TEMPO.CO, Jakarta - Ingin meningkatkan kekuatan tulang? Jawabannya lari. Menurut riset, perempuan yang setidaknya berlari 60-120 detik per hari memiliki tulang 4 persen lebih kuat dibanding yang melakukannya kurang dari satu menit.
Mereka yang berlari selama dua menit per hari bahkan memiliki tulang lebih kuat 6 persen. Cukup satu atau dua menit per hari, berlari dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang.
“Kami belum dapat mengetahui cara terbaik untuk mengakumulasinya, apakah dengan menjumlahkan setiap hari atau sekaligus. Atau latihan yang dilakukan satu atau dua hari seminggu namun dalam waktu yang cukup lama akankah sama baiknya dengan satu atau dua menit per hari,” jelas Victoria Stiles dari Universitas Exeter di Inggris, dilansir dari The Indian Express.
Namun, riset yang dipublikasikan dalam International Journal of Epidemiology itu menunjukkan kaitan erat antara intensitas, latihan yang menggunakan beban, dan kekuatan tulang pada perempuan. Stiles menambahkan, “Berlari setidaknya satu atau dua menit per hari tampaknya bagus untuk kesehatan tulang.”
Tulang yang sehat dan kuat memiliki manfaat tersendiri, termasuk menurunkan risiko terserang penyakit seperti osteoporosis dan kerapuhan di usia senja. Riset yang dilakukan oleh para peneliti tersebut mengacu pada data yang melibatkan lebih dari 2.500 orang perempuan.
Ribuan orang tersebut dikategorikan berdasarkan aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Dengan kata lain, para peneliti membandingkan aktivitasnya dengan monitor di pergelangan tangan dan mengukur kekuatan tulang dengan pindai ultrasound. Bagi mereka yang tertarik untuk meningkatkan aktivitas harian, Stiles merekomendasikan untuk lebih rajin jalan kaki.
“Kami merekomendasikan untuk menambahkan beberapa lari kecil saat berjalan kaki, lari-lari kecil seperti saat mengejar bus,” tutur Stiles.
