TEMPO.CO, Jakarta - Punya asma bukan berarti Anda tidak bisa keluar dan melakukan olahraga. Faktanya, sebuah ulasan tahun 2020 di European Respiratory Journal menemukan, latihan aerobik bahkan dapat meningkatkan pengendalian asma dan fungsi paru-paru.
Akan tetapi, ada beberapa jenis olahraga yang lebih baik daripada yang lain untuk penderita asma - terutama olahraga yang berdampak rendah dan tidak mengharuskan Anda berada di luar saat udara dingin.
Berikut rekomendasi pilihan olahraga untuk mereka dengan asma seperti dikutip dari Insider, Rabu 19 Agustus 2020.
Berenang Berenang bagus untuk penderita asma karena udara yang Anda hirup pada ketinggian air cenderung lembap yang mengurangi hilangnya panas dalam sistem pernapasan Anda. Ini dapat mengurangi bronkokonstriksi, yaitu ketika saluran udara Anda menyempit dan membatasi pernapasan, yang dapat memicu asma.
Namun, berenang intensitas tinggi dapat meningkatkan risiko serangan asma dan klorin bisa menyebabkan iritasi saluran napas yang memicu penyempitan saluran udara, kata Direktur Medis Pulmonologi di Lakeland Regional Hospital, Joi Lucas.
Tapi secara keseluruhan, berenang dengan intensitas rendah dianjurkan untuk penderita asma. Ini berarti berenang kurang dari enam puluh menit dengan kecepatan lambat.
Jalan kaki atau hiking Jalan kaki sangat bermanfaat bagi tubuh dan menawarkan banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan, meningkatkan level energi dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Bagi penderita asma, berjalan kaki dan mendaki olahraga yang baik tanpa batas jarak. Olahraga ini dapat dilakukan dengan santai tanpa perlu bernapas cepat, tidak mungkin memicu gejala asma, kata Lucas. Namun, sebaiknya hindari berjalan atau mendaki di iklim dingin, karena udara dingin dapat menyebabkan hilangnya panas dan air dengan cepat dari lapisan saluran napas.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Hal ini mempersempit jalan napas, mempersulit oksigen untuk mencapai paru-paru dan membatasi aliran darah, menyebabkan sesak napas dan kesulitan bernapas. Saat berjalan di luar terutama di cuaca dingin, Lucas merekomendasikan Anda membawa inhaler.
Yoga Yoga tergolong olahraga aman yang dapat membantu mengatasi asma, karena gerakannya bisa mengoptimalkan napas dan melibatkan tarikan napas lambat dan gerakan berdampak rendah.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di AYU dan melibatkan lebih dari 250 peserta menemukan yoga dapat meningkatkan kualitas hidup penderita asma, yang mengacu pada kesehatan, kenyamanan, dan kemampuan untuk berpartisipasi dalam berbagai peristiwa kehidupan.
Latihan durasi pendek Lucas merekomendasikan olahraga berdampak rendah yang tak perlu dijadikan kompetisi seperti tenis, senam, golf, seni bela diri, anggar, angkat beban dan lari jarak pendek atau menengah.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Digelar Awal Mei, Festival Yoga BaliSpirit Festival Diharapkan Dongkrak Wellness Tourism Indonesia
1 hari lalu
Digelar Awal Mei, Festival Yoga BaliSpirit Festival Diharapkan Dongkrak Wellness Tourism Indonesia
BaliSpirit Festival 2024 menghadirkan lebih dari 150 lokakarya dalam bidang yoga, tari, pengembangan pribadi, penyembuhan dan seni bela diri.
Mana yang Lebih Baik, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?
1 hari lalu
Mana yang Lebih Baik, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?
Masih seringkali terjadi kebingungan di banyak orang tentang apakah sebaiknya makan sebelum atau sesudah melakukan olahraga.
5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari
1 hari lalu
5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari
Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur bermanfaat untuk tubuh dan kesehatan mental
Apa Manfaat Minuman Isotonik Ketika Berolahraga?
2 hari lalu
Apa Manfaat Minuman Isotonik Ketika Berolahraga?
Minuman isotonik merupakan minuman yang memiliki komposisi yang menyerupai cairan tubuh manusia sehingga memperoleh tekanan osmosis yang seimbang.
Mengenal Jenis-jenis Olahraga Kardio
3 hari lalu
Mengenal Jenis-jenis Olahraga Kardio
Konsep kardio berasal dari istilah "kardiovaskular" yang merujuk pada sistem jantung dan pembuluh darah dalam tubuh.
6 Olahraga ini Dapat Memulihkan Kebugaran Anda
3 hari lalu
6 Olahraga ini Dapat Memulihkan Kebugaran Anda
Banyak orang yang rela mengikuti diet ketat, melakukan olahraga intens, bahkan menahan diri dari makanan favorit mereka demi meraih kebugaran tubuh.
Olahraga 15 Menit Sehari Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
15 hari lalu
Olahraga 15 Menit Sehari Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Ternyata olahraga ringan selama 15 menit dapat meningkatkan kekebalan dengan meningkatkan kadar sel pembunuh alami bernama raising natural killer (NK)
Batuk Membandel di Malam Hari, Berikut Ragam Pemicunya
21 hari lalu
Batuk Membandel di Malam Hari, Berikut Ragam Pemicunya
Batuk yang terus terjadi di malam hari sehingga mengganggu tidur diri sendiri dan orang lain memang menjengkelkan. Berikut ragam pemicunya.
10 Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa, Harus Berolahraga
22 hari lalu
10 Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa, Harus Berolahraga
Bagaimana cara mengatasi ngantuk saat puasa? Ikuti tipsnya berikut ini supaya puasa semakin lancar. Salah satunya harus rajin berolahraga.
Spesialis KFR Bagi Tips Stimulasi Aktivitas Fisik Anak sesuai Usia
22 hari lalu
Spesialis KFR Bagi Tips Stimulasi Aktivitas Fisik Anak sesuai Usia
Pakar mengatakan stimulasi aktivitas fisik pada anak bisa dimulai dari usia 0-1 tahun dan disesuaikan kemampuan di usianya.
