Terlalu Lama di Rumah Sebabkan Sembelit, Atasi dengan Cara Ini

TEMPO.CO, Jakarta - COVID-19 yang merebak di dunia telah membuat masyarakat harus berdiam diri di rumah. Tujuannya tentu agar meminimalkan risiko tertular virus corona yang cepat menyerang.

Sayangnya, tinggal di rumah dalam waktu yang lama juga bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan baru. Salah satu di antaranya sembelit.

Melansir dari situs Times of India, sembelit terjadi akibat perubahan ritme sirkadian. Ini merupakan jam alami tubuh yang berhubungan dengan proses di otak untuk mengatur siklus tidur dan bangun manusia. Adapun, ritmenya bergerak 24 jam.

Para ahli mengatakan ritme sirkadian dapat terganggu lantaran kurangnya aktivitas fisik, kurang tidur, kebiasaan makan yang berubah, dan stres. Sayangnya, COVID-19 secara tidak sadar telah mempengaruhi semua hal ini.

Dengan kata lain, tubuh yang tidak cukup bergerak, tidur, dan makan secara bebas juga bisa mengurangi mobilitas kolon atau proses di mana usus besar secara berurutan berkontraksi untuk mendorong kotoran bersama yang pada akhirnya menyebabkan sembelit.

Lalu, apa yang bisa diperbaiki agar sulit buat air besar itu bisa diatasi? Pertama, Anda tetap wajib berolahraga. Gerakan yang mudah seperti naik turun tangga, jalan mengelilingi ruangan, dan menari diiringi lagu favorit bisa menjadi pilihan. Adapun, waktu terbaik agar sembelit bisa diatasi melalui aktivitas fisik, yakni selama 100-300 menit per minggu atau 15-45 menit per hari.

Kedua, memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Jika Anda adalah tipe orang yang suka ngemil keripik, berondong jagung, dan jajan lain saat bekerja dari rumah atau bersantai, hal tersebut wajib dikurangi sebab makanan yang tidak sehat bisa meningkatkan risiko sembelit.

Sebaliknya, makanan yang disarankan adalah kaya serat sebab jajanan sehat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan bisa membantu melembutkan kotoran saat melewati usus. Hasilnya, ini membantu tinja bergerak cepat dan lancar.

Ketiga, hidrasikan diri sebab berdiam di rumah seringkali membuat Anda lupa minum air putih sehingga tubuh menjadi dehidrasi. Sedangkan dehidrasi menyebabkan kotoran lebih sulit keluar. Adapun, jumlah cairan harian yang dibutuhkan adalah dua liter sehari.