Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Beda Khawatir, Stres, dan Cemas, Jangan Asal Samakan

Reporter

image-gnews
ilustrasi stres (pixabay.com)
ilustrasi stres (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Keadaan khawatir, stres, bahkan gangguan kecemasan tentu pernah kita rasakan. Kadang kita tidak begitu paham membedakan tiga hal tersebut yang kemudian berujung pada diagnosis yang terlambat atau terlalu dini.

Khawatir, stres, dan gangguan kecemasan biasanya adalah urutan masalah psikologis yang juga bisa menjurus ke masalah yang lebih serius seperti depresi. Untuk itu, mari kenali dan pahami perbedaan reaksi psikologis ini, dikutip dari The New York Times.

Apa itu khawatir?
Khawatir terjadi ketika muncul pikiran negatif, hasil yang tidak pasti, dan hal-hal buruk yang terjadi diluar dugaan.

"Khawatir biasanya terjadi berulang-ulang, pikiran yang obsesif," ungkap Melanie Greenberg, psikolog dan juga penulis buku The Stress Proof Brain (2017).

Khawatir sebenarnya penting bagi kehidupan, menurut profesor psikologi Harvard Medical School dan juga Ketua Gangguang Kecemasan dan Depresi Amerika Serikat, Luana Marques. Saat berpikir tentang situasi yang tidak pasti atau tidak mengenakkan, seperti tidak bisa membayar cicilan, mengerjakan tugas dengan buruk, maka otak akan terstimulasi. Saat khawatir otak akan menjadi tenang. Khawatir biasanya akan mendorong kita untuk mencari penyebab dan jalan keluar sebuah masalah yang berdampak positif.

"Khawatir adalah sebuah cara otak mengendalikan masalah agar Anda tetap dalam keadaan aman," ujar Marques.

Tiga hal ini bisa dilakukan saat khawatir:
- Berikan waktu untuk rasa khawatir, misal 20 menit. Setelah waktu yang ditentukan habis, coba alihkan pada pikiran lain.
- Ketika sadar sedang khawatir terhadap sesuatu, coba langsung hadapi atau pikirkan apa yang bisa dilakukan dari kekhawatiran tersebut.
- Tulis masalah, riset membuktikan menulis selama 8-10 menit bisa menenangkan pikiran obsesif.

Apa itu stres?
Stres yaitu respons psikologis yang terhubung ke kejadian luar. Stres biasanya terbentuk melalui keadaan dari luar, seperti tenggat waktu pekerjaan atau hasil tes kesehatan yang menakutkan.

"Stres merupakan reaksi perubahan lingkungan luar atau paksaan yang melebihi kemampuan individu," ujar Greenberg.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Greenberg menjelaskan stres adalah respons alami terhadap suatu ancaman. Stres terjadi dari reaksi perilaku yang kemudian mengeluarkan adrenalin dan kortisol dalam tubuh, yang membantu mengaktifkan otak dan tubuh untuk menghadapi ancaman.

Ketika stres biasanya jantung berdebar, telapak tangan basah atau dingin, napas tidak teratur. Marques mengatakan stres juga bisa dirasa menyenangkan, yang dikenal dengan istilah stres akut. Stres ini akan hilang ketika permasalahan selesai. Misalnya, sampai tepat waktu saat menghadapi macet di perjalanan atau juga bisa saat mengumpulkan tugas di jam-jam terkahir.

Di sisi lain, ada stres kronis yang biasa terjadi ketika masalah tidak terselesaikan. Stres ini akan berkaitan dengan masalah kesehatan, seperti gangguan pencernaan, gangguan pada jantung, dan juga melemahkan sistem imun.

Tiga hal untuk menolong stres yaitu berolahraga, memperjelas apa yang bisa dan tidak bisa dikontrol, jangan membandingkan stres dengan yang orang lain hadapi.

Apa itu cemas?
Jika stres dan khawatir adalah gejala, cemas adalah puncaknya. Cemas memiliki elemen kognitif (khawatir) dan respons psikologis (stres) yang terjadi dalam diri secara bersamaan.

"Gangguan kecemasan adalah ketika berhadapan dengan rasa khawatir dan stres yang banyak," ungkap Marques.

Ingat, stres adalah respons natural terhadap suatu ancaman. Gangguan kecemasan juga sama, yaitu respons alami, hanya saja tidak memiliki ancaman. Perasaan khawatir juga berbeda dengan gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah kondisi kesehatan yang serius, yang merupakan gabungan stres dan kekhawatiran.

Tiga hal yang bisa dilakukan terkait kecemasan:
- Batasi konsumsi gula, alkohol, dan kafein.
- Gerakkan jari, ini bisa membantu menangkan diri.
- Ketika dalam kecemasan, berbicara dan berpikir tidak akan menolong. Coba alihkan diri dengan indera lain, seperti mendengarkan lagu, lompat tali selama lima menit.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

6 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

5 hari lalu

Ilustrasi Depresi (Pixabay.com)
6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

Orang dengan masalah kecemasan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain. Ini 6 tips agar tidak ikut cemas.


Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

5 hari lalu

Kate Middleton muncul dalam video yang mengatakan dirinya tengah menjalani perawatan kemoterapi. Foto: Instagram.
Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

Orang dengan kecemasan soal kesehatan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain, seperti Kate Middleton.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

9 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

12 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.


Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

19 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

Kenapa orang sering merasa letih di siang hari? Beberapa pakar tidur mengungkapkan beberapa alasan umum orang merasa lesu di siang hari.


Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

23 hari lalu

Ilustrasi wanita lesu. shutterstock.com
Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

Tanda awal orang sudah kewalahan dengan pekerjaan bisa terlihat dari kesalahan yang dibuat, susah memenuhi tenggat waktu, produktivitas menurun.