TEMPO.CO, Jakarta - Sit up menjadi salah satu gerakan olahraga yang sangat dasar. Hampir setiap orang mahir melakukannya. Itulah sebabnya, manfaat sit up sering diremehkan. Padahal, manfaatnya sangat besar. Tidak hanya membentuk otot perut saja, masih banyak manfaat sit up lainnya yang patut Anda coba!
Sit up adalah olahraga perut klasik yang dilakukan dengan cara berbaring terlentang, dan mengangkat tubuh. Inti dari gerakan ini adalah mengencangkan otot perut menggunakan berat badan. Jadikanlah beberapa manfaat sit up di bawah ini, sebagai alasan untuk tidak melewatkan sesi sit up di rumah maupun gym.
1. Meningkatkan performa atletik
Manfaat sit up yang pertama ini sangatlah penting bagi Anda yang suka berolahraga. Bayangkan saja, rajin sit up ternyata bisa meningkatkan daya tahan atlet saat berolahraga, lho. Selain itu, sit up secara teratur bisa membuat Anda tahan banting saat sedang melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi.
2. Meningkatkan massa otot
Berdasarkan penelitian beberapa waktu lalu, wanita lanjut usia (lansia) yang bisa memperagakan sit up, cenderung terbebaskan dari sarkopenia (kondisi kehilangan otot karena penuaan). Sementara itu, wanita lansia yang mampu melakukan sit up sebanyak 10 kali, memiliki massa otot yang lebih besar. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikannya.
3. Melatih kekuatan otot perut (core)
Kekuatan core atau otot perut adalah salah satu motivasi terbesar untuk melakukan sit up. Dengan memperkuat bagian inti atau perut, risiko terserang cedera dan nyeri punggung pun berkurang. Selain itu, melatih kekuatan otot perut juga membuat Anda bergerak lebih mudah.
4. Tubuh yang lebih stabil dan seimbang
Manfaat sit up selanjutnya ialah menstabilkan dan menyeimbangkan tubuh, terutama saat menjalani aktivitas fisik sehari-hari. Sit up membuat otot panggul, punggung bagian bawah, dan pinggul bekerja lebih harmonis. Jika hal ini telah dicapai, Anda tidak akan mudah terjatuh dan mengalami cedera.
5. Meningkatkan fleksibilitas
Gerakan tulang belakang saat melakukan sit up bisa mencegah kekakuan tulang belakang dan pinggul. Sit up juga membuat pinggul dan punggung Anda lebih fleksibel. Otomatis, mobilitas tubuh pun meningkat.
6. Meningkatkan postur tubuh
Sering sit up disebut bisa membuat pinggul, tulang belakang, dan bahu tetap sejajar. Otomatis, postur tubuh yang baik akan didapatkan. Memiliki postur tubuh yang baik akan membawa manfaat untuk Anda, yakni mengurangi ketegangan tubuh, meningkatkan energi dan pernapasan.
7. Menurunkan risiko nyeri punggung
Sit up juga memperkuat punggung bawah, pinggul, hingga panggul. Dengan begitu, risiko nyeri punggung bisa dihindari. Namun, Anda harus tetap hati-hati dalam melakukan sit up. Jika melakukan kesalahan dalam bergerak, maka nyeri punggung malah akan datang.
8. Memperkuat diafragma
Diafragma adalah pemisah rongga perut dan rongga dada. Ketika menarik napas, tubuh akan menggunakan diafragma untuk mendapatkan oksigen maksimal. Manfaat sit up selanjutnya adalah memperkuat diafragma. Jika diafragma Anda kuat, maka pola pernapasan akan meningkat, stres bisa berkurang, daya tahan atletik pun terjaga.
9. Meningkatkan prestasi akademik
Jika dipikir-pikir, sit up dengan prestasi akademik di sekolah memang tak ada hubungannya. Namun menurut sebuah riset, para pelajar yang mendapatkan skor baik dalam tes olahraga sit up, juga mendapatkan prestasi akademik yang membanggakan. Para peneliti percaya, tingkat kebugaran siswa-siswi dapat memengaruhi prestasi akademik di sekolah.
10. Membentuk otot perut (six pack)
Sudah jelas kalau manfaat sit up yang paling terkenal adalah membentuk otot perut alias six pack. Namun ingat, melakukan sit up saja tidak cukup untuk mendapatkan six pack. Barengi dengan diet sehat dan istirahat yang cukup, ya!
11. Mempermudah aktivitas fisik
Akibat penuaan, melakukan hal-hal yang mudah seperti mengikat tali sepatu, bisa terasa sulit. Itulah sebabnya, melakukan latihan perut dengan sit up, bisa membantu Anda melakukan aktivitas fisik di usia tua. Selain itu, bagi para atlet atau pencinta olahraga, manfaat sit up juga sangat berguna untuk menjaga ketahanan tubuh dan menghindari kondisi mudah lelah, saat beraktivitas fisik.
