TEMPO.CO, Jakarta - Hindari membuat kesalahan di pagi hari. Kesalahan yang dilakukan di pagi hari bisa menganggu aktivitas metabolisme dan jumlah energi optimal yang dikeluarkan sepanjang hari.
Berikut delapan kebiasaan buruk di pagi hari yang salah, yang menyebabkan Anda sulit menurunkan berat badan, seperti dikutip dari boldsky.com.
Tidak minum air
Tidak minum air yang cukup pada pagi hari adalah kesalahan besar. Untuk menurunkan berat badan, salah satu cara terbaik dan termudah adalah memulai hari dengan satu atau dua gelas air hangat. Minum air hangat di pagi hari akan membantu membersihkan sistem dan meningkatkan metabolisme. Hal ini juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori pada beberapa orang. Oleh karena itu, mulailah hari dengan segelas air hangat dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari untuk mempercepat penurunan berat badan
Makan makanan olahan
Mengonsumsi makanan olahan untuk sarapan adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan banyak orang dan dapat menghambat penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Makan makanan yang digoreng dan olahan akan menghambat rencana diet penurunan berat badan karena makanan tersebut mengandung gula dan garam dalam jumlah berlebih, yang dapat memicu kenaikan berat badan yang tidak sehat dan menghambat proses penurunan berat badan. Makanan olahan dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makan secara berlebihan. Sebagai gantinya, makan alternatif sehat seperti buah-buahan, oatmeal, kacang-kacangan, dan sebagainya.
Melewatkan sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting untuk meningkatkan energi dan membantu menstabilkan kadar glukosa. Melewatkan sarapan adalah kesalahan lain karena dapat mengacaukan metabolisme dan memperlambat proses pembakaran lemak tubuh. Jika melewatkan sarapan, Anda cenderung membuat kebiasaan makan yang buruk di siang hari. Selain itu, sarapan yang baik mengurangi dan dapat membantu mencegah hasrat yang tidak sehat.
Baca Juga:
Makan terlalu sedikit
Salah satu kebiasaan terburuk pada pagi hari yang dapat mempengaruhi berat badan adalah sarapan yang rendah nutrisi. Sarapan ideal harus mengandung 500-600 kalori, yang mencakup nutrisi seperti karbohidrat, protein, antioksidan, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini akan membantu menurunkan berat badan.
Menunggu terlalu lama
Menunggu sarapan terlalu lama juga dapat memicu kenaikan berat badan karena tubuh membutuhkan energi untuk mengaktifkan fungsinya. Selain itu, perut yang terasa kosong meningkatkan produksi asam sebagai respons, yang dapat menyebabkan peradangan dan gejala gastritis. Jadi, makanlah dalam dua jam pertama bangun tidur.
Tidak berolahraga
Latihan pagi hari dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan berpotensi mencegah penambahan berat badan. Menurut sebuah penelitian, berolahraga pada pagi hari dengan perut kosong dapat membantu orang membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Tidak perlu pergi ke pusat kebugaran setiap pagi. Rutinitas latihan bisa apa saja, mulai dari berjalan, berlari, lompat, dan jogging.
Tidur berlebihan
Tidur 7-8 jam setiap hari dianggap baik untuk kesehatan. Tetapi, tidur lebih dari 10 jam sehari justru dapat meningkatkan indeks massa tubuh. Tidur berlebihan akan menunda waktu sarapan dan Anda akan sarapan lebih siang, yang selanjutnya akan mempengaruhi metabolisme yang akan dimulai di kemudian hari.
Tidak mendapatkan cukup sinar matahari pagi
Tahukah Anda bahwa tidak mendapatkan cukup sinar matahari pagi dapat menyebabkan penambahan berat badan? Penelitian telah menunjukkan bahwa sinar UV dari matahari di pagi hari itu sehat dan dapat memberikan energi ke tubuh sambil meningkatkan aktivitas metabolisme.
