9 Langkah Mudah Jaga Kesehatan Ginjal Sejak Muda

Ilustrasi penyakit ginjal (Pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Hari Ginjal Sedunia diperingati pada hari Kamis, 12 Maret. Salah satu pesan penting dari momentum ini adalah imbauan untuk menjaga kesehatan organ ginjal. Tentunya ini bisa dilakukan dengan cara mengurangi berbagai faktor risiko penyakit ginjal kronik (CKD).

Dalam merealisasikan hal ini, dokter di Rumah Sakit Panti Rapih Yogyakarta, FX Wikan Indrarto pun membagikan tips mudah menjaga kesehatan ginjal yang bisa dikerjakan sejak muda. Berikut sembilan di antaranya.

  1. Tetap bugar dan tetap aktif
    Kedua hal ini sangat penting untuk diterapkan. Sebab, tetap bugar dan tetap aktif dapat dapat membantu mempertahankan berat badan ideal dan mengurangi tekanan darah tinggi, yang pada akhirnya bisa berdampak pada pengurangan risiko CKD.

  2. Makan makanan yang sehat
    Mengkonsumsi makanan yang sehat juga wajib dilakukan. Selain menjaga ukuran lingkar pinggang, ini juga bisa mencegah diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lain yang terkait dengan penyakit ginjal kronis.

  3. Kurangi asupan garam atau natrium
    Sejak muda, ada baiknya jika setiap orang memperhatikan kadar garam atau natrium yang dikonsumsi. Idealnya, per hari hanya diperbolehkan untuk mengkonsumsi 5-6 gram garam atau sekitar satu sendok teh.

    Jika Anda tidak bisa menghitung secara pasti, maka langkah mudah yang dapat dilakukan untuk mengurangi asupan garam adalah dengan membatasi jumlah makanan olahan, menu restoran, dan jangan tambahkan garam ke dalam makanan yang sudah tersaji.

  4. Periksa dan kendalikan gula darah
    Sekitar setengah dari orang yang menderita penyakit kencing manis atau diabetes, tidak tahu bahwa mereka menderita diabetes. Padahal, tak sedikit pasien diabetes berisiko untuk mengalami kerusakan ginjal. Untuk itu, memeriksakan kadar gula darah agar bisa tetap terkontrol adalah hal yang penting untuk dilakukan.

  5. Periksa dan kendalikan tekanan darah
    Sama halnya dengan diabetes, banyak pasien tekanan darah tinggi atau hipertensi tidak menyadari kondisi fisik yang terganggu. Sedangkan tekanan darah tinggi juga bisa berakibat buruk untuk kesehatan ginjal. Dengan memeriksakan tekanan darah secara teratur, tentu ini bisa dikontrol sehingga tak akan menyebabkan masalah ginjal.

  6. Asupan cairan harus diperhatikan
    Jumlah asupan cairan setiap individu tentu berbeda. Ini dipengaruhi oleh banyak faktor termasuk aktivitas harian, olahraga, iklim, kondisi kesehatan, kehamilan dan menyusui. Meski begitu, standarnya setiap orang wajib memenuhi kebutuhan cairan sebanyak delapan gelas sehari. Ini penting untuk menjaga agar kerja ginjal lebih ringan.

  7. Jangan merokok
    Merokok sangat tidak dianjurkan karena bisa memperlambat aliran darah ke ginjal. Jika hal tersebut terus dikerjakan, ini bisa menurunkan kemampuan ginjal untuk berfungsi secara normal. Terlebih, merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker ginjal hingga 50 persen.

  8. Hindari minum jamu dan obat yang mengandung anti inflamasi secara teratur
    Jamu dan obat bebas seperti anti-inflamasi non-steroid (NSAID) seperti ibuprofen tidak dianjurkan jika dikonsumsi secara rutin dan teratur. Sebab, ini bisa membahayakan kesehatan ginjal.

  9. Periksa fungsi ginjal
    Khususnya jika Anda memiliki satu atau lebih dari faktor risiko tinggi masalah kesehatan ginjal, ada baiknya untuk senantiasa memeriksakan fungsi organ tersebut. Orang dengan risiko tinggi itu termasuk pasien diabetes, hipertensi, obesitas, dan riwayat keluarga dengan penyakit ginjal.







5 Cara Membuat Paru-Paru Bekerja Optimal hingga Usia Lanjut

2 jam lalu

5 Cara Membuat Paru-Paru Bekerja Optimal hingga Usia Lanjut

Memiliki paru-paru yang sehat sangat diinginkan banyak orang. Ini Cara membuat paru-paru bekerja optimal hingga usia lanjut.


Tetap Lakukan Karantina Kesehatan meski Pandemi Covid-19 Terkendali

12 jam lalu

Tetap Lakukan Karantina Kesehatan meski Pandemi Covid-19 Terkendali

Pakar mengatakan karantina kesehatan tetap perlu dilakukan meskipun pandemi COVID-19 telah terkendali secara penuh.


Goethe-Institut dan Kementerian Kesehatan Kerja Sama Buka Kelas Bahasa Jerman

14 jam lalu

Goethe-Institut dan Kementerian Kesehatan Kerja Sama Buka Kelas Bahasa Jerman

Goethe-Institut dan Kementerian Kesehatan RI bekerja sama terkait pengintegrasian kelas bahasa Jerman ke dalam kurikulum program studi keperawatan


Kate Middleton Suka Lompat di Trampolin untuk Jaga Kebugaran

16 jam lalu

Kate Middleton Suka Lompat di Trampolin untuk Jaga Kebugaran

Melompat di atas trampolin seperti Kate Middleton merupakan cara yang menyenangkan untuk tetap bugar.


Indeks Pembangunan Manusia Tangerang Selatan Naik, Ini Penyebabnya

1 hari lalu

Indeks Pembangunan Manusia Tangerang Selatan Naik, Ini Penyebabnya

Wakil Wali Kota Tangerang Selatan Pilar Saga Ichsan mengatakan IPM Kota Tangerang Selatan meningkat karena ada program preventif kesehatan


Gotong Royong Mewujudkan Kabupaten dan Kota Sehat

3 hari lalu

Gotong Royong Mewujudkan Kabupaten dan Kota Sehat

Kementerian Dalam Negeri RI berharapan pengesahan Rancangan Peraturan Presiden (Raperpres) Kabupaten Kota Sehat bisa dirampungkan pada tahun ini


Dikenal sebagai Tanaman Liar, Berikut 5 Manfaat Daun Putri Malu untuk Kesehatan

3 hari lalu

Dikenal sebagai Tanaman Liar, Berikut 5 Manfaat Daun Putri Malu untuk Kesehatan

Bagi sebagian besar orang, umumnya mengira tanaman putri malu hanya tumbuhan liar yang tidak memiliki manfaat sama sekali. Namun siapa yang menyangka ternyata putri malu ini memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.


Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

3 hari lalu

Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal dengan mengenali jenis-jenis makanan yang wajib dihindari untuk dikonsumsi.


Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

4 hari lalu

Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan sehat.


Jenis Bau Mulut Menandakan Gangguan Kesehatan

4 hari lalu

Jenis Bau Mulut Menandakan Gangguan Kesehatan

Sebagian besar masalah bau mulut dikaitkan antara lain buruknya kebersihan mulut, penyakit gusi, dan gangguan kesehatan lainnya