Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Diet Nordik Punya Menu Diet yang Simpel, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com
Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Mau diet tapi enggak mau ribet dengan beragam menu diet yang harus dipenuhi, coba kamu pilih diet nordik. Diet ini berasal dari negara-negara Nordik, yaitu Denmark, Finlandia, Norwegia, Islandia, Swedia, dan Greenland. Sejatinya diet Nordik menggambarkan tradisi makan masyarakat di sana.

Pakem utama dari diet Nordik bukan fokus pada menurunkan berat badan, melainkan mengkonsumsi makanan sehat. Diet ini menerapkan menu diet yang sederhana dengan bahan-bahan yang mudah didapat sesuai musimnya dan harga terjangkau.

Mengutip laman Sehatq, berikut menu diet Nordik yang perlu diketahui:

  1. Gandum utuh

    roti gandum (Pixabay.com)

    Olahan gandum bisa menjadi pilihan sebagai makanan utama. Wujudnya bisa berupa roti atau biskuit dengan kadar gandum yang tinggi. Gandum mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh.

  2. Buah beri

    Ilustrasi buah beri. Pixabay.com

    Diet Nordik memilih buah beri-berian sebagai camilan. Misalkan sroberi, blueberry, dan sejenisnya. Buah beri memiliki antioksidan bernama antosianin yang berfungsi menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

  3. Sayuran berumbi

    Ilustrasi wortel. Shutterstock

    Jenis sayuran berumbi ini mudah ditemukan dan harganya terjangkau. Bisa berupa wortel, kentang, dan bit. Nutrisi dalam sayuran berumbi dapat melindungi sel-sel tubuh, mengurangi kadar kolesterol, dan mengatasi infeksi.

    Iklan
    Scroll Untuk Melanjutkan

  4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

    Ilustrasi kacang-kacangan. Pixabay.com

    Kacang merah, kacang hijau, dan edamame bisa menjadi alternatif asupan protein nabati yang baik untuk tubuh. Kacang-kacangan dan biji-bijian inimengandung kalsium, zat besi, riboflavin, zinc, potasium, dan vitamin E.

  5. Ikan

    Ilustrasi steak salmon. Shutterstock

    Jenis ikan untuk menu diet Nordik antara lain sarden, salmon, tuna, dan makarel. Asam lemak Omega-3 pada ikan tersebut mampu menurunkan risiko penyakit jantung, menyehatkan pembuluh darah, dan mengurangi lemak dalam darah.

WHO menyatakan diet Nordik mirip dengan diet Mediterania yang dapat mengurangi risiko penyakit kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

SEHATQ

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

20 jam lalu

ilustrasi renang (pixabay.com)
6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Berlari dan joging sering disarankan untuk menurunkan berat badan, tapi itu bukan cara paling cepat membakar kalori.


3 Manfaat Pendidikan Pola Makan Shokuiku

1 hari lalu

ilustrasi makan bersama (pixabay.com)
3 Manfaat Pendidikan Pola Makan Shokuiku

Shokuiku diartikan sebagai pendidikan makanan dalam bahasa Jepang


11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

1 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates kickout. Supplied
11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

Olahraga ini mudah dilakukan jika ingin menurunkan berat badan, cocok bagi pemula. Bisa dimulai sekarang di rumah tanpa menggunakan alat berat.


10 Buah yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Apel hingga Kiwi

1 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
10 Buah yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Apel hingga Kiwi

Buah-buahan mengandung tinggi serat, rendah kalori, dan penuh dengan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan berat badan.


Ingin Turun Berat Badan Cepat atau Lambat? Cek Dulu Penjelasan Berikut

2 hari lalu

Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com
Ingin Turun Berat Badan Cepat atau Lambat? Cek Dulu Penjelasan Berikut

Penelitian menjelaskan alasan penurunan berat badan dengan cara cepat tidak lebih baik dari yang lebih lama. cek alasannya.


10 Minuman Diet Penurun Berat Badan, Cocok Diminum Setiap Hari

7 hari lalu

Ilustrasi jus seledri dan sayuran (pixabay.com)
10 Minuman Diet Penurun Berat Badan, Cocok Diminum Setiap Hari

Temukan 10 minuman diet penurun berat badan yang efektif dan aman untuