TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki jantung sehat adalah idaman bagi semua orang. Ada beberapa kebiasaan baik yang bisa menjaga jantung Anda agar tetap sehat. Tidak hanya olahraga dan diet, namun ada pula beberapa kegiatan yang bisa membuat jantung Anda bebas dari ancaman penyakit.
Ada lima hal utama yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja secara efisien. Praktikkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda untuk mewujudkan jantung sehat.
Berolahraga secara teratur Jantung Anda adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap kuat dan sehat. Lakukanlah setidaknya 150 menit latihan kardiovaskuler atau pemompaan jantung setiap minggu, misalnya berlari, bersepeda, atau berenang.
Jangan lupa juga untuk menambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu dan jenis olahraga santai setidaknya sekali seminggu. Yoga dan tai chi adalah contoh kegiatan yang dapat membantu Anda fokus pada pernapasan, kesabaran, dan menenangkan pikiran.
Makan buah dan sayur Masukan satu atau dua porsi buah dan sayuran ke setiap makanan Anda. Jika tidak, ganti camilan Anda dengan buah atau sayuran.
Keduanya memiliki kandungan antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah dari kolesterol, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi. Dengan menerapkan kebiasaan ini, memiliki jantung sehat bukan hanya impian belaka.
Menjaga kebersihan gigi Kesehatan gigi adalah indikator yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) sering memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi, dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Tidur yang cukup Tidur adalah bagian penting untuk memiliki jantung sehat. Jika Anda tidur kurang dari enam jam per malam, risiko stroke atau serangan jantung bisa naik menjadi dua kali lipat. Jadikan tidur sebagai prioritas. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Jangan duduk terlalu lama Sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan, tidak peduli berapa banyak olahraga yang telah Anda lakukan.
Mereka yang paling banyak duduk atau menjalani gaya hidup sedentary memiliki peningkatan risiko penyakit jantung sebesar 147 persen dan peningkatan 90 persen kematian yang disebabkan oleh peristiwa ini. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk bergerak sepanjang hari.
Hindari paparan asap rokok Menurut Asosiasi Jantung Amerika Serikat (AHA), paparan asap rokok berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun.
Sementara perokok pasif yang memiliki tekanan darah atau kolesterol darah tinggi, punya risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terpapar asap rokok orang lain. Bahan kimia dari asap rokok bisa menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Penanganan Serangan Jantung Akut dan Prosedur Medis PCI di Rumah Sakit Siloam
17 jam lalu
Penanganan Serangan Jantung Akut dan Prosedur Medis PCI di Rumah Sakit Siloam
Ketahui apa yang harus dilakukan saat terjadi serangan jantung, dan bagaimana penanganan serta prosedur medis Percutaneous Coronary Intervention (PCI) di Rumah Sakit Siloam.
Kasus Sec Bowl Cuci Alat Masak di Toilet, Praktisi Kesehatan: Konsumen Bisa Keracunan
18 jam lalu
Kasus Sec Bowl Cuci Alat Masak di Toilet, Praktisi Kesehatan: Konsumen Bisa Keracunan
Praktisi kesehatan mengatakan kasus Resto Sec Bowl yang mencuci alat masak di toilet berbahaya pada kesehatan konsumen.
Kebanyakan Tidur Lebih Berbahaya daripada Kurang Tidur, Ini Penjelasannya
23 jam lalu
Kebanyakan Tidur Lebih Berbahaya daripada Kurang Tidur, Ini Penjelasannya
Berikut penjelasan seseorang yang kebanyakan tidur dapat memiliki risiko kesehatan lebih berbahaya daripada kekurangan tidur.
Membahayakan Kesehatan, Begini Cara Mengatasi Tidur Berlebihan
1 hari lalu
Membahayakan Kesehatan, Begini Cara Mengatasi Tidur Berlebihan
Berikut adalah pengobatan bagi seseorang yang kebanyakan tidur.
Apa Saja Fasilitas yang Diterima Keluarga Presiden?
1 hari lalu
Apa Saja Fasilitas yang Diterima Keluarga Presiden?
Fasilitas presiden yang juga ditujukan kepada keluarganya hanya ada dua menurut regulasi, yaitu keamanan dan kesehatan.
Dokter Ungkap Alasan Banyak Anak Muda yang Sakit Jantung
2 hari lalu
Dokter Ungkap Alasan Banyak Anak Muda yang Sakit Jantung
Banyak kalangan berusia 20 tahun ke atas sudah memiliki riwayat sakit jantung. Dokter jantung ungkap penyebabnya.
Diagnosis dan Penilaian Kebutuhan PCI untuk Penanganan Serangan Jantung
3 hari lalu
Diagnosis dan Penilaian Kebutuhan PCI untuk Penanganan Serangan Jantung
Diagnosis dan penilaian kebutuhan PCI melibatkan serangkaian prosedur untuk menentukan apakah PCI adalah opsi terbaik untuk pasien serangan jantung.
Memahami Prosedur PCI untuk Serangan Jantung Akut
3 hari lalu
Memahami Prosedur PCI untuk Serangan Jantung Akut
Salah satu keuntungan utama PCI adalah kemampuan untuk dilakukan secara darurat, yang merupakan langkah penting ketika terjadi serangan jantung.
6 Penyebab Sakit Gigi Beserta Gejalanya yang Harus Diketahui
3 hari lalu
6 Penyebab Sakit Gigi Beserta Gejalanya yang Harus Diketahui
Penyebab sakit gigi bisa karena beberapa hal, seperti gigi yang berlubang, gusi infeksi, hingga gigi bungsu yang tumbuh tidak pas.
9 Obat Sakit Gigi yang Ampuh Mengatasi Nyeri, Bisa Pakai Bahan Alami
3 hari lalu
9 Obat Sakit Gigi yang Ampuh Mengatasi Nyeri, Bisa Pakai Bahan Alami
Ada beberapa obat sakit gigi yang ampuh. Anda bisa menggunakan obat-obatan dari dokter atau dengan bahan-bahan alami. Ini daftarnya.
