Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki jantung sehat adalah idaman bagi semua orang. Ada beberapa kebiasaan baik yang bisa menjaga jantung Anda agar tetap sehat. Tidak hanya olahraga dan diet, namun ada pula beberapa kegiatan yang bisa membuat jantung Anda bebas dari ancaman penyakit.
Ada lima hal utama yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja secara efisien. Praktikkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda untuk mewujudkan jantung sehat.
- Berolahraga secara teratur
Jantung Anda adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap kuat dan sehat. Lakukanlah setidaknya 150 menit latihan kardiovaskuler atau pemompaan jantung setiap minggu, misalnya berlari, bersepeda, atau berenang.Jangan lupa juga untuk menambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu dan jenis olahraga santai setidaknya sekali seminggu. Yoga dan tai chi adalah contoh kegiatan yang dapat membantu Anda fokus pada pernapasan, kesabaran, dan menenangkan pikiran.
- Makan buah dan sayur
Masukan satu atau dua porsi buah dan sayuran ke setiap makanan Anda. Jika tidak, ganti camilan Anda dengan buah atau sayuran.Keduanya memiliki kandungan antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah dari kolesterol, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi. Dengan menerapkan kebiasaan ini, memiliki jantung sehat bukan hanya impian belaka.
- Menjaga kebersihan gigi
Kesehatan gigi adalah indikator yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) sering memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung.Penelitian menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi, dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Tidur yang cukup
Tidur adalah bagian penting untuk memiliki jantung sehat. Jika Anda tidur kurang dari enam jam per malam, risiko stroke atau serangan jantung bisa naik menjadi dua kali lipat. Jadikan tidur sebagai prioritas. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam.IklanScroll Untuk Melanjutkan - Jangan duduk terlalu lama
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan, tidak peduli berapa banyak olahraga yang telah Anda lakukan.Mereka yang paling banyak duduk atau menjalani gaya hidup sedentary memiliki peningkatan risiko penyakit jantung sebesar 147 persen dan peningkatan 90 persen kematian yang disebabkan oleh peristiwa ini. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk bergerak sepanjang hari.
- Hindari paparan asap rokok
Menurut Asosiasi Jantung Amerika Serikat (AHA), paparan asap rokok berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun.Sementara perokok pasif yang memiliki tekanan darah atau kolesterol darah tinggi, punya risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terpapar asap rokok orang lain. Bahan kimia dari asap rokok bisa menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah.
