TEMPO.CO, Jakarta - Hipertensi atau tekanan darah tinggi sering disebut silent killer. Penyakit yang gejalanya jarang dirasakan masyarakat itu bisa saja langsung memberikan dampak yang fatal.
Seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi bisa menjadi penyebab kerusakan pembuluh darah dan berdampak pada organ tubuh vital lainnya, seperti jantung, ginjal, dan lainnya.
Ada beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi, yang paling penting adalah dengan pola makan yang tepat. Salah satu yang bisa dikonsumsi adalah buah-buahan yang diolah menjadi jus. Apa saja jus penurun darah tinggi yang bisa dikonsumsi?
Ada beragam buah yang dianggap baik dikonsumsi pasien darah tinggi. Buah-buahan berikut mengandung serat, magnesium, serta kalium yang sangat dianjurkan oleh penderita hipertensi. Apa saja buah-buahan tersebut? Berikut adalah penjelasan selengkapnya.
1. Jus buah bit
Bit adalah salah satu jenis buah yang bisa diolah sebagai jus penurun darah tinggi. Kandungan nitrat yang tinggi dalam buah ini dapat membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Hal tersebut diperkuat oleh penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Queen Mary University of London. Hasil studi mengungkapkan bahwa kandungan nitrit dalam buah bit dapat meningkatkan kadar gas nitrat oksida dalam sirkulasi darah sehingga membantu menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, penelitian lainnya yang diterbitkan oleh Nutrition Journal tahun 2013 menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik partisipan yang minum jus bit dan apel bisa menurun.
Selain dijus, Anda bisa mengonsumsi buah bit dalam berbagai cara, seperti ditambahkan pada sereal sarapan, dipanggang bersama sayuran, dibuat menjadi salad, dan lainnya.
2. Jus buah beri
Buah-buahan beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry ternyata sangat bermanfaat sebagai jus penurun darah tinggi. Buah beri, terutama blueberry, mengandung senyawa flavonoid. Sebuah hasil studi menyatakan bahwa ini dapat mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Anda bisa mengolah buah beri sebagai jus penurun darah tinggi, campuran pada sereal sarapan, atau makan buahnya secara utuh sebagai camilan sehat.
3. Jus buah pisang
Jus penurun darah tinggi berikutnya adalah berasal dari buah pisang. Pisang merupakan buah yang sangat terjangkau dan mudah ditemukan. Terlebih pisang seringkali digunakan sebagai makanan pencuci mulut.
Pisang adalah jenis buah yang mengandung banyak kalium yang sangat dibutuhkan oleh penderita hipertensi. Tak hanya diolah sebagai jus, Anda bisa mengonsumsi pisang sebagai camilan sehat atau campuran pada sereal sarapan.
4. Jus buah delima
Siapa yang menyangka bahwa buah delima juga bisa diolah menjadi jus penurun darah tinggi? Ya, buah delima merah memang memiliki manfaat yang banyak. Salah satunya adalah sebagai jus buah penurun tekanan darah tinggi.
Sebuah hasil riset yang terdapat dalam jurnal Plant Foods for Human Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi jus delima lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu berturut-turut berkaitan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik sehingga membuat tekanan darah Anda ikut menurun dalam waktu yang singkat.
5. Jus buah semangka
Semangka juga menjadi pilihan buah yang dapat diolah sebagai jus penurun darah tinggi. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Hypertension menyatakan bahwa semangka dapat menurunkan angka sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi.
