4 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Bekerja di Rumah

Reporter:
Editor:

Mitra Tarigan

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita bekerja di rumah. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita bekerja di rumah. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Selama lebih dari satu bulan bekerja di rumah, bagaimana kondisi fisik Anda? Beberapa orang mungkin merasa sakit punggung, nyeri pantat, tangan kesemutan, atau leher yang tegang akibat terlalu lama berdiam di satu posisi yang sama.

    Tentu masalah-masalah kecil ini akan sangat mengganggu jika terus dibiarkan. Agar rasa sakit bisa diatasi, cara jitunya adalah tetap bergerak. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dilakukan di kursi dan tanpa mengganggu aktivitas kerja Anda.

    1. Mengangkat satu kaki
      Seringkali, posisi duduk dapat menyebabkan ketegangan kronis pada otot-otot Anda. Akibatnya, nyeri dari bagian punggung ke pinggul pun bisa dialami. Nah, untuk melembutkan otot, diperlukan gerakan yang sangat mudah. Anda cukup duduk tegak di kursi sambil menyilangkan kaki kanan ke pangkuan Anda. Pertahankan posisi selama 30 detik hingga satu menit dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kiri.

    2. Gerakkan kepala
      Menatap layar ditambah dengan beban kerja yang tinggi selama di rumah bisa menyebabkan kepala sakit. Untuk mengatasi sekaligus meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, cukup gerakkan kepala ke atas, bawah, kiri, kanan dan memutar dengan masing-masing ditahan selama 10 detik.

    3. Tarik lengan ke belakang
      Mengalami kram atau kesemutan di bagian lengan, cukup atasi dengan menarik lengan ke belakang. Caranya, letakkan kedua tangan Anda di belakang punggung, pegang jari-jari dan coba gerakkan naik dan turun. Anda harus merasakan sensasi peregangan di depan bahu Anda. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, berhati-hatilah agar tidak "menggulung" bahu Anda ke depan, dan jaga agar mereka dikembalikan dengan baik.

    4. Memutar punggung
      Duduk dengan satu posisi yang sama dapat menyebabkan mobilitas tulang belakang menurun sehingga terjadi nyeri pada punggung bagian bawah. Untuk membuat rileks, Anda cukup memutar punggung ke belakang sembari wabah dan kaki tetap menghadap ke depan. Kerjakan ini selama 30 detik ke arah kanan dan 30 detik lainnya ke arah kiri.

      SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | CNET | NHS.CO.UK


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    BPOM, Panduan Penerapan New Normal di Kantor dan Tempat Kerja

    BPOM melansir panduan penerapan new normal alias tatanan baru. Ada sembilan rekomendasi agar pandemi tak merebak di kantor dan tempat kerja.