4 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Bekerja di Rumah

Ilustrasi wanita bekerja di rumah. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Selama lebih dari satu bulan bekerja di rumah, bagaimana kondisi fisik Anda? Beberapa orang mungkin merasa sakit punggung, nyeri pantat, tangan kesemutan, atau leher yang tegang akibat terlalu lama berdiam di satu posisi yang sama.

Tentu masalah-masalah kecil ini akan sangat mengganggu jika terus dibiarkan. Agar rasa sakit bisa diatasi, cara jitunya adalah tetap bergerak. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dilakukan di kursi dan tanpa mengganggu aktivitas kerja Anda.

  1. Mengangkat satu kaki
    Seringkali, posisi duduk dapat menyebabkan ketegangan kronis pada otot-otot Anda. Akibatnya, nyeri dari bagian punggung ke pinggul pun bisa dialami. Nah, untuk melembutkan otot, diperlukan gerakan yang sangat mudah. Anda cukup duduk tegak di kursi sambil menyilangkan kaki kanan ke pangkuan Anda. Pertahankan posisi selama 30 detik hingga satu menit dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kiri.

  2. Gerakkan kepala
    Menatap layar ditambah dengan beban kerja yang tinggi selama di rumah bisa menyebabkan kepala sakit. Untuk mengatasi sekaligus meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, cukup gerakkan kepala ke atas, bawah, kiri, kanan dan memutar dengan masing-masing ditahan selama 10 detik.

  3. Tarik lengan ke belakang
    Mengalami kram atau kesemutan di bagian lengan, cukup atasi dengan menarik lengan ke belakang. Caranya, letakkan kedua tangan Anda di belakang punggung, pegang jari-jari dan coba gerakkan naik dan turun. Anda harus merasakan sensasi peregangan di depan bahu Anda. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, berhati-hatilah agar tidak "menggulung" bahu Anda ke depan, dan jaga agar mereka dikembalikan dengan baik.

  4. Memutar punggung
    Duduk dengan satu posisi yang sama dapat menyebabkan mobilitas tulang belakang menurun sehingga terjadi nyeri pada punggung bagian bawah. Untuk membuat rileks, Anda cukup memutar punggung ke belakang sembari wabah dan kaki tetap menghadap ke depan. Kerjakan ini selama 30 detik ke arah kanan dan 30 detik lainnya ke arah kiri.

    SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | CNET | NHS.CO.UK






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

4 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

5 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

6 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

11 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

11 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

11 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

11 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.