TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki jantung sehat adalah idaman bagi semua orang. Ada beberapa kebiasaan baik yang bisa menjaga jantung Anda agar tetap sehat. Tidak hanya olahraga dan diet, namun ada pula beberapa kegiatan yang bisa membuat jantung Anda bebas dari ancaman penyakit.
Ada lima hal utama yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja secara efisien. Praktikkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda untuk mewujudkan jantung sehat.
Berolahraga secara teratur Jantung Anda adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap kuat dan sehat. Lakukanlah setidaknya 150 menit latihan kardiovaskuler atau pemompaan jantung setiap minggu, misalnya berlari, bersepeda, atau berenang.
Jangan lupa juga untuk menambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu dan jenis olahraga santai setidaknya sekali seminggu. Yoga dan tai chi adalah contoh kegiatan yang dapat membantu Anda fokus pada pernapasan, kesabaran, dan menenangkan pikiran.
Makan buah dan sayur Masukan satu atau dua porsi buah dan sayuran ke setiap makanan Anda. Jika tidak, ganti camilan Anda dengan buah atau sayuran.
Keduanya memiliki kandungan antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah dari kolesterol, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi. Dengan menerapkan kebiasaan ini, memiliki jantung sehat bukan hanya impian belaka.
Menjaga kebersihan gigi Kesehatan gigi adalah indikator yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) sering memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi, dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Tidur yang cukup Tidur adalah bagian penting untuk memiliki jantung sehat. Jika Anda tidur kurang dari enam jam per malam, risiko stroke atau serangan jantung bisa naik menjadi dua kali lipat. Jadikan tidur sebagai prioritas. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Jangan duduk terlalu lama Sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan, tidak peduli berapa banyak olahraga yang telah Anda lakukan.
Mereka yang paling banyak duduk atau menjalani gaya hidup sedentary memiliki peningkatan risiko penyakit jantung sebesar 147 persen dan peningkatan 90 persen kematian yang disebabkan oleh peristiwa ini. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk bergerak sepanjang hari.
Hindari paparan asap rokok Menurut Asosiasi Jantung Amerika Serikat (AHA), paparan asap rokok berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun.
Sementara perokok pasif yang memiliki tekanan darah atau kolesterol darah tinggi, punya risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terpapar asap rokok orang lain. Bahan kimia dari asap rokok bisa menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung
3 hari lalu
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung
Diet sayur dan rendah gula, yang dikenal sebagai diet EAT-Lancet, membantu mengurangi risiko gagal jantung. Bagaimana hubungannya?
Definisi Kesehatan Mental Menurut Psikolog, Perlu Dimiliki Setiap Orang
3 hari lalu
Definisi Kesehatan Mental Menurut Psikolog, Perlu Dimiliki Setiap Orang
Kesehatan mental lebih dari sekadar gangguan atau kecacatan mental yang diderita seseorang. Psikolog beri penjelasan.
7 Tanda-tanda Kucing Mengalami Dehidrasi
4 hari lalu
7 Tanda-tanda Kucing Mengalami Dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika kucing kehilangan lebih banyak cairan dari yang mereka konsumsi.
Gejala Penyakit Jantung yang Biasa Muncul saat Bangun Tidur
9 hari lalu
Gejala Penyakit Jantung yang Biasa Muncul saat Bangun Tidur
Penelitian baru-baru ini menemukan gejala penyakit jantung yang biasanya terjadi di pagi hari. Berikut penjelasannya.
6 Masalah di Mulut yang Tak Boleh Diabaikan, Bisa Jadi Gejala Kanker
10 hari lalu
6 Masalah di Mulut yang Tak Boleh Diabaikan, Bisa Jadi Gejala Kanker
Masalah di mulut bisa jadi merupakan tanda kondisi yang lebih serius. Pakar menyebut kanker mulut salah satunya.
Jadi Makanan Khas Lebaran, Ketahui Kandungan Nutrisi dan Manfaat Hati Ayam dalam Sambal Goreng Kentang Ati
11 hari lalu
Jadi Makanan Khas Lebaran, Ketahui Kandungan Nutrisi dan Manfaat Hati Ayam dalam Sambal Goreng Kentang Ati
Hati ayam dalam sambal goreng kentang ati, makan khas ketika lebaran, ternyata memiliki manfaat kesehatan. Apa saja?
Hari Kesehatan Sedunia, Akses Pelayanan Bermutu Masih Jadi Harapan
11 hari lalu
Hari Kesehatan Sedunia, Akses Pelayanan Bermutu Masih Jadi Harapan
Hari Kesehatan Sedunia 2024, diharapkan terwujudnya kesehatan bagi semua agar mendapat akses pelayanan kesehatan bermutu.
Bawa Balita saat Mudik? Perhatian Tips Ini Demi Kesehatannya
13 hari lalu
Bawa Balita saat Mudik? Perhatian Tips Ini Demi Kesehatannya
Pakar kesehatan mengingatkan orang tua untuk memperhatikan daya tahan tubuh balita saat mudik mengingat kondisi cuaca yang sedang tak baik.
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
13 hari lalu
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Olahraga, Cara Ampuh Cegah Varises. Simak Saran Dokter Jantung
14 hari lalu
Olahraga, Cara Ampuh Cegah Varises. Simak Saran Dokter Jantung
Olahraga merupakan cara ampuh mencegah varises karena dapat melancarkan sirkulasi darah dari kaki ke jantung. Ini jenis yang dianjurkan.
