Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Bersepeda agar Tak Mudah Cedera, Cek Dudukan Sepeda Dahulu

image-gnews
Ilustrasi bersepeda di masa pandemi.
Ilustrasi bersepeda di masa pandemi.
Iklan

TEMPO.CO, JakartaBersepeda tengah menjadi salah satu aktivitas yang banyak dilakukan masyarakat selama pandemi Covid-19. Selain seru dan mudah, bersepeda pun dikerjakan karena kaya manfaat bagi kesehatan tubuh kita.

Meski demikian, bersepeda tentu harus dilakukan dengan benar. Sebab jika tidak, kegiatan ini justru bisa meningkatkan risiko cedera. Penelitian di Amerika Serikat pun membuktikan bahwa setiap tahunnya, 42 persen orang mengalami cedera di bagian lutut, 36 persennya di pangkal paha dan bokong, dan 22 persen lainnya di punggung.

Tentu Anda tak ingin mengalaminya. Untuk itu, situs Self.com dan The Active Times membagikan beberapa trik bersepeda yang baik agar terlindungi dari cedera.

  1. Selalu mengecek dudukan sepeda sebelum digunakan
    Anda sangat disarankan untuk selalu mengecek duduk di atas kursi sepeda sebelum mengendarainya. Caranya cukup duduk sembari mengayuh sepeda terus ke arah belakang. Perhatikan, apakah ada perubahan dari dudukan itu atau tidak. Jika berubah, pastikan Anda mengencangkan dengan tinggi yang sesuai. Karena kita kursi bergoyang ke samping dan ke atas, akan membuat keseimbangan terganggu sehingga Anda rentan jatuh.

  2. Lakukan peregangan sebelum berkendara
    Salah satu kesalahan utama sebelum bersepeda adalah menghindari peregangan. Padahal, peregangan sangat penting untuk melemaskan otot-otot Anda sehingga mencegah cedera. Untuk melakukannya pun cukup mudah. Anda bisa mempertemukan kedua tangan berganti dari dagu ke dada, telinga ke bahu, dan melihat ke kiri dan ke kanan.

  3. Memilih sepeda yang tepat
    Setiap sepeda umumnya baik untuk dikendarai. Namun, ada beberapa jenis sepeda yang nyaman tergantung dari tujuan kegiatan bersepeda itu sendiri. Contohnya jika Anda ingin berkendara ke dan dari tempat kerja atau sekedar mengunjungi teman, cari sepeda dengan tempat duduk yang lebih luas dan lebih rendah. Tujuannya agar Anda dapat menjejakkan kaki ke tanah saat Anda berhenti dalam lalu lintas.

    Iklan
    Scroll Untuk Melanjutkan

    Sedangkan untuk sepeda yang ingin dikendarai untuk jarak yang lebih jauh serta kecepatan yang lebih tinggi, Anda pun disarankan untuk memilih sepeda yang dapat menyadarkan badan ke depan dalam posisi yang lebih aerodinamis. Bagaimana jika bersepeda untuk tujuan keduanya? Cobalah cari jenis hybrid.

  4. Perkuat trisep lengan Anda
    Jika Anda ingin berkeliling dengan jarak jauh, Anda disarankan untuk memperkuat trisep lengan. Sebab, trisep bekerja dengan menahan posisi dan menopang berat badan Anda selama berkendara. Selain itu, trisep juga bertindak sebagai peredam kejut agar Anda tak rentan tegang dan terkilir pada bagian leher dan bahu. Untuk itu mulai sekarang, tambahkan beberapa gerakan trisep-toning ke rutinitas olahraga rutin Anda.

    SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | SELF.COM | THEACTIVETIMES

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

12 hari lalu

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


Kementerian Kesehatan Diminta Sosialisasikan Apa Itu Penyakit X

14 hari lalu

Ahli mikrobiologi klinik Universitas Jenderal Soedirman (Unsoed) Purwokerto, Nia Krisniawati. ANTARA/Dok. Pribadi
Kementerian Kesehatan Diminta Sosialisasikan Apa Itu Penyakit X

Masyarakat yang tidak paham mungkin berpikir penyakit X berarti ada virus baru yang sedang menyebar global seperti Covid-19 yang baru lalu.


Mobil Dilarang, Wisatawan yang ke 12 Destinasi Ini Harus Rela Jalan Kaki atau Naik Perahu

15 hari lalu

Suasanan Venesia di Italia. Unsplash.com/Andreas M
Mobil Dilarang, Wisatawan yang ke 12 Destinasi Ini Harus Rela Jalan Kaki atau Naik Perahu

Destinasi bebas mobil ini menawarkan tempat pelarian dari hiruk-pikuk kehidupan modern.


