Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Memahami Kebutuhan Minum Air dalam Sehari, Jangan Berlebih

Reporter

image-gnews
Ilustrasi minum air mineral. Shutterstock
Ilustrasi minum air mineral. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada yang mengatakan minum air delapan gelas penting dalam sehari. Ada pula yang bilang minum sebanyak yang diminta tubuh. Saat menyangkut air, tidak ada satu formula yang cocok untuk semua.

Volume air yang dibutuhkan seseorang tergantung pada aktivitas fisik, usia, dan lainnya.

Asupan air harian
Manusia kehilangan air melalui napas, urin, buang air besar, dan berkeringat. Agar tubuh berfungsi optimal, perlu mengisi kembali persediaan air yang hilang dengan mengonsumsi lebih banyak air.

Dikutip dari timesofindia.com, menurut Akademi Ilmu Teknik dan Kedokteran Nasional, rata-rata orang dewasa sehat yang hidup dalam kebutuhan iklim sedang butuh:

Sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) cairan untuk pria.

Sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita.

Rekomendasi ini juga termasuk cairan dari minuman dan makanan lain. Sekitar 20 persen dari asupan cairan harian berasal dari makanan dan minuman lain.

Minum delapan gelas air sehari terdengar mudah diingat dan diikuti, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Seseorang yang menghabiskan sepanjang hari di ruangan ber-AC dan tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun mungkin membutuhkan kurang dari delapan gelas sehari.

Sementara, seseorang yang bekerja di bawah sinar matahari mungkin membutuhkan lebih banyak air. Faktor harian yang mempengaruhi kebutuhan air adalah:

Olahraga
Jika melakukan beberapa aktivitas fisik atau olahraga yang membuat berkeringat, Anda perlu air minum tambahan untuk menutupi kehilangan cairan. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Jika melakukan aktivitas fisik yang intens, Anda dapat memilih minuman olahraga yang dapat membantu menggantikan mineral yang hilang selama latihan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Cuaca
Cuaca panas dan lembap dapat membuat seseorang berkeringat lebih banyak dan kehilangan lebih banyak cairan tubuh. Terkadang, cuaca panas yang ekstrem juga dapat menyebabkan dehidrasi. Karena itu, disarankan untuk tetap minum air dan minuman pendingin lainn saat cuaca panas.

Kesehatan secara keseluruhan
Tubuh bisa kehilangan cairan saat diare dan muntah. Dalam kasus ini, minumlah lebih banyak air dan larutan oralit. Beberapa kondisi lain seperti infeksi kandung kemih dan infeksi saluran kemih mungkin juga membutuhkan lebih banyak cairan.

Hamil dan menyusui
Wanita hamil atau menyusui membutuhkan cairan tambahan agar tetap terhidrasi. Menurut penelitian, wanita hamil harus minum sekitar 2,4 liter cairan dan wanita menyusui membutuhkan 3,1 liter air setiap hari.

Sumber air lain
Anda tidak hanya perlu mengandalkan air saja untuk melengkapi asupan cairan. Banyak buah-buahan dan sayuran seperti bayam dan semangka juga 100 persen kaya air.

Minuman lain seperti susu, jus, dan teh mengandung banyak air. Minuman olahraga juga membantu memenuhi asupan air, tetapi hanya diminum ketika berolahraga. Ini membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat dan gula yang dibutuhkan untuk berolahraga lebih banyak.

Bagaimana mengetahui Anda terhidrasi?
Berikut cara sederhana agar tetap terhidrasi:

- Minum segelas air setiap habis makan.

- Minumlah air sebelum, sesudah, dan selama berolahraga.

- Ketika merasa lapar setelah makan, minumlah air.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Cara Membuat Susu Biji Labu, Minuman Sehat Banyak Manfaat

14 hari lalu

Minyak biji labu. Shutterstock
Cara Membuat Susu Biji Labu, Minuman Sehat Banyak Manfaat

Biji labu dapat dinikmati sebagai camilan, bahan masakan, maupun produk susu, mengandung nutrisi penting bagi tubuh.


Resep Smoothies Delima, Cara Membujuk Anak untuk Mau Konsumsi Buah

14 hari lalu

Ilustrasi jus buah delima (Pixabay.com)
Resep Smoothies Delima, Cara Membujuk Anak untuk Mau Konsumsi Buah

Smoothies merupakan minuman menarik, bisa jadi opsi membujuk anak untuk mengonsumsi buah


Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari sebelum Olahraga

17 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari sebelum Olahraga

Terdapat beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum berolahraga. Apa saja?


5 Minuman yang Baik Diminum setelah Olahraga

17 hari lalu

Ilustrasi wanita minum air putih. Pixabay.com/Engin_Akyurt
5 Minuman yang Baik Diminum setelah Olahraga

Berikut sejumlah minuman yang baik diminum setelah olahraga.


Depot Bahan Bakar di Gaza Kosong, Ketua UNRWA: Situasi akan Jadi Lebih Buruk

19 hari lalu

Tentara Israel menyisir sebuah bengkel milik Hamas di Jalur Gaza utara, 8 November 2023. Bengkel itu diklaim Israel diguanakan untuk produksi senjata milik Hamas. REUTERS/Ronen Zvulun
Depot Bahan Bakar di Gaza Kosong, Ketua UNRWA: Situasi akan Jadi Lebih Buruk

UNRWA memperingatkan akan kemungkinan memburuknya situasi karena depot bahan bakar di Gaza sudah kosong.


Minuman yang Dicap Terburuk di Tengah Gempuran Minuman Kekinian

20 hari lalu

Ilustrasi es kopi cokelat (Pixabay.com)
Minuman yang Dicap Terburuk di Tengah Gempuran Minuman Kekinian

Gerai minuman semakin menjamur, mulai dari kopi sampai jenis minuman lain. Masalahnya, rata-rata minuman tersebut tinggi kandungan gula.


Mono SG, Upaya Singapura Mengurangi Sampah Makanan

26 hari lalu

Co-founder Mono SG Leonard Shee, wirausaha sosial di Singapura yang mengusung program sustainability untuk mengurangi sampah pangan. TEMPO/Tjandra Dewi
Mono SG, Upaya Singapura Mengurangi Sampah Makanan

Gagasan untuk mendirikan wirausaha sosial ini pada Januari 2022, bermula dari kesadaran untuk mengurangi sampah makanan di Singapura.


Saat Hujan Ingin Menyeruput Minuman Hangat, Ini Resep Wedang Jahe dan Bajigur

27 hari lalu

Bajigur. Masakhariini.com
Saat Hujan Ingin Menyeruput Minuman Hangat, Ini Resep Wedang Jahe dan Bajigur

Minuman hangat untuk dinikmati saat hujan tak sekadar suhunya saja, tapi juga racikan ramuan untuk rasa yang tepat


Bahaya Minum Air Terlalu Banyak seperti Brooke Shields

28 hari lalu

Brooke Shields. Instagram.com/@brookeshields
Bahaya Minum Air Terlalu Banyak seperti Brooke Shields

Brooke Shields pernah tidak sadarkan diri karena minum air terlalu banyak. Simak penjelasan mengenai kondisi yang dialaminya.