Ilustrasi wanita bekerja di rumah. shutterstock.com
Iklan
TEMPO.CO, Jakarta - Selama lebih dari satu bulan bekerja di rumah, bagaimana kondisi fisik Anda? Beberapa orang mungkin merasa sakit punggung, nyeri pantat, tangan kesemutan, atau leher yang tegang akibat terlalu lama berdiam di satu posisi yang sama.
Tentu masalah-masalah kecil ini akan sangat mengganggu jika terus dibiarkan. Agar rasa sakit bisa diatasi, cara jitunya adalah tetap bergerak. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dilakukan di kursi dan tanpa mengganggu aktivitas kerja Anda.
Mengangkat satu kaki Seringkali, posisi duduk dapat menyebabkan ketegangan kronis pada otot-otot Anda. Akibatnya, nyeri dari bagian punggung ke pinggul pun bisa dialami. Nah, untuk melembutkan otot, diperlukan gerakan yang sangat mudah. Anda cukup duduk tegak di kursi sambil menyilangkan kaki kanan ke pangkuan Anda. Pertahankan posisi selama 30 detik hingga satu menit dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kiri.
Gerakkan kepala Menatap layar ditambah dengan beban kerja yang tinggi selama di rumah bisa menyebabkan kepala sakit. Untuk mengatasi sekaligus meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, cukup gerakkan kepala ke atas, bawah, kiri, kanan dan memutar dengan masing-masing ditahan selama 10 detik.
Tarik lengan ke belakang Mengalami kram atau kesemutan di bagian lengan, cukup atasi dengan menarik lengan ke belakang. Caranya, letakkan kedua tangan Anda di belakang punggung, pegang jari-jari dan coba gerakkan naik dan turun. Anda harus merasakan sensasi peregangan di depan bahu Anda. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, berhati-hatilah agar tidak "menggulung" bahu Anda ke depan, dan jaga agar mereka dikembalikan dengan baik.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Memutar punggung Duduk dengan satu posisi yang sama dapat menyebabkan mobilitas tulang belakang menurun sehingga terjadi nyeri pada punggung bagian bawah. Untuk membuat rileks, Anda cukup memutar punggung ke belakang sembari wabah dan kaki tetap menghadap ke depan. Kerjakan ini selama 30 detik ke arah kanan dan 30 detik lainnya ke arah kiri.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Olahraga 15 Menit Sehari Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
10 hari lalu
Olahraga 15 Menit Sehari Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Ternyata olahraga ringan selama 15 menit dapat meningkatkan kekebalan dengan meningkatkan kadar sel pembunuh alami bernama raising natural killer (NK)
10 Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa, Harus Berolahraga
16 hari lalu
10 Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa, Harus Berolahraga
Bagaimana cara mengatasi ngantuk saat puasa? Ikuti tipsnya berikut ini supaya puasa semakin lancar. Salah satunya harus rajin berolahraga.
Spesialis KFR Bagi Tips Stimulasi Aktivitas Fisik Anak sesuai Usia
17 hari lalu
Spesialis KFR Bagi Tips Stimulasi Aktivitas Fisik Anak sesuai Usia
Pakar mengatakan stimulasi aktivitas fisik pada anak bisa dimulai dari usia 0-1 tahun dan disesuaikan kemampuan di usianya.
3 Rekomendasi Waktu Olahraga Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan
17 hari lalu
3 Rekomendasi Waktu Olahraga Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan
Agar tubuh tidak lemas, perhatikan waktu olahraga saat puasa yang tepat. Anda bisa melakukan sebelum berbuka atau setelah buka puasa.
7 Manfaat Olahraga Saat Puasa, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
17 hari lalu
7 Manfaat Olahraga Saat Puasa, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Ada banyak manfaat olahraga saat puasa, di antaranya bisa mencegah diabetes dan menurunkan berat badan. Berikut penjelasannya.
Tips Olahraga Optimal Sembari Puasa Ramadan, Kapan Waktu yang Tepat?
19 hari lalu
Tips Olahraga Optimal Sembari Puasa Ramadan, Kapan Waktu yang Tepat?
Tak sekadar beraktivitas fisik, olahraga saat berpuasa Ramadan juga ada ketentuannya. Kapan waktu yang tepat dilakukan?
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI
22 hari lalu
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI
Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan
24 hari lalu
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan
Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia
29 hari lalu
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia
Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi
30 hari lalu
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi
Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.