Livi Ciananta Alami Cedera saat Syuting Film Bonnie, Jadi Pengalaman Berharga

18 hari lalu

Livi Ciananta memperagakan
Livi Ciananta Alami Cedera saat Syuting Film Bonnie, Jadi Pengalaman Berharga

Dalam salah satu adegan, bagian mata Livi Ciananta sempat mengalami cedera karena terkena pukulan oleh pemain lain saat syuting film Bonnie.


Jokowi Bagi-bagi Sepeda, Warga Diminta Ucapkan Pancasila bukan Nama Ikan

24 hari lalu

Presiden Joko Widodo menyapa warga Manado saat berkunjung di salah satu pusat perbelanjaan di Manado, Kamis, 22 Februari 2024. Joko Widodo didampingi sejumlah menteri, menyempatkan waktu luangnya untuk menyapa warga di sela waktu kunjungan kerjanya selama dua hari di Sulawesi Utara. ANTARA FOTO/Adwit Pramono
Jokowi Bagi-bagi Sepeda, Warga Diminta Ucapkan Pancasila bukan Nama Ikan

Presiden Jokowi kembali membagikan sepeda ke warga ketika berkunjung ke Kota Bitung, Sulawesi Utara, Jumat, 23 Februari 2024.


Inilah Kota Paling Romantis untuk Bersepeda Bersama Pasangan di Hari Valentine

33 hari lalu

Foto udara menunjukkan lapangan Champs de Mars yang sepi di dekat menara Eiffel di Paris saat lockdown yang diberlakukan untuk memperlambat penyebaran penyakit virus corona (COVID-19) di Prancis, Kamis, 2 April 2020. Kawasan terkenal yang biasanya ramai oleh warga dan wisatawan ini tampak sunyi. REUTERS/Pascal Rossignol
Inilah Kota Paling Romantis untuk Bersepeda Bersama Pasangan di Hari Valentine

Paris, Seville, dan Kopenhagen adalah beberapa kota yang dinilai paling romantis untuk bersepeda bersama pasangan di Hari Valentine.


Cerita Pengusaha Batik Yogyakarta Bertahan dari Pandemi Berkat Penjualan Online

41 hari lalu

CEO Rianty Batik, Aditya Suryadinata, ketika menceritakan pengalaman bisnisnya di Rianti Batik Malioboro, Yogyakarta, Selasa, 6 Februari 2024. Pelaku UMKM batik ini berbagi pengalaman mempertahankan bisnis ketika pandemi Covid-19 melanda. TEMPO/Riri Rahayu
Cerita Pengusaha Batik Yogyakarta Bertahan dari Pandemi Berkat Penjualan Online

Pengusaha batik Yogyakarta selamat dari pandemi berkat penjualan online. Omsetnya juga naik.


Penyebab Banyak Atlet Muda Pensiun Sangat Dini sebelum Berprestasi Tinggi

43 hari lalu

Atlet senam sedang beraksi. (Antara)
Penyebab Banyak Atlet Muda Pensiun Sangat Dini sebelum Berprestasi Tinggi

Sebuah laporan menyebut 70 persen atlet anak dan remaja menyerah di usia 13 tahun dan para pakar menyebutnya sebagai burnout dini.


Jumlah Kunjungan Wisatawan Mancanegara pada 2023 Tertinggi Sejak Covid-19

46 hari lalu

Bandara I Gusti Ngurah Rai meraih skor akhir 6.55 dan mengantarkan bandara di Bali itu menempati peringkat 189 sebagai bandara terburuk di dunia tahun 2023. Shutterstock
Jumlah Kunjungan Wisatawan Mancanegara pada 2023 Tertinggi Sejak Covid-19

BPS mencatat kunjungan wisatawan mancanegara pada Desember 2023 mencapai angka tertinggi sejak pandemi Covid-19.


Fakultas Kedokteran Gigi Unpad Akui Pernah Kerja Sama dengan Pinjol, Setelah Dievaluasi Tak Diperpanjang

50 hari lalu

Gedung Rektorat Universitas Padjadjaran, Jatinangor. Doc: Unpad.
Fakultas Kedokteran Gigi Unpad Akui Pernah Kerja Sama dengan Pinjol, Setelah Dievaluasi Tak Diperpanjang

Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Padjadjaran (FKG Unpad) mengakui pernah bekerja sama dengan sebuah perusahaan pinjaman online alias pinjol.