Hal yang Boleh dan Tidak Dilakukan Sebelum Tidur di Malam Hari

Reporter:
Editor:

Mitra Tarigan

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz

    Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz

    TEMPO.CO, JakartaHari Tidur Sedunia diperingati pada tanggal 13 Maret tahun ini. Ini merupakan suatu rujukan agar masyarakat lebih menghargai waktu istirahat.

    Dalam menyambut Hari Tidur Sedunia, ada beberapa pedoman yang perlu dipahami sebelum tidur pada malam hari. Sebagai bentuk informasi, berikut adalah empat imbauan yang boleh dan tidak dilakukan sebelum tidur seperti dilansir dari situs Boldsky dan Restonic.

    1. Tidur siang diperbolehkan asal tidak dekat dengan waktu tidur malam
      Anda mungkin mengenal istilah tidur siang, yang umumnya dilakukan pada tengah hari. Ini adalah suatu hal yang baik untuk dilakukan karena bisa menyegarkan tubuh Anda sehingga lebih siap dalam melanjutkan aktivitas harian. Namun perlu dipahami bahwa ini sebaiknya dikerjakan 20-40 menit dan benar-benar di siang hari. Tujuannya agar tidak mengganggu tidur malam Anda.

    2. Jangan mandi air dingin sebelum tidur malam
      Beberapa orang mungkin terbiasa mandi sebelum tidur di malam hari. Hal ini bisa Anda kerjakan namun jangan menggunakan air dingin. Karena air dingin bisa mengencangkan otot tubuh sehingga lebih bersemangat dan pada akhirnya mengganggu tidur. Sebaliknya, pilihlah air hangat sebab ia bisa meregangkan otot dan menghilangkan stres. Tentunya ini adalah penghantar tidur yang baik.

    3. Jangan mengkonsumsi minuman berkafein dan makanan pedas sebelum tidur
      Kebiasaan minum kopi dan teh, serta makan makanan yang membakar lidah sangat tidur disarankan sebelum tidur. Sebab, kandungan kafein bisa meningkatkan kewaspadaan yang nantinya membuat Anda sulit tidur. Sedangkan makanan pedas sangat sulit dicerna tubuh sehingga dapat membuat perut tidak nyaman sebelum tidur malam.

    4. Matikan lampu dan segala alat elektronik sebelum tidur
      Kerjakan hal ini setidaknya 30 menit sebelum Anda tidur. Sebab, pencahayaan yang tinggi bisa meningkatkan kerja otak Anda. Sedangkan dibutuhkan waktu selama setengah jam untuk otak mempersiapkan tubuh tidur. Jadi jika Anda tetap memaksakan diri untuk bermain gawai tepat sebelum tidur, dijamin Anda akan kesulitan tidur pada beberapa waktu ke depan.

      SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | BOLDSKY | RESTONIC


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    BPOM, Panduan Penerapan New Normal di Kantor dan Tempat Kerja

    BPOM melansir panduan penerapan new normal alias tatanan baru. Ada sembilan rekomendasi agar pandemi tak merebak di kantor dan tempat kerja.