persero) atau KAI Daerah Operasi 5 Purwokerto memberangkatkan 261.832 penumpang pada masa Angkutan Natal dan tahun baru


Jalan Berliku Noah Sebelum Putuskan Vakum dari Dunia Musik Setelah 20 Tahun Berkarya

5 Januari 2024

Grup band Noah yang beranggotakan  (kiri ke kanan) Lukman, Ariel, dan David. Dok. Musica Studios
Jalan Berliku Noah Sebelum Putuskan Vakum dari Dunia Musik Setelah 20 Tahun Berkarya

Bertepatan dengan Tahun Baru, pada 1 Januari 2024, Noah resmi mengumumkan vakum setelah 20 tahun berkatya di industri musik Indonesia.


91 Ribu Penumpang Lintasi Bandara Ahmad Yani selama Natal dan Tahun Baru

5 Januari 2024

Calon penumpang mengantre untuk check in di Bandara Internasional Ahmad Yani, Semarang, Jawa Tengah, Senin, 11 Juni 2018. Menurut hasil rekapitulasi Posko Lebaran Ahmad Yani, jumlah penumpang yang datang dan pergi dari H-8 sampai H-5 Lebaran mencapai 64.591 penumpang atau meningkat 17.120 penumpang dibanding waktu yang sama pada arus mudik 2017. ANTARA
91 Ribu Penumpang Lintasi Bandara Ahmad Yani selama Natal dan Tahun Baru

Sebanyak 91.244 penumpang melintasi Bandara Internasional Jenderal Ahmad Yani Kota Semarang selama musim libur Natal dan tahun baru.


Telkomsel Catat Pertumbuhan Trafik Broadband 14,08 Persen pada Natal dan Tahun Baru

5 Januari 2024

Logo baru Telkomsel. Foto: telkomsel.com
Telkomsel Catat Pertumbuhan Trafik Broadband 14,08 Persen pada Natal dan Tahun Baru

Telkomsel mencatat lonjakan trafik akses broadband 14,08 persen saat momen Natal 2023 dan Tahun Baru 2024 atau Nataru dibandingkan dengan rerata hari biasa sepanjang 2023.