TEMPO.CO, Jakarta - Meningkatnya kasus virus corona menyebabkan banyak orang memilih untuk berolahraga di rumah, daripada pergi ke gym atau taman. Olahraga yang paling banyak dilakukan di tengah pandemi ini adalah yoga.
Namun yoga di rumah tidak semudah kelihatannya. Mungkin banyak orang yang tidak yakin bahwa video tutorial dari aplikasi ataupun YouTube yang diikuti sudahlah benar dan bisa memberi hasil maksimal.
Melansir dari Times of India, Rabu 2 September 2020 berikut langkah untuk yoga yang benar di rumah dan memperoleh hasil yang maksimal :
Mulailah dengan lambat Anda tidak bisa fit dalam sehari. Menjadi bugar adalah proses yang berkelanjutan dan memakan waktu. Mendedikasikan jumlah waktu tetap setiap hari untuk kebugaran adalah satu-satunya cara untuk membuat kemajuan kecil.
Saat Anda memulai rutinitas latihan apa pun, mulailah dengan lambat. Mulailah dengan 10 menit atau 5 pose yoga, kemudian setelah seminggu tingkatkan repetisi dan tambahkan 2 pose lagi. Ini adalah cara mudah untuk mengikuti rutinitas kebugaran apa pun tanpa meninggalkannya di tengah jalan.
Pastikan langkah dan pose yang benar Jangan pernah terburu-buru untuk menyelesaikan pengulangan secepat mungkin. Luangkan waktu Anda dan perhatikan keselarasan dan pola pernapasan Anda.
Dalam yoga, penyelarasan dan pernapasan memainkan peran penting. Jika Anda mengikuti video yoga online apa pun, tidak ada salahnya memutar ulang atau melakukan jeda video untuk memperbaiki bentuk pose. Anda bisa berlatih yoga di depan cermin untuk memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar.
Pakai pakaian longgar Yoga lebih menekankan pada peregangan dan gerakan, jadi cobalah kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Tidak masalah jika Anda memiliki pakaian olahraga yoga tertentu atau tidak. Kenakan apa pun yang longgar dan Anda dapat bergerak dengan mudah tanpa kehilangan keseimbangan atau jatuh ke tanah. Kenakan aksesori minimal dan cobalah untuk fokus.
Dengarkan tubuh Anda Jika Anda kesulitan menentukan urutan yoga mana yang harus dilakukan maka cara terbaik adalah dengan mendengarkan tubuh Anda. Anda tidak perlu mengikuti urutan yoga tetap seperti yang diikuti di banyak kelas yoga.
Kembangkan intuisi tentang urutan apa yang ingin Anda lakukan pada hari itu. Jika Anda stres, lakukan pose meditasi, jika Anda merasa energik, cobalah serangkaian pose yoga yang cepat atau ketat.
Gunakan barang-barang yang ada di rumah Jika Anda baru saja memulai yoga dan bertanya-tanya bagaimana melakukannya tanpa matras yoga, jangan khawatir. Anda tidak perlu langsung membeli semua aksesori yang dibutuhkan untuk melakukan yoga. Mulailah dengan hal-hal yang tersedia di sekitar tempat Anda. Anda dapat menggunakan seprai atau handuk bekas sebagai pengganti matras yoga.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3
3 hari lalu
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3
Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.
7 Menu Sahur Sehat untuk Lansia yang Enak dan Praktis
6 hari lalu
7 Menu Sahur Sehat untuk Lansia yang Enak dan Praktis
Ada beberapa pilihan menu sahur untuk lansia yang bisa dibuat di rumah. Mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga telur. Ini daftarnya.
Terkini: Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat, BPK Sudah Mengaudit Proyek Gerudukan IKN Sejak 2022
7 hari lalu
Terkini: Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat, BPK Sudah Mengaudit Proyek Gerudukan IKN Sejak 2022
KPU menyatakan pasangan capres-cawapres nomor urut 2 Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming Raka (Prabowo-Gibran) unggul dalam Pilpres 2024.
Unggul dalam Pilpres 2024, Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat
7 hari lalu
Unggul dalam Pilpres 2024, Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat
Prabowo-Gibran menang di 36 provinsi dan mengantongi 96 juta suara secara nasional
Rumah Aung San Suu Kyi di Myanmar Dilelang, Tapi Tak Ada yang Menawar
9 hari lalu
Rumah Aung San Suu Kyi di Myanmar Dilelang, Tapi Tak Ada yang Menawar
Rumah besar di tepi danau tempat pemimpin demokrasi Myanmar Aung San Suu Kyi menghabiskan bertahun-tahun sebagai tahanan rumah dilelang pada Rabu
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya
11 hari lalu
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya
Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh
13 hari lalu
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh
Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?
Otorita IKN Urung Robohkan Rumah Sepekan usai Ultimatum, Warga: Kami Tetap Siaga
13 hari lalu
Otorita IKN Urung Robohkan Rumah Sepekan usai Ultimatum, Warga: Kami Tetap Siaga
Suhar mengaku, warga mengantisipasi bila rumah mereka tiba-tiba dirobohkan oleh Otorita IKN.
Jatam Kaltim Duga Otorita IKN Urung Robohkan Rumah Akibat Penolakan Warga
13 hari lalu
Jatam Kaltim Duga Otorita IKN Urung Robohkan Rumah Akibat Penolakan Warga
Maretasari, pengurus Jatam Kalimantan Timur menduga, Otorita IKN urung merobohkan rumah warga lantaran ramak menuai penolakan warga.
Amnesty International Desak Otorita IKN Stop Mengancam Hak atas Tempat Tinggal Warga Sepaku
13 hari lalu
Amnesty International Desak Otorita IKN Stop Mengancam Hak atas Tempat Tinggal Warga Sepaku
Amnesty International Indonesia mendesak pemerintah dan Otorita IKN menghentikan ancaman terhadap hak atas tempat tinggal warga Sepaku.