TEMPO.CO, Jakarta - Bulan Puasa akan dimulai dalam hitungan hari. Menjalankan ibadah tersebut tentu membutuhkan persiapan yang matang. Salah satu hal yang penting untuk diperhatikan adalah asupan untuk sahur dan berbuka.
Makanan yang banyak gizi tentu sangat diperlukan. Selain itu, perlu pula untuk memilih makanan yang bisa mengenyangkan dalam waktu lama. Maklum, puasa biasanya berlangsung selama 12 jam, yaitu dari Subuh hingga Maghrib.
Sebagai bentuk edukasi dalam memilih dan mempersiapkan makanan saat bulan puasa, berikut adalah beberapa jenis yang bisa dipilih karena membuat Anda perut terus berisi hingga berbuka. Apa saja?
Roti gandum atau nasi merah Roti gandum dan nasi merah sangat disarankan untuk dikonsumsi sebagai persiapan dalam menjalani puasa. Sebab, kedua makanan ini dikenal tinggi serat. Serat merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tidak mudah dicerna tubuh.
Oleh karena proses penyerapannya yang sulit, serat pun akan bertahan lama pada usus yang mengakibatkan rasa kenyang lebih lama. Agar mendapatkan hasil maksimal, usahakan untuk setidaknya mengkonsumsi 20 gram setiap harinya.
Telur rebus Telur rebus juga baik dikonsumsi sebelum memulai hari selama puasa. Ini disebabkan oleh kandungan tinggi protein pada telur rebus yang bisa membuat tubuh lebih kenyang.
Sebenarnya, rasa kenyang tidak benar-benar ada. Melainkan, protein pada telur rebus bekerja dengan memberi sinyal ke saraf untuk mengirim pesan yang meningkatkan rasa kenyang. Meski begitu, ia bekerja dengan cara yang sama dalam memenuhi perut.
Buah dan sayur Bagi Anda yang enggan mengkonsumsi daging atau makanan berat lainnya, buah dan sayur juga dapat menjadi pilihan. Khususnya buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, tomat, anggur sangat disarankan.
Para ahli gizi percaya bahwa buah yang memiliki banyak cairan bisa menjaga dari dehidrasi. Sedangkan rasa lapar muncul bukan hanya karena lapar, namun juga haus. Jadi, perhatikan benar asupan buah dan sayur Anda.
Kacang Kandungan lemak sehat pada berbagai jenis kacang-kacangan seperti pistachio dan almond sangat baik dikonsumsi saat puasa. Layaknya kandungan pada makanan lainnya, lemak sehat juga bisa menyebabkan rasa kenyang lebih lama. Ia bekerja dengan cara memperlambat kerja jantung yang pada akhirnya mempengaruhi laju pengosongan lambung.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | MENSJOURNAL | TODAY.COM
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Tidak Ingin Bau Badan? Hindari 5 Makanan Berikut
1 hari lalu
Tidak Ingin Bau Badan? Hindari 5 Makanan Berikut
Ada beberapa makanan yang memicu timbulnya bau badan. Berikut adalah jenis makanan yang menyebabkan bau badan.
Pilihan Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur, Simak Saran Pakar
4 hari lalu
Pilihan Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur, Simak Saran Pakar
Pilihan makanan adalah pertimbangan penting untuk memastikan kualitas tidur yang baik. ada yang bisa membantu tidur sementara lain merusaknya.
Pola Makan yang Perlu Diperhatikan Pasien Parkinson
5 hari lalu
Pola Makan yang Perlu Diperhatikan Pasien Parkinson
Sejumlah hal perlu diperhatikan dalam pola makan penderita Parkinson, seperti pembuatan rencana makan. Berikut yang perlu dilakukan.
Inilah 5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
8 hari lalu
Inilah 5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
Berikut makanan yang sebaiknya Anda hindari jika Anda menderita diabetes.
5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kadar Trombosit
8 hari lalu
5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kadar Trombosit
Kadar trombosit bisa ditingkatkan secara alami dengan mengonsumsi makanan berikut.
10 Makanan Paling Aneh di Dunia, Ada Keju Busuk hingga Sup Kura-kura
8 hari lalu
10 Makanan Paling Aneh di Dunia, Ada Keju Busuk hingga Sup Kura-kura
Berikut ini deretan makanan paling aneh di dunia, di antaranya keju busuk asal Italia, Casu Marzu, dan fermentasi daging hiu.
Pakar Tak Anjurkan Hadiahi Diri dengan Makanan, Ini Alasannya
9 hari lalu
Pakar Tak Anjurkan Hadiahi Diri dengan Makanan, Ini Alasannya
Anda mungkin merasa perlu menghadiahi diri dengan makanan enak setelah hari berat dan panjang. Namun pakar mengingatkan cara ini tak baik buat mental.
Begini Cara Pesan Makanan di Kereta Api secara Online yang Mudah
10 hari lalu
Begini Cara Pesan Makanan di Kereta Api secara Online yang Mudah
Berikut ini tata cara pesan makanan di kereta api secara online untuk orang lain melalui situs PT Reska Multi Usaha dan aplikasi Access by KAI.
Puasa Syawal Berapa Hari? Ini Waktu Pelaksanaan dan Bacaan Niatnya
10 hari lalu
Puasa Syawal Berapa Hari? Ini Waktu Pelaksanaan dan Bacaan Niatnya
Puasa Syawal berapa hari? Puasa Syawal dilakukan selama 6 hari setelah Idul Fitri. Berikut ini ketentuan, waktu pelaksanaan, dan bacaan niatnya.
Hidangan Lebaran Penuh Kolesterol, Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Dapat Mengurangi Kadar Kolesterol
10 hari lalu
Hidangan Lebaran Penuh Kolesterol, Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Dapat Mengurangi Kadar Kolesterol
Makanan dan minuman ini bisa menjadi alternatif pilihan untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah.