TEMPO.CO, Jakarta - Semakin bertambahnya jumlah pasien Covid-19 tentu tak jarang membuat orang khawatir. Beberapa di antaranya bahkan tegang hingga panik. Padahal, kecemasan dapat mengganggu kesehatan mental yang pada akhirnya berpengaruh pada kesehatan fisik.
Jika Anda salah satu yang memiliki tingkat stres tinggi, ada cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, cukup dengan berlatih teknik bernapas saja. Melansir dari situs Times of India dan Health Line, berikut tiga metode yang dapat dikerjakan.
Nadi Shodhana
Nadi Shodhana adalah metode bernapas yang sangat berguna untuk meredakan stres. Memang, teknik ini sudah dikenal luas dengan manfaatnya lantaran berguna untuk melancarkan aliran darah dan melepas hormon endorfin yang membuat pelakunya bahagia.
Bagaimana cara melakukannya?
Langkah 1: Duduk dengan nyaman di lantai dengan postur tubuh tegak. Dengan ibu jari tangan kanan, tutup lubang hidung kanan dan tarik perlahan melalui kiri.
Langkah 2: Tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking untuk menahan napas selama 2-3 detik.
Langkah 3: Buka lubang hidung kanan dan buang napas.
Langkah 4: Kemudian bernapas dengan lubang hidung kanan dan tutup dengan ibu jari. Buka kembali lubang hidung kiri dan buang napas. Ulangi ini 8-10 kali.
Teknik resonansi
Teknik resonansi adalah cara bernapas yang memaksimalkan variabilitas detak jantung (HRV). Berdasarkan sebuah penelitian pada 2017, metode ini pun ampuh mengurangi stres dan gejala depresi.
Bagaimana cara melakukannya?
Langkah 1: Berbaringlah di lantai atau tempat tidur dengan nyaman.
Langkah 2: Tutup mata, mulut, dan hirup perlahan melalui hidung selama 6 detik.
Langkah 3: Sekarang buang napas melalui hidung selama 6 detik, biarkan udara meninggalkan tubuh secara perlahan. Lanjutkan ini selama 10 menit.
Pernapasan perut
Ini merupakan metode pernapasan yang memasukkan udara ke dalam paru-paru dan ditahan hingga ke perut. Selain melemaskan otot, gerakan ini juga dipercaya dapat membantu rileks dan menurunkan efek berbahaya dari hormon stres kortisol pada tubuh.
Bagaimana cara melakukannya?
Langkah 1: Berbaring dengan nyaman di lantai atau tempat tidur dengan bantal di bawah lutut dan kepala.
Langkah 2: Letakkan satu tangan di atas pusar dan tangan lain di dada.
Langkah 3: Tarik napas melalui hidung, perhatikan bagaimana perut bergerak saat bernapas. Perut akan diam.
Langkah 4: Buang napas melalui mulut dengan menggerakkan otot perut untuk mendorong udara keluar dari perut. Lakukan ini selama 5-10 menit.
