Kiat Atasi Susah Tidur karena Gelisah

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com

    Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Bukan hanya kebiasaan begadang dan insomnia yang membuat orang sulit tidur. Rasa khawatir dan cemas sering membuat gelisah hingga terus terjaga dan sulit tidur.

    Berikut cara mudah untuk membantu tidur ketika gundah, seperti dilansir dari The Guardian.

    Hindari melihat ponsel sebelum tidur
    Cobalah untuk menghindari ponsel untuk membaca berita atau media sosial sebelum tidur. Cahaya lampu dari ponsel pintar dapat menghilangkan rasa kantuk dan juga mempersulit tidur.

    Kosongkan pikiran
    Jika berniat untuk menonton televisi, tontonlah acara hiburan sebagai distraksi. Spesialis tidur Katie Fischer menyarankan bila gelisah, maka tuangkanlah pikiran dalam bentuk tulisan tangan. Hasil penelitian menunjukkan menuliskan isi pikiran dapat meringankan beban stres dan kekhawatiran.

    Jauhi tempat tidur ketika terjaga
    Jika merasa sulit tidur, jangan terus berbaring karena pikiran akan mengasosiasikan tempat tidur dengan perasaan terjaga. Jadi, ketika merasa sulit tidur, pindahlah dulu ke sofa atau tempat lain, kemudian ketika mulai mengantuk barulah pindahkan diri ke tempat tidur.

    Latihan pernapasan
    Ketika seseorang memiliki gaya hidup yang sibuk dan serbacepat, itu dapat menyebabkan pernapasan menjadi dangkal dan detak jantung lebih cepat. Cobalah latihan pernapasan di mana Anda berlatih bernapas secara sadar dengan perlahan. Tarik napas selama 4-6 detik, kemudian tahan beberapa saat dan lepaskan secara perlahan. Lakukan selama sekitar 10 menit sebelum tidur.

    Cari kegiatan
    Resep terbaik untuk tidur ialah rasa lelah setelah beraktivitas seharian. Namun, kondisi pandemi saat ini menyebabkan banyak orang kehilangan aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasinya, lakukanlah rutinitas biasa, seperti tidur, makan, dan bekerjalah di waktu normal. Hal ini bisa membuat Anda sibuk dan kemudian tertidur setelah merasa lelah.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Kemenag Berikan Pedoman Berkegiatan di Rumah Ibadah saat Pandemi

    Kementerian Agama mewajibkan jemaah dan pengurus untuk melaksanakan sejumlah pedoman ketika berkegiatan di rumah ibadah saat pandemi covid-19.