TEMPO.CO, Jakarta - Akibat pandemi Covid-19, banyak orang yang terbiasa pergi ke pusat kebugaran terpaksa harus olahraga di rumah. Hal tersebut tentu tetap efektif mengingat beraktivitas fisik memang memiliki segudang manfaat tanpa memandang lokasi kegiatan itu sendiri.
Namun, Anda yang berolahraga di rumah juga harus ekstra hati-hati untuk menghindari segala jenis cedera. Agar tidak salah langkah, berikut beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan dan kini wajib ditinggalkan, seperti dilansir dari situs Times of India dan Best Health Magazine.
Tidak melakukan sesi pemanasan
Pemanasan diperlukan untuk semua jenis latihan yang akan dilakukan sebab ini sebenarnya mempersiapkan tubuh untuk melakukan latihan yang intens sekaligus melenturkan otot sehingga mengurangi risiko cedera. Jadi, meskipun melakukan latihan di rumah, Anda tetap perlu melakukan pemanasan sebelum masuk sesi latihan utama.
Tidak memiliki perencanaan olahraga
Saat pergi ke kelas kebugaran, Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang jadwal olahraga karena semuanya sudah ditangani oleh instruktur. Hal tersebut pula yang perlu dilakukan saat berolahraga sendiri di rumah.
Bahkan, Anda diminta untuk lebih spesifik tentang kebutuhan karena Anda dipastikan tidak dapat melakukan semua jenis latihan dalam sehari. Jadi, tetapkan target, seperti satu hari khusus kaki atau satu hari untuk lengan dan tetap berpegang pada latihan yang menargetkan kelompok otot ini.
Tidak memperhatikan postur tubuh
Di pusat kebugaran, ada pelatih yang siap memperbaiki bentuk tubuh. Tetapi, ketika berolahraga dari rumah, tidak demikian. Jadi, mulailah memperhatikan postur dengan lambat dan lakukan beberapa pengulangan di awal. Pelajari pula tentang bentuk yang benar saat melakukan latihan, serta kesalahan umum yang harus dihindari. Ini akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari semua jenis olaraga yang dilakukan.
Menetapkan latihan yang rumit
Anda mungkin memiliki minat olahraga yang berbeda-beda, seperti yoga atau pilates. Namun, jangan sekali-kali mencampur semua melainkan cobalah satu kegiatan pada satu waktu saja. Terlebih jika baru saja terjun ke dunia kebugaran dan memiliki pengetahuan terbatas tentang berbagai jenis latihan, yang terbaik adalah tetap berpegang pada dasar, yakni olahraga sesederhana mungkin.
Hanya melakukan kardio
Latihan kardio sepertinya menyenangkan. Denyut jantung meningkat, Anda merasakan adrenalin dan membakar sejumlah besar kalori. Tetapi, tetap penting untuk dipahami bahwa kardio bukanlah satu-satunya jenis olahraga. Anda perlu berpikir lebih jauh dan memasukkan latihan kekuatan juga dalam rutinitas beraktivitas fisik.
