TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat vitamin D yang cukup dapat membantu tubuh melawan virus corona dengan lebih efektif. Vitamin D pun penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot Anda.
Dikutip dari metro.co.uk, Senin 28 September 2020, Prof Smith, dari Center for Regenerative Medicine and Devices mengatakan saat terjadi lockdown, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup vitamin D baik dari matahari atau dari makanan. Karena itu, penting bagi kita semua mendapatkan cukup vitamin D3 melalui suplemen sebagai salah satu sumber kalsium. “Selain menjaga kesehatan tulang dan otot, vitamin D3 sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan,” katanya.
Lantas, dari mana sumber vitamin D ini bisa didapat? Berikut daftar sumber vitamin D seperti dilansir dari Metro.
Sinar matahari Vitamin D dapat diserap melalui kulit melalui paparan sinar UV, yang diradiasikan dengan baik oleh matahari. Menurut NHS, tidak diketahui secara pasti berapa banyak waktu yang Anda perlukan di bawah sinar matahari untuk mendapatkan cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda karena ada begitu banyak variabel yang berperan seperti warna kulit Anda dan seberapa banyak kulit Anda terekspos pada saat itu.
Namun situs web NHS juga mengatakan kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin D dari berjemur setiap hari dalam waktu singkat, di mana lengan bawah, tangan atau kaki bagian bawah terbuka dan tanpa tabir surya, terutama dari jam 11 pagi sampai jam 3 sore.
Suplemen vitamin Di musim dingin dan hujan, akan sulit mendapatkan paparan sinar matahari. Pekerja kantoran dan orang lain yang pekerjaannya mengharuskan mereka berada di dalam ruangan hampir sepanjang hari juga akan kekurangan vitamin D dari sinar matahari, di situlah suplemen vitamin D diperlukan. Dari tablet minyak ikan cod hingga suplemen lainnya, dapat ditemukan dengan mudah di apotek setempat.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
NHS merekomendasikan bahwa kebanyakan orang di atas usia lima tahun harus mengonsumsi 10 mikrogram vitamin D setiap hari. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram vitamin D sehari, sementara anak-anak berusia satu hingga 10 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 50 mikrogram sehari, dan bayi di bawah 12 bulan tidak boleh mengonsumsi lebih dari 25 mikrogram sehari.
Makan makanan yang tepat Makanan tertentu tinggi vitamin D, seperti ikan mackerel, salmon, herring, dan sarden. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari daging merah dan telur. Sebuah studi oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat menemukan bukti bahwa jamur yang terkena sinar UV juga mengandung vitamin dalam jumlah yang signifikan. Ini karena ergosterol pada jamur yang terpapar sinar UV dapat diubah menjadi vitamin D. Yang perlu Anda lakukan hanyalah membiarkan jamur Anda berjemur sebentar sebelum Anda memakannya.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya
25 hari lalu
Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya
Salah satu manfaat vitamin E adalah menjaga kelembapan kulit. Namun penting untuk memperhatikan kadarnya agar tidak berdampak negatif pada kulit.
Cara Menyimpan Kue Kering agar Tahan Lama
29 hari lalu
Cara Menyimpan Kue Kering agar Tahan Lama
Kue kering bisa cepat tengik apabila tidak disimpan dengan benar. Berikut cara menyimpan kue kering.
Tips Merawat Kucing Anggora
32 hari lalu
Tips Merawat Kucing Anggora
Pengetahuan ini sangat penting karena perawatan yang tidak tepat dapat meningkatkan risiko kucing anggora terkena berbagai penyakit.
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya
32 hari lalu
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya
Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.
Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi
35 hari lalu
Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi
Ahli gizi mengatakan selama Ramadan harus selalu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan lengkap. Apa saja yang harus dipenuhi?
Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian
44 hari lalu
Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian
Kenali tanda dan gejala orang keracunan vitamin D agar tak sampai membahayakan kesehatan, bahkan menyebabkan kematian.
Lansia Meninggal karena Kelebihan Vitamin D, Cermati Dosis yang Dianjurkan
44 hari lalu
Lansia Meninggal karena Kelebihan Vitamin D, Cermati Dosis yang Dianjurkan
Keracunan vitamin D disebut sebagai salah satu faktor penyebab kematian seorang lansia di Inggris. Pahami dosis yang dianjurkan agar tak berlebihan.
Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat
49 hari lalu
Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat
Pakar menyarankan menerapkan pola makan sehat dengan gizi lengkap untuk menjaga ketahanan tubuh di musim hujan seperti sekarang.
Kekurangan Vitamin D Bisa Terlihat dari Kondisi Mulut, Ini Penjelasannya
49 hari lalu
Kekurangan Vitamin D Bisa Terlihat dari Kondisi Mulut, Ini Penjelasannya
Tubuh dapat memberikan tanda-tanda kekurangan vitamin D, salah satunya bisa terlihat di mulut.
Alasan Tak Boleh Langsung Cuci Muka setelah Wajah Terkena Sinar Matahari
50 hari lalu
Alasan Tak Boleh Langsung Cuci Muka setelah Wajah Terkena Sinar Matahari
Jangan langsung cuci muka setelah beraktivitas di luar ruangan atau terpapar sinar matahari. Dermatolog sebut alasannya.
