TEMPO.CO, Jakarta - Makanan dan minuman yang berasal dari alam bagus untuk kesehatan. Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang sangat baik buat kesehatan pria.
Berdasarkan manfaatnya, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang ternyata khasiatnya paling bagus untuk kesehatan pria.
Tiram
Tiram mengandung lebih banyak kandungan seng daripada makanan lain. Demikian pernyataan Samantha Treyve, MS, RD, ahli diet di One Medical Group di San Francisco, Amerika Serikat, seperti dilansir Everyday Health. Menurut National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements, 3 ons tiram mengandung 74 miligram seng. Seng merupakan mikronutrien penting untuk kesehatan prostat. Kadar seng yang rendah dikaitkan dengan masalah kesuburan dan penyakit prostat.
"Tubuh manusia tidak menyimpan seng secara alami, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan seng yang cukup dalam diet harian atau melalui suplementasi," kata Treyve. Asupan harian yang disarankan untuk pria adalah 11 miligram.
Ilustrasi salmon (Pixabay.com)
Salmon
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan disfungsi ereksi. Asupan vitamin D yang cukup dapat meminimalkan risiko disfungsi ereksi dengan membantu mengurangi kerusakan vaskular yang disebabkan oleh peradangan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2012 dalam jurnal Dermato-Endocrinology.
"Biasanya pria dengan disfungsi ereksi memiliki penanda peradangan endotel yang lebih tinggi dibandingkan dengan populasi umum," kata Treyve.
Tiga ons salmon yang ditangkap dari alam liar mengandung 112 persen vitamin D dari tunjangan harian yang direkomendasikan.
Kacang Kenari. Dok: StockXpert
Kenari
Kenari adalah sumber asam lemak omega-3, antioksidan, dan fitokimia yang sangat baik bagi kesehatan otak. Supernutrien ini telah menunjukkan efektivitas untuk membantu menangkal depresi dan mempertahankan fungsi kognitif. Kenari juga melawan stres oksidatif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2014 di The Journal of Nutrition.
Susu cokelat
Susu cokelat menjadi minuman pemulihan yang efektif dan terjangkau bagi banyak atlet, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di departemen nutrisi, olahraga, dan ilmu kesehatan Central Washington University di Ellensburg, Washington, Amerika Serikat, yang diterbitkan pada 2012. Susu cokelat rendah lemak menyediakan cairan dan natrium yang dibutuhkan untuk membantu pemulihan pascaolahraga. Studi tersebut merekomendasikan minum susu cokelat segera setelah berolahraga dan pada dua jam kemudian.
Stroberi. (Dan Kitwood/Getty Images)
Beri
Beri-berian memiliki antioksidan luar biasa yang dapat membantu memperlambat penurunan fungsi otak yang terjadi seiring penuaan. Anda bisa menambahkan beri pada sereal atau oatmeal saat sarapan, dalam smoothie, atau dimakan sebagai camilan.
Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang paling sehat karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan kalium yang sangat bagus untuk tekanan darah. Alpukat juga memiliki serat, vitamin E, vitamin B, dan asam folat. Vitamin E dan asam folat merupakan antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
