Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Memahami Kebutuhan Minum Air dalam Sehari, Jangan Berlebih

Reporter

Ilustrasi minum air mineral. Shutterstock
Ilustrasi minum air mineral. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada yang mengatakan minum air delapan gelas penting dalam sehari. Ada pula yang bilang minum sebanyak yang diminta tubuh. Saat menyangkut air, tidak ada satu formula yang cocok untuk semua.

Volume air yang dibutuhkan seseorang tergantung pada aktivitas fisik, usia, dan lainnya.

Asupan air harian
Manusia kehilangan air melalui napas, urin, buang air besar, dan berkeringat. Agar tubuh berfungsi optimal, perlu mengisi kembali persediaan air yang hilang dengan mengonsumsi lebih banyak air.

Dikutip dari timesofindia.com, menurut Akademi Ilmu Teknik dan Kedokteran Nasional, rata-rata orang dewasa sehat yang hidup dalam kebutuhan iklim sedang butuh:

Sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) cairan untuk pria.

Sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita.

Rekomendasi ini juga termasuk cairan dari minuman dan makanan lain. Sekitar 20 persen dari asupan cairan harian berasal dari makanan dan minuman lain.

Minum delapan gelas air sehari terdengar mudah diingat dan diikuti, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Seseorang yang menghabiskan sepanjang hari di ruangan ber-AC dan tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun mungkin membutuhkan kurang dari delapan gelas sehari.

Sementara, seseorang yang bekerja di bawah sinar matahari mungkin membutuhkan lebih banyak air. Faktor harian yang mempengaruhi kebutuhan air adalah:

Olahraga
Jika melakukan beberapa aktivitas fisik atau olahraga yang membuat berkeringat, Anda perlu air minum tambahan untuk menutupi kehilangan cairan. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Jika melakukan aktivitas fisik yang intens, Anda dapat memilih minuman olahraga yang dapat membantu menggantikan mineral yang hilang selama latihan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Cuaca
Cuaca panas dan lembap dapat membuat seseorang berkeringat lebih banyak dan kehilangan lebih banyak cairan tubuh. Terkadang, cuaca panas yang ekstrem juga dapat menyebabkan dehidrasi. Karena itu, disarankan untuk tetap minum air dan minuman pendingin lainn saat cuaca panas.

Kesehatan secara keseluruhan
Tubuh bisa kehilangan cairan saat diare dan muntah. Dalam kasus ini, minumlah lebih banyak air dan larutan oralit. Beberapa kondisi lain seperti infeksi kandung kemih dan infeksi saluran kemih mungkin juga membutuhkan lebih banyak cairan.

Hamil dan menyusui
Wanita hamil atau menyusui membutuhkan cairan tambahan agar tetap terhidrasi. Menurut penelitian, wanita hamil harus minum sekitar 2,4 liter cairan dan wanita menyusui membutuhkan 3,1 liter air setiap hari.

Sumber air lain
Anda tidak hanya perlu mengandalkan air saja untuk melengkapi asupan cairan. Banyak buah-buahan dan sayuran seperti bayam dan semangka juga 100 persen kaya air.

Minuman lain seperti susu, jus, dan teh mengandung banyak air. Minuman olahraga juga membantu memenuhi asupan air, tetapi hanya diminum ketika berolahraga. Ini membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat dan gula yang dibutuhkan untuk berolahraga lebih banyak.

Bagaimana mengetahui Anda terhidrasi?
Berikut cara sederhana agar tetap terhidrasi:

- Minum segelas air setiap habis makan.

- Minumlah air sebelum, sesudah, dan selama berolahraga.

- Ketika merasa lapar setelah makan, minumlah air.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Gas Berlebih dan Sering Sendawa? Lakukan Hal Berikut

1 jam lalu

Ilustrasi bayi bersendawa. shutterstock.com
Gas Berlebih dan Sering Sendawa? Lakukan Hal Berikut

Sendawa yang terjadi secara terus-menerus atau berlebihan dapat mengganggu orang-orang di sekitar. Berikut beberapa tips mudah mengatasinya.


10 Minuman Diet Penurun Berat Badan, Cocok Diminum Setiap Hari

9 hari lalu

Ilustrasi jus seledri dan sayuran (pixabay.com)
10 Minuman Diet Penurun Berat Badan, Cocok Diminum Setiap Hari

Temukan 10 minuman diet penurun berat badan yang efektif dan aman untuk dikonsumsi setiap hari, mulai dari teh hijau hingga air lemon.


7 Negara dengan Cadangan Air Tawar Terbesar di Dunia

11 hari lalu

Ilustrasi air bersih.
7 Negara dengan Cadangan Air Tawar Terbesar di Dunia

Sebagian besar air tawar di dunia tak mudah diakses manusia


Apa Itu Panic Buying dan Faktor Penyebabnya?

11 hari lalu

Apa Itu Panic Buying dan Faktor Penyebabnya?

Panic buying atau panik berbelanja menyebabkan kehabisan stok dan gangguan pasokan


5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

28 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.


Cuaca Panas, Minum 8 Gelas Sehari Saja Tak Cukup

35 hari lalu

Ilustrasi wanita minuma air mineral atau air putih. shutterstock.com
Cuaca Panas, Minum 8 Gelas Sehari Saja Tak Cukup

Pastikan segera minum air tanpa menunggu merasa haus saat cuaca panas. Tubuh dapat tetap terhidrasi bila minum air lebih banyak dari biasanya.


4 Manfaat Minuman Isotonik

36 hari lalu

Ilustrasi Air Minum. shutterstock.com
4 Manfaat Minuman Isotonik

Minuman isotonik jenis cairan campuran air, gula atau karbohidrat, dan elektrolit


5 Minuman Segar dan Sehat yang Cocok Saat Cuaca Panas

37 hari lalu

Ilustrasi air mentimun. Freepik.com/bublihaus
5 Minuman Segar dan Sehat yang Cocok Saat Cuaca Panas

Berikut resep minuman segar dan sehat yang cocok saat cuaca panas.


Tanda Dehidrasi saat Puasa Ramadan yang Terlihat dari Urine

6 April 2023

Ilustrasi wanita berhijab minum air. shutterstock.com
Tanda Dehidrasi saat Puasa Ramadan yang Terlihat dari Urine

Ahli gizi mengatakan tanda dehidrasi selama puasa Ramadan dapat dideteksi melalui produksi urine. Simak penjelasannya.


Minuman Khas Sudan untuk Buka Puasa, Helo Murr dari Jagung Kering dan Rempah

4 April 2023

Muslim sufi menyantap hidangan berbuka puasa di Pusat Umum Mokashifiya Sufi, Omdurman, Sudan 1 April 2023. REUTERS/Mohamed Nureldin Abdallah
Minuman Khas Sudan untuk Buka Puasa, Helo Murr dari Jagung Kering dan Rempah

Jika di Indonesia ada kolak atau es buah untuk santapan buka puasa Ramadan, di Sudan ada minuman yang disebut helo-murr.