Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tips Latihan Yoga di Rumah Agar Lebih Maksimal, Dengarkan Tubuh Anda

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com
Ilustrasi wanita berlatih yoga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Meningkatnya kasus virus corona menyebabkan banyak orang memilih untuk berolahraga di rumah, daripada pergi ke gym atau taman. Olahraga yang paling banyak dilakukan di tengah pandemi ini adalah yoga.

Namun yoga di rumah tidak semudah kelihatannya. Mungkin banyak orang yang tidak yakin bahwa video tutorial dari aplikasi ataupun YouTube yang diikuti sudahlah benar dan bisa memberi hasil maksimal.

Melansir dari Times of India, Rabu 2 September 2020 berikut langkah untuk yoga yang benar di rumah dan memperoleh hasil yang maksimal :

  1. Mulailah dengan lambat
    Anda tidak bisa fit dalam sehari. Menjadi bugar adalah proses yang berkelanjutan dan memakan waktu. Mendedikasikan jumlah waktu tetap setiap hari untuk kebugaran adalah satu-satunya cara untuk membuat kemajuan kecil.

    Saat Anda memulai rutinitas latihan apa pun, mulailah dengan lambat. Mulailah dengan 10 menit atau 5 pose yoga, kemudian setelah seminggu tingkatkan repetisi dan tambahkan 2 pose lagi. Ini adalah cara mudah untuk mengikuti rutinitas kebugaran apa pun tanpa meninggalkannya di tengah jalan.

  2. Pastikan langkah dan pose yang benar
    Jangan pernah terburu-buru untuk menyelesaikan pengulangan secepat mungkin. Luangkan waktu Anda dan perhatikan keselarasan dan pola pernapasan Anda.

    Dalam yoga, penyelarasan dan pernapasan memainkan peran penting. Jika Anda mengikuti video yoga online apa pun, tidak ada salahnya memutar ulang atau melakukan jeda video untuk memperbaiki bentuk pose. Anda bisa berlatih yoga di depan cermin untuk memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar.

    Iklan
    Scroll Untuk Melanjutkan

  3. Pakai pakaian longgar
    Yoga lebih menekankan pada peregangan dan gerakan, jadi cobalah kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Tidak masalah jika Anda memiliki pakaian olahraga yoga tertentu atau tidak. Kenakan apa pun yang longgar dan Anda dapat bergerak dengan mudah tanpa kehilangan keseimbangan atau jatuh ke tanah. Kenakan aksesori minimal dan cobalah untuk fokus.

  4. Dengarkan tubuh Anda
    Jika Anda kesulitan menentukan urutan yoga mana yang harus dilakukan maka cara terbaik adalah dengan mendengarkan tubuh Anda. Anda tidak perlu mengikuti urutan yoga tetap seperti yang diikuti di banyak kelas yoga.

    Kembangkan intuisi tentang urutan apa yang ingin Anda lakukan pada hari itu. Jika Anda stres, lakukan pose meditasi, jika Anda merasa energik, cobalah serangkaian pose yoga yang cepat atau ketat.

  5. Gunakan barang-barang yang ada di rumah
    Jika Anda baru saja memulai yoga dan bertanya-tanya bagaimana melakukannya tanpa matras yoga, jangan khawatir. Anda tidak perlu langsung membeli semua aksesori yang dibutuhkan untuk melakukan yoga. Mulailah dengan hal-hal yang tersedia di sekitar tempat Anda. Anda dapat menggunakan seprai atau handuk bekas sebagai pengganti matras yoga.
Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

3 hari lalu

Omega 3
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.


7 Menu Sahur Sehat untuk Lansia yang Enak dan Praktis

6 hari lalu

Ada beberapa pilihan menu sahur untuk lansia yang bisa dibuat di rumah. Mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga telur. Ini daftarnya. Foto: Canva
7 Menu Sahur Sehat untuk Lansia yang Enak dan Praktis

Ada beberapa pilihan menu sahur untuk lansia yang bisa dibuat di rumah. Mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga telur. Ini daftarnya.


Terkini: Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat, BPK Sudah Mengaudit Proyek Gerudukan IKN Sejak 2022

7 hari lalu

Terkini: Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat, BPK Sudah Mengaudit Proyek Gerudukan IKN Sejak 2022

KPU menyatakan pasangan capres-cawapres nomor urut 2 Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming Raka (Prabowo-Gibran) unggul dalam Pilpres 2024.


Unggul dalam Pilpres 2024, Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat

7 hari lalu

Calon Presiden terpilih Prabowo Subianto memberikan sambutan dalam acara buka puasa bersama DPP PAN di Jakarta, Kamis 21 Maret 2024. Kegiatan tersebut merupakan kegiatan buka puasa bersama pertama usai Prabowo Subianto dan Gibran Rakabuming Raka diputuskan oleh KPU dalam Keputusan KPU Nomor 360 Tahun 2024 menjadi pasangan Calon Presiden dan Wakil Presiden terpilih. ANTARA FOTO/ Rivan Awal Lingga
Unggul dalam Pilpres 2024, Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat

Prabowo-Gibran menang di 36 provinsi dan mengantongi 96 juta suara secara nasional


Rumah Aung San Suu Kyi di Myanmar Dilelang, Tapi Tak Ada yang Menawar

9 hari lalu

Rumah Aung San Suu Kyi yang sekarang kosong terlihat di tepi danau Inya Yangon, 4 Juli 2009. REUTERS/Louis Charbonneau
Rumah Aung San Suu Kyi di Myanmar Dilelang, Tapi Tak Ada yang Menawar

Rumah besar di tepi danau tempat pemimpin demokrasi Myanmar Aung San Suu Kyi menghabiskan bertahun-tahun sebagai tahanan rumah dilelang pada Rabu


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Otorita IKN Urung Robohkan Rumah Sepekan usai Ultimatum, Warga: Kami Tetap Siaga

13 hari lalu

Pekerja melintas di depan pembangunan istana presiden Ibu Kota Nusantara (IKN), Kabupaten Penajam Paser Utara, Kalimantan Timur, Senin, 12 Februari 2024. Sekretaris Otorita IKN Achmad Jaka Santos mengatakan bahwa saat ini progres pembangunan istana presiden di IKN telah mencapai 54 persen dan diproyeksi siap digunakan untuk menggelar Upacara Kemerdekaan RI ke-79 pada 17 Agustus 2024 mendatang. ANTARA FOTO/ Rivan Awal Lingga
Otorita IKN Urung Robohkan Rumah Sepekan usai Ultimatum, Warga: Kami Tetap Siaga

Suhar mengaku, warga mengantisipasi bila rumah mereka tiba-tiba dirobohkan oleh Otorita IKN.


Jatam Kaltim Duga Otorita IKN Urung Robohkan Rumah Akibat Penolakan Warga

13 hari lalu

Presiden Joko Widodo meninjau langsung progres pembangunan Kantor Presiden di Kawasan Ibu Kota Nusantara (IKN), Provinsi Kalimantan Timur, Jumat, 1 Maret 2024. Kantor Presiden baru ini diharapkan menjadi ikon Ibu Kota Nusantara, terutama dengan adanya burung Garuda yang menjadi simbol infrastruktur di tengah Kota Nusantara. Foto: Muchlis Jr - Biro Pers Sekretariat Presiden
Jatam Kaltim Duga Otorita IKN Urung Robohkan Rumah Akibat Penolakan Warga

Maretasari, pengurus Jatam Kalimantan Timur menduga, Otorita IKN urung merobohkan rumah warga lantaran ramak menuai penolakan warga.


Amnesty International Desak Otorita IKN Stop Mengancam Hak atas Tempat Tinggal Warga Sepaku

13 hari lalu

Direktur Eksekutif Amnesty International Indonesia, Usman Hamid bersama Badan Eksekutif Mahasiswa (BEM) Universitas Trisakti saat pembacaan 'Maklumat Trisakti Lawan Tirani' di Tugu Reformasi 12 Mei, Jakarta, Jumat, 9 Febuari 2024. Para civitas academica yang terdiri dari guru besar, pengajar, mahasiswa, karyawan dan alumni Universitas Trisakti yang memegang teguh nilai-nilai etik kebangsaan, demokrasi, dan hak asasi manusia, kekhawatiran atas matinya Reformasi dan lahirnya tirani sepakat mengeluarkan maklumat. TEMPO/Joseph.
Amnesty International Desak Otorita IKN Stop Mengancam Hak atas Tempat Tinggal Warga Sepaku

Amnesty International Indonesia mendesak pemerintah dan Otorita IKN menghentikan ancaman terhadap hak atas tempat tinggal warga Sepaku.