TEMPO.CO, Jakarta - Bersepeda tengah menjadi salah satu aktivitas yang banyak dilakukan masyarakat selama pandemi Covid-19. Selain seru dan mudah, bersepeda pun dikerjakan karena kaya manfaat bagi kesehatan tubuh kita.
Meski demikian, bersepeda tentu harus dilakukan dengan benar. Sebab jika tidak, kegiatan ini justru bisa meningkatkan risiko cedera. Penelitian di Amerika Serikat pun membuktikan bahwa setiap tahunnya, 42 persen orang mengalami cedera di bagian lutut, 36 persennya di pangkal paha dan bokong, dan 22 persen lainnya di punggung.
Tentu Anda tak ingin mengalaminya. Untuk itu, situs Self.com dan The Active Times membagikan beberapa trik bersepeda yang baik agar terlindungi dari cedera.
Selalu mengecek dudukan sepeda sebelum digunakan Anda sangat disarankan untuk selalu mengecek duduk di atas kursi sepeda sebelum mengendarainya. Caranya cukup duduk sembari mengayuh sepeda terus ke arah belakang. Perhatikan, apakah ada perubahan dari dudukan itu atau tidak. Jika berubah, pastikan Anda mengencangkan dengan tinggi yang sesuai. Karena kita kursi bergoyang ke samping dan ke atas, akan membuat keseimbangan terganggu sehingga Anda rentan jatuh.
Lakukan peregangan sebelum berkendara Salah satu kesalahan utama sebelum bersepeda adalah menghindari peregangan. Padahal, peregangan sangat penting untuk melemaskan otot-otot Anda sehingga mencegah cedera. Untuk melakukannya pun cukup mudah. Anda bisa mempertemukan kedua tangan berganti dari dagu ke dada, telinga ke bahu, dan melihat ke kiri dan ke kanan.
Memilih sepeda yang tepat Setiap sepeda umumnya baik untuk dikendarai. Namun, ada beberapa jenis sepeda yang nyaman tergantung dari tujuan kegiatan bersepeda itu sendiri. Contohnya jika Anda ingin berkendara ke dan dari tempat kerja atau sekedar mengunjungi teman, cari sepeda dengan tempat duduk yang lebih luas dan lebih rendah. Tujuannya agar Anda dapat menjejakkan kaki ke tanah saat Anda berhenti dalam lalu lintas.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Sedangkan untuk sepeda yang ingin dikendarai untuk jarak yang lebih jauh serta kecepatan yang lebih tinggi, Anda pun disarankan untuk memilih sepeda yang dapat menyadarkan badan ke depan dalam posisi yang lebih aerodinamis. Bagaimana jika bersepeda untuk tujuan keduanya? Cobalah cari jenis hybrid.
Perkuat trisep lengan Anda Jika Anda ingin berkeliling dengan jarak jauh, Anda disarankan untuk memperkuat trisep lengan. Sebab, trisep bekerja dengan menahan posisi dan menopang berat badan Anda selama berkendara. Selain itu, trisep juga bertindak sebagai peredam kejut agar Anda tak rentan tegang dan terkilir pada bagian leher dan bahu. Untuk itu mulai sekarang, tambahkan beberapa gerakan trisep-toning ke rutinitas olahraga rutin Anda.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | SELF.COM | THEACTIVETIMES
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Restrukturisasi Kredit Covid-19 Resmi Berakhir, BRI Optimistis Tak Berdampak Signifikan pada Kinerja
17 hari lalu
Restrukturisasi Kredit Covid-19 Resmi Berakhir, BRI Optimistis Tak Berdampak Signifikan pada Kinerja
BRI tetap optimistis atas keputusan OJK untuk menghentikan stimulus restrukturisasi kredit terdampak Covid-19.
BPS: Kunjungan Wisman Februari 2024 Naik 11,67 Persen, tapi Masih Lebih Rendah Dibandingkan Sebelum Pandemi
17 hari lalu
BPS: Kunjungan Wisman Februari 2024 Naik 11,67 Persen, tapi Masih Lebih Rendah Dibandingkan Sebelum Pandemi
Badan Pusat Statistik (BPS) menyatakan terjadi kenaikan jumlah kunjungan wisatawan mancanegara atau wisman pada Februari 2024.
Tips Olahraga Optimal Sembari Puasa Ramadan, Kapan Waktu yang Tepat?
18 hari lalu
Tips Olahraga Optimal Sembari Puasa Ramadan, Kapan Waktu yang Tepat?
Tak sekadar beraktivitas fisik, olahraga saat berpuasa Ramadan juga ada ketentuannya. Kapan waktu yang tepat dilakukan?
8 Olahraga Saat Berpuasa Ini Ramadan Friendly, Mau Coba yang Mana?
19 hari lalu
8 Olahraga Saat Berpuasa Ini Ramadan Friendly, Mau Coba yang Mana?
Meskipun sedang berpuasa Ramadan, beberapa latihan fisik ini disarankan dapat dilakukan dengan optimal. Apa saja?
Jepang Waspadai Lonjakan Kasus Radang Tenggorokan, Berpotensi Pandemi?
20 hari lalu
Jepang Waspadai Lonjakan Kasus Radang Tenggorokan, Berpotensi Pandemi?
Otoritas kesehatan Jepang telah memperingatkan adanya lonjakan infeksi radang tenggorokan yang berpotensi mematikan
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban
43 hari lalu
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban
Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.
Kementerian Kesehatan Diminta Sosialisasikan Apa Itu Penyakit X
45 hari lalu
Kementerian Kesehatan Diminta Sosialisasikan Apa Itu Penyakit X
Masyarakat yang tidak paham mungkin berpikir penyakit X berarti ada virus baru yang sedang menyebar global seperti Covid-19 yang baru lalu.
Mobil Dilarang, Wisatawan yang ke 12 Destinasi Ini Harus Rela Jalan Kaki atau Naik Perahu
46 hari lalu
Mobil Dilarang, Wisatawan yang ke 12 Destinasi Ini Harus Rela Jalan Kaki atau Naik Perahu
Destinasi bebas mobil ini menawarkan tempat pelarian dari hiruk-pikuk kehidupan modern.
Livi Ciananta Alami Cedera saat Syuting Film Bonnie, Jadi Pengalaman Berharga
48 hari lalu
Livi Ciananta Alami Cedera saat Syuting Film Bonnie, Jadi Pengalaman Berharga
Dalam salah satu adegan, bagian mata Livi Ciananta sempat mengalami cedera karena terkena pukulan oleh pemain lain saat syuting film Bonnie.
Jokowi Bagi-bagi Sepeda, Warga Diminta Ucapkan Pancasila bukan Nama Ikan
55 hari lalu
Jokowi Bagi-bagi Sepeda, Warga Diminta Ucapkan Pancasila bukan Nama Ikan
Presiden Jokowi kembali membagikan sepeda ke warga ketika berkunjung ke Kota Bitung, Sulawesi Utara, Jumat, 23 Februari 2024.
