Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

20 Resolusi Kesehatan untuk 2020, Apa yang Cocok untuk Anda?

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Ilustrasi resolusi tahun baru. cloudfront.net
Ilustrasi resolusi tahun baru. cloudfront.net
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tahun 2020 tinggal menghitung jam, apakah kesehatan masuk ke dalam resolusi Anda? Alih-alih pusing sendiri, tak ada salahnya Anda mencoba dari yang paling mudah dan tampak realistis untuk dilakukan, apa saja?

Laman Indian Express mengutip HealthifyMe mencatat ada sekitar 20 hal yang bisa Anda lakukan, yakni:

1. Internet bisa memberikan segudang informasi soal diet dan aktivitas fisik yang mungkin tak cocok dengan Anda. Agar tak salah arah, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk membantu menemukan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

2. Tidur cukup setidaknya tujuh jam di malam hari. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam agar tubuhnya berfungsi optimal.

3. Kurangi aktivitas di depan layar komputer atau perangkat elektronik lainnya, karena bisa memberi pengaruh buruk untuk postur dan suasana hati.

4. Fokuslah pada pengurangan lemak jika Anda mengalami masalah berat badan bukan pada bobot Anda.

5. Perhatikan asupan minum, setidaknya dua sampai tiga liter setiap hari.

6. Bijaklah saat makan. Hal fundamental di sini termasuk menghindari makan makanan berlebihan, makan perlahan dan dengarkan kode lapar dari perut Anda.

7. Soal target realistis kesehatan, cobalah atur waktu pencapaian dalam jangka panjang ketimbang target yang ambisius.

8. Bentuk citra tubuh positif. Berusaha menuju gaya hidup sehat juga berarti mengubah persepsi negatif tentang penampilan tubuh saat ini. Meditasi dan memiliki afirmasi positif bisa membantu membangun citra tubuh yang positif.

9. Berhenti membandingkan. Tingkat kebugaran, metabolisme, dan kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, fokuslah untuk mencapai tujuan Anda sendiri.

10. Berhenti mengikuti diet rendah kalori karena tidak semua orang membutuhkannya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

11. Kurangi makanan olahan demi tingkat energi dan kesehatan yang lebih baik.

12. Periksa darah Anda setidaknya setahun sekali, dibarengi beraktivitas fisik rutin.

13. Tetaplah bersentuhan dengan alam, misalnya untuk sekedar berjalan-jalan, jogging, demi menjaga kebugaran.

14. Mulailah fokus menyediakan waktu berkualitas bersama keluarga, karena hal ini bisa membantu Anda lebih tenang dan bugar secara mental.

15. Fokus pada stamina, kekuatan dan tingkat energi.

16. Pantau asupan kalori Anda, misalnya menggunakan buku harian atau di ponsel Anda melalui aplikasi kesehatan yang juga menawarkan informasi terperinci tentang jumlah kalori setiap makanan yang Anda makan.

17. Prioritaskan tujuan Anda. Mulai dari yang mudah untuk mencapai tujuan kebugaran dan diet.

18. Beri diri Anda hadiah untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, tetapi jangan berlebihan.

19. Makan lebih sering di rumah. Makanan yang dimasak di rumah segar dan lebih bergizi, ditambah lagi ini bisa memastikan Anda mengurangi bahan-bahan yang yang mungkin berbahaya.

20. Jangan tekan diri Anda. Jadikan kebugaran sebagai proses yang menyenangkan. Latihlah pikiran Anda untuk melihat kebugaran sebagai aktivitas yang menyenangkan. Cara ini akan memastikan Anda bertahan lebih lama.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Apa Itu Resolusi PBB, Macam dan Dampaknya bagi Negara Anggota

19 jam lalu

Menteri Luar Negeri Retno Marsudi berbicara dalam Sidang Majelis Umum PBB yang membahas konflik Israel Palestina di New York, Amerika Serikat pada Kamis 26 Oktober 2023. Foto: Kemlu RI
Apa Itu Resolusi PBB, Macam dan Dampaknya bagi Negara Anggota

Berikut adalah pengertian resolusi PBB, sifat dan dampaknya bagi negara-negara anggota


Israel Wajib Patuhi Resolusi Dewan Keamanan PBB Soal Gaza, Ini Sanksi Bila Melanggar

21 jam lalu

Anggota Dewan Keamanan Perserikatan Bangsa-Bangsa berdiri mengheningkan cipta, untuk menghormati para korban serangan di tempat konser Balai Kota Crocus di Moskow, pada hari pemungutan suara mengenai resolusi Gaza yang menuntut gencatan senjata segera selama bulan Ramadan yang mengarah ke gencatan senjata permanen.  gencatan senjata berkelanjutan, dan pembebasan semua sandera segera dan tanpa syarat, di markas besar PBB di New York City, AS, 25 Maret 2024. REUTERS/Andrew Kelly
Israel Wajib Patuhi Resolusi Dewan Keamanan PBB Soal Gaza, Ini Sanksi Bila Melanggar

Resolusi Dewan Keamanan PBB mengikat semua negara anggota PBB, termasuk Israel


Menhan Israel: Hasil Akhir Perang Gaza akan Berdampak ke Timur Tengah selama Bertahun-tahun

1 hari lalu

Menteri Pertahanan Israel Yoav Gallant berbicara selama konferensi pers bersama dengan Menteri Pertahanan AS Lloyd Austin di Kementerian Pertahanan Israel di Tel Aviv, Israel 18 Desember 2023. REUTERS/Violeta Santos Moura
Menhan Israel: Hasil Akhir Perang Gaza akan Berdampak ke Timur Tengah selama Bertahun-tahun

Menteri Pertahanan Israel Yoav Gallant mengatakan hasil akhir dari perang di Gaza akan memengaruhi Timur Tengah selama bertahun-tahun.


