TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki imunitas tubuh yang baik sangat penting saat wabah corona alias Covid-19. Sebab, Covid-19 amat rentan menyerang orang-orang dengan daya tahan tubuh rendah.
Selain mengkonsumsi makanan kaya nutrisi dan vitamin, melakukan aktivitas fisik seperti yoga pun bisa membantu meningkatkan sistem imun Anda. Berikut adalah empat gerakan dengan manfaat tertinggi yang bisa dikerjakan seperti imbauan instruktur yoga bersertifikat Teresa Mason.
Sukhasana and Pranayama Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, gerakan termudah yang bisa dilakukan adalah sukhasana dan pranayama. Sukhasana adalah postur duduk dengan kaki menyilang, mementara kedua tangan di belakang sembari menahan badan dan kepala menengadah ke atas.
Sedangkan pranayama adalah aktivitas bernapas yang dikerjakan sebanyak 10 kali. Jika keduanya digabungkan, sukhasana can pranayama pun dipercaya dapat membantu mengurangi hormon stres, detak jantung, dan tekanan sistem saraf. Pada hakekatnya, seluruh kegiatan bisa mendukung kekebalan tubuh yang kuat.
Ardha Matsyendrasana Gerakan yang sedikit kompleks, ardha matsyendrasana juga baik untuk dilakukan guna meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk menciptakan gerakan ini, Anda cukup duduk di lantai dengan kedua kaki menyilang sementara yang kanan posturnya ke arah dada. Kemudian, putar balik badan ke belakang sementara tangan kanan menahan kaki kanan.
Gerakan ini sangat efektif karena melintir tubuh dapat membantu perut dalam mengatasi masalah pencernaan. Sedangkan sering kali secara tidak sadar pencernaan dipenuhi dengan racun yang menyebabkan infeksi dan peradangan. Padahal hal tersebut menjadi penghambat bagi kekebalan tubuh untuk berkembang.
Matsyasana Gerakan selanjutnya yang bisa dicoba adalah matsyasana. Ia dibentuk dengan cara berbaring dilantai sementara punggung tidak menyentuh sama sekali. Artinya hanya kaki, tangan dan kepala yang ada di atas lantai.
Gerakan matsyasana sangat efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh karena pose yoga ini efektif menaikan energi ketika Anda telah kehabisan tenaga. Pose yang menyerupai ikan ini juga menyasar paru-paru dan jantung, sehingga dapat membantu membuka dan mengurangi kemacetan pada saluran pernafasan dan aliran darah.
Uttanasana Gerakan mudah lainnya adalah uttanasana. Untuk menciptakannya, Anda cukup berdiri dan badan ditempelkan ke kaki sementara tangan menyentuh kaki agar posisi stabil. Pose yoga yang satu itu membuat aliran darah lancar dan kerap disebut garis pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi. Sehingga melakukan posisi ini pun dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh kita.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Prof Tjandra Yoga Aditama Penulis 254 Artikel Covid-19, Terbanyak di Media Massa Tercatat di MURI
10 jam lalu
Prof Tjandra Yoga Aditama Penulis 254 Artikel Covid-19, Terbanyak di Media Massa Tercatat di MURI
MURI nobatkan Guru Besar Pulmonologi dan Kedokteran Respirasi Fakultas Kedokteran UI, Prof Tjandra Yoga Aditama sebagai penulis artikel tentang Covid-19 terbanyak di media massa
KPK Tuntut Bekas Bupati Muna Hukuman 3,5 Tahun Penjara dalam Korupsi Dana PEN
14 jam lalu
KPK Tuntut Bekas Bupati Muna Hukuman 3,5 Tahun Penjara dalam Korupsi Dana PEN
"Terbukti secara sah dan meyakinkan," kata jaksa KPK di Pengadilan Negeri Jakarta Pusat saat membacakan surat tuntutan pada Kamis, 18 April 2024.
Pesan PB IDI agar Masyarakat Tetap Sehat saat Liburan dan Mudik di Musim Pancaroba
6 hari lalu
Pesan PB IDI agar Masyarakat Tetap Sehat saat Liburan dan Mudik di Musim Pancaroba
Selain musim libur panjang Idul Fitri, April juga tengah musim pancaroba dan dapat menjadi ancaman bagi kesehatan. Berikut pesan PB IDI.
Terpopuler: Menhub Budi Karya Usulkan WFH di Selasa dan Rabu, Sri Mulyani Sebut Idul Fitri Tahun Ini Sangat Istimewa
8 hari lalu
Terpopuler: Menhub Budi Karya Usulkan WFH di Selasa dan Rabu, Sri Mulyani Sebut Idul Fitri Tahun Ini Sangat Istimewa
Menhub Budi Karya Sumadi mengusulkan work from home atau WFH untuk mengantisipasi kepadatan lalu lintas saat puncak arus balik Lebaran.
Olahraga 15 Menit Sehari Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
9 hari lalu
Olahraga 15 Menit Sehari Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Ternyata olahraga ringan selama 15 menit dapat meningkatkan kekebalan dengan meningkatkan kadar sel pembunuh alami bernama raising natural killer (NK)
Terpopuler: H-4 Lebaran Penumpang di 20 Bandara AP II Melonjak 15 Persen, Kronologi Indofarma Terpukul Melandainya Covid-19
11 hari lalu
Terpopuler: H-4 Lebaran Penumpang di 20 Bandara AP II Melonjak 15 Persen, Kronologi Indofarma Terpukul Melandainya Covid-19
AP II mencatat jumlah penumpang pesawat angkutan Lebaran 2024 di 20 bandara yang dikelola perusahaan meningkat sekitar 15 persen.
Kronologi Indofarma Terpukul Melandainya Covid-19, Tak Bayar Gaji sejak Januari
11 hari lalu
Kronologi Indofarma Terpukul Melandainya Covid-19, Tak Bayar Gaji sejak Januari
Indofarma ambruk karena salah perhitungan kapan pandemi COvid-19 berakhir, sehingga banyak obat sakit akibat virus corona tak terjual
Epidemiolog: Kasus Flu Singapura Bisa Bertambah Karena Idul Fitri dan Mudik Lebaran
13 hari lalu
Epidemiolog: Kasus Flu Singapura Bisa Bertambah Karena Idul Fitri dan Mudik Lebaran
Jumlah kasus flu Singapura bisa bertambah lagi seiring momentum Idul Fitri dan mudik Lebaran yang membuat intensitas pertemuan di masyarakat meninggi.
Tak Disediakan Vaksinasi Meski Flu Singapura Merebak, Ini Penjelasan IDAI
13 hari lalu
Tak Disediakan Vaksinasi Meski Flu Singapura Merebak, Ini Penjelasan IDAI
Vaksin untuk menangkal penyebaran flu Singapura belum ada di Indonesia, padahal tingkat penyebaran dan infeksinya cukup signifikan mengalami lonjakan.
Penularan Flu Singapura di Indonesia Meluas, IDAI: Data Pastinya Tak Bisa Dijelaskan
16 hari lalu
Penularan Flu Singapura di Indonesia Meluas, IDAI: Data Pastinya Tak Bisa Dijelaskan
Diyakini kalau seluruh kasus Flu Singapura di Indonesia menginfeksi anak-anak. Belum ada kasus orang dewasa.