TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang berupaya untuk sehat, mulai dari mengatur pola makan hingga berolahraga. Meski demikian, sehat tidak menjamin tubuh yang bugar.
"Sehat dan bugar itu jelas berbeda," ujar dokter spesialis kesehatan olahraga Michael
Triangto.
Michael memberi contoh seseorang berdasarkan hasil cek kesehatan kondisi tubuhnya dinyatakan sehat, tetapi ketika harus naik turun tangga hanya untuk beberapa lantai napasnya terengah-engah hingga lebih dari 30 menit.
"Hal itu menandakan orang itu memang sehat, namun tidak bugar. Bila orang itu bugar, naik tangga lima atau enam lantai lalu terengah-engah itu wajar, tapi lima atau enam menit kemudian seharusnya sudah kembali pulih," jelas Michael.
Michael menjelaskan manusia harus memiliki kondisi yang tidak hanya sehat namun juga bugar. Sehat berarti secara fisik, mental, dan sosial tidak memiliki keluhan penyakit atau gangguan. Sementara bugar berarti mampu melakukan aktivitas sehari-hari dan lebih daripada itu tanpa kelelahan berlebihan.
Olahraga menjadi salah satu kunci untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Untuk kesehatan, Michael menyarankan latihan aerobik. Namun harus diingat bahwa yang dimaksud latihan aerobik berbeda dengan latihan seperti senam aerobik.
Yang di maksud latihan aerobik adalah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dengan gerakan yang berulang-ulang dalam waktu yang panjang. Orang sering menyebutnya sebagai latihan kardio.
"Disebut juga latihan kardio karena ditujukan untuk melatih jantung dan paru-paru sehingga tujuan akhir latihan kardio untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh," jelas Michael.
Contoh dari latihan aerobik atau kardio adalah jalan cepat, lari-lari ringan atau jogging, bersepeda, berenang, lompat tali, hingga dayung. Bila latihan aerobik untuk meningkatkan kesehatan, maka latihan nonaerobik bertujuan untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
"Nonaerobik adalah latihan yang intensitasnya berat, gerakan yang sedikit pengulangan, dan waktu melakukannya pendek. Sebagai contoh adalah semua olahraga yang menggunakan otot karena bertujuan untuk melatih massa otot sehingga tubuh bugar," kata Michael.
Contoh dari olah raga nonaerobik adalah angkat besi, push up, sit up, lunges, squat, hingga plank.
