TEMPO.CO, Jakarta - Figur publik dan instruktur yoga Anjasmara menyebutkan untuk menghindari stres, maka setiap pagi Anda disarankan untuk menyapa diri dan meluangkan sedikit waktu untuk melakukan sedikit meditasi.
"Saat bangun pagi harus menyapa body, mind and soul untuk mengurangi stres. Juga lakukan sedikit stretching," ujarnya.
Meditasi ternyata bisa dilakukan 5-10 menit setiap hari dan memberikan manfaat bagi tubuh. Praktik ini disebut microdosing dan merupakan pendekatan yang divalidasi secara ilmiah.
Anjasmara menjelaskan beberapa pose yoga yang bisa dicoba di rumah, seperti Happy Baby. Pose ini adalah pilihan yang sempurna jika ingin meningkatkan sirkulasi darah ke tubuh bagian bawah serta cakra akar.
Cakra akar bertanggung jawab atas keamanan dan stabilitas tubuh. Pose ini mungkin yang paling mudah dilakukan. Mulailah dengan punggung rata di atas matras yoga. Tekuk lutut dan ambil kaki melalui tepi luarnya.
Yoga bisa membantu mengurangi stres, menurunkan ketegangan dan hampir semua orang dapat melakukan posisi yoga yang mudah. Sebuah studi menemukan perubahan otak yang terlihat pada individu yang berlatih yoga dikaitkan dengan kinerja yang lebih baik pada tes kognitif atau ukuran regulasi emosional.