Ini Daftar Negara Anggota Dewan Keamanan PBB yang Setujui Gencatan Senjata Gaza

1 hari lalu

Anggota Dewan Keamanan Perserikatan Bangsa-Bangsa berdiri mengheningkan cipta, untuk menghormati para korban serangan di tempat konser Balai Kota Crocus di Moskow, pada hari pemungutan suara mengenai resolusi Gaza yang menuntut gencatan senjata segera selama bulan Ramadan yang mengarah ke gencatan senjata permanen.  gencatan senjata berkelanjutan, dan pembebasan semua sandera segera dan tanpa syarat, di markas besar PBB di New York City, AS, 25 Maret 2024. REUTERS/Andrew Kelly
Ini Daftar Negara Anggota Dewan Keamanan PBB yang Setujui Gencatan Senjata Gaza

Resolusi gencatan senjata di Gaza berhasil disetujui berkat dukungan dari 14 negara anggota Dewan Keamanan PBB, termasuk Jepang, Cina, dan Rusia


Reaksi Keras Israel Atas Resolusi DK PBB Soal Gencatan Senjata di Gaza, AS Diam

1 hari lalu

Duta Besar Israel untuk PBB, Gilad Erdan. REUTERS/Mike Segar
Reaksi Keras Israel Atas Resolusi DK PBB Soal Gencatan Senjata di Gaza, AS Diam

Israel menolak keras kesepakatan gencatan senjata di Gaza oleh 14 anggota DK PBB. Amerika Serikat, sekutu Israel di DK PBB memilih abstain


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

1 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Ngambek karena AS Tak Veto Resolusi DK PBB, Netanyahu Batal Kirim Delegasi ke Washington

2 hari lalu

Joe Biden dan Benjamin Netanyahu. REUTERS
Ngambek karena AS Tak Veto Resolusi DK PBB, Netanyahu Batal Kirim Delegasi ke Washington

PM Israel Benjamin Netanyahu membatalkan kunjungan resmi delegasi tingkat tinggi ke Washington, setelah disahkannya resolusi DK PBB


Dewan Keamanan PBB Akhirnya Loloskan Resolusi Gencatan Senjata Gaza, Tanpa Diveto AS

2 hari lalu

Anggota Dewan Keamanan Perserikatan Bangsa-Bangsa berdiri mengheningkan cipta, untuk menghormati para korban serangan di tempat konser Balai Kota Crocus di Moskow, pada hari pemungutan suara mengenai resolusi Gaza yang menuntut gencatan senjata segera selama bulan Ramadan yang mengarah ke gencatan senjata permanen.  gencatan senjata berkelanjutan, dan pembebasan semua sandera segera dan tanpa syarat, di markas besar PBB di New York City, AS, 25 Maret 2024. REUTERS/Andrew Kelly
Dewan Keamanan PBB Akhirnya Loloskan Resolusi Gencatan Senjata Gaza, Tanpa Diveto AS

Ini menjadi resolusi pertama Dewan Keamanan PBB untuk menghentikan pertempuran tanpa veto dari Amerika Serikat.


Cina Dukung Rancangan Resolusi Baru Dewan Keamanan PBB Soal Gencatan Senjata di Gaza

2 hari lalu

Wakil Tetap Tiongkok untuk Duta Besar PBB Zhang Jun berbicara pada pertemuan Dewan Keamanan PBB, yang diserukan oleh Rusia sebagai tanggapan atas serangan udara Amerika Serikat baru-baru ini di Irak dan Suriah, di markas besar PBB di New York, New York , AS, 05 Februari 2024. Amerika Serikat melancarkan serangan menyusul serangan pesawat tak berawak baru-baru ini terhadap pangkalan AS di Yordania yang menewaskan tiga tentara AS. EPA-EFE/EDUARDO MUNOZ
Cina Dukung Rancangan Resolusi Baru Dewan Keamanan PBB Soal Gencatan Senjata di Gaza

Cina mendukung rancangan resolusi baru di Dewan Keamanan PBB mengenai gencatan senjata "segera" di Gaza.


Dewan Keamanan PBB Kembali Voting Soal Gencatan Senjata di Gaza, AS Dibujuk Tidak Veto Lagi?

2 hari lalu

Sekretaris Jenderal PBB Antonio Guterres berbicara dalam pertemuan Dewan Keamanan PBB tentang penerapan Pasal 99 piagam PBB untuk mengatasi krisis kemanusiaan di tengah konflik antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas di markas besar PBB di New York City, AS, 8 Desember 2023. REUTERS/Shannon Stapleton
Dewan Keamanan PBB Kembali Voting Soal Gencatan Senjata di Gaza, AS Dibujuk Tidak Veto Lagi?

Resolusi Dewan Keamanan PBB soal gencatan senjata di Gaza dikerjakan bersama dengan Amerika Serikat untuk menghindari veto