TEMPO.CO, Jakarta - Setiap kali seseorang melakukan diet atau memutuskan untuk makan sehat, hal pertama yang mereka lakukan adalah mengurangi asupan kalori mereka. Kalori adalah satuan energi dasar yang ditemukan dalam setiap jenis makanan yang kita makan dan diperlukan untuk mempertahankan tingkat metabolisme tubuh. Jumlah kalori yang perlu dikonsumsi seseorang dalam sehari tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, dan massa otot tanpa lemak serta kegiatannya.
Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar untuk waktu yang lama dapat meningkatkan berat badan, meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, diabetes tipe II, dan kanker. Namun, dikutip dari Times of India, tidak semua makanan yang mengandung kalori tinggi berdampak buruk bagi kesehatan. Beberapa jenis makanan bahkan dengan kadar kalori tinggi baik untuk kesehatan dan dapat ditambahkan ke dalam menu diet ketika mencoba untuk mengurangi berat badan.
Berikut 7 makanan berkalori tinggi yang baik untuk kesehatan.
Selai Kacang Selai kacang atau selai kacang juga mengandung banyak kalori. 1 sendok makan selai kacang mengandung 100 kalori per sendok makan, yang hampir setara dengan jumlah kalori yang ditemukan dalam mentega tawar. Selai kacang juga kaya protein, serat, dan lemak sehat serta fitonutrien.
Chia Seeds Biji chia dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat karena kandungan serat, omega-3, protein dan sengnya yang tinggi. Biji hitam kecil ini adalah agen anti-oksidan dan anti-inflamasi yang sangat baik. Namun, biji chia juga tinggi kalori. Satu sendok makan biji hitam mengandung 70 kalori.
Quinoa Pada daftar diet setiap pengamat berat, quinoa ada di atas. Namun, tidak banyak yang tahu bahwa quinoa adalah makanan yang padat kalori. Satu cangkir (sekitar 185 gram) quinoa yang dimasak mengandung 222 kalori, yang kira-kira sama dengan 1 cangkir nasi merah yang dimasak. 195 gram nasi merah yang dimasak mengandung 218 kalori. Biji-bijian kuno juga kaya akan protein, serat, zat besi, tembaga, tiamin, dan vitamin B6.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Olive Oil Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, juga kaya akan kandungan omega-6, omega-3, vitamin E, dan vitamin K, yang dianggap baik untuk fungsi otak dan mengelola berat badan yang sehat. Namun, minyak zaitun juga tinggi kalori dan lemak. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung 120 kalori dan 14 gram lemak.
Kacang-kacangan Kacang dan biji dianggap sebagai pilihan ngemil yang paling sehat, tetapi kebanyakan orang tidak tahu bahwa itu juga tinggi kalori. 100 gram campuran jejak mengandung 462 kalori. Lebih baik tidak membeli campuran jejak dari pasar.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Tidak Ingin Bau Badan? Hindari 5 Makanan Berikut
19 jam lalu
Tidak Ingin Bau Badan? Hindari 5 Makanan Berikut
Ada beberapa makanan yang memicu timbulnya bau badan. Berikut adalah jenis makanan yang menyebabkan bau badan.
Pilihan Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur, Simak Saran Pakar
3 hari lalu
Pilihan Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur, Simak Saran Pakar
Pilihan makanan adalah pertimbangan penting untuk memastikan kualitas tidur yang baik. ada yang bisa membantu tidur sementara lain merusaknya.
Pola Makan yang Perlu Diperhatikan Pasien Parkinson
4 hari lalu
Pola Makan yang Perlu Diperhatikan Pasien Parkinson
Sejumlah hal perlu diperhatikan dalam pola makan penderita Parkinson, seperti pembuatan rencana makan. Berikut yang perlu dilakukan.
Inilah 5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
7 hari lalu
Inilah 5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
Berikut makanan yang sebaiknya Anda hindari jika Anda menderita diabetes.
5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kadar Trombosit
7 hari lalu
5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kadar Trombosit
Kadar trombosit bisa ditingkatkan secara alami dengan mengonsumsi makanan berikut.
10 Makanan Paling Aneh di Dunia, Ada Keju Busuk hingga Sup Kura-kura
7 hari lalu
10 Makanan Paling Aneh di Dunia, Ada Keju Busuk hingga Sup Kura-kura
Berikut ini deretan makanan paling aneh di dunia, di antaranya keju busuk asal Italia, Casu Marzu, dan fermentasi daging hiu.
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung
7 hari lalu
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung
Diet sayur dan rendah gula, yang dikenal sebagai diet EAT-Lancet, membantu mengurangi risiko gagal jantung. Bagaimana hubungannya?
Pakar Tak Anjurkan Hadiahi Diri dengan Makanan, Ini Alasannya
8 hari lalu
Pakar Tak Anjurkan Hadiahi Diri dengan Makanan, Ini Alasannya
Anda mungkin merasa perlu menghadiahi diri dengan makanan enak setelah hari berat dan panjang. Namun pakar mengingatkan cara ini tak baik buat mental.
Begini Cara Pesan Makanan di Kereta Api secara Online yang Mudah
9 hari lalu
Begini Cara Pesan Makanan di Kereta Api secara Online yang Mudah
Berikut ini tata cara pesan makanan di kereta api secara online untuk orang lain melalui situs PT Reska Multi Usaha dan aplikasi Access by KAI.
Hidangan Lebaran Penuh Kolesterol, Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Dapat Mengurangi Kadar Kolesterol
9 hari lalu
Hidangan Lebaran Penuh Kolesterol, Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Dapat Mengurangi Kadar Kolesterol
Makanan dan minuman ini bisa menjadi alternatif pilihan untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah.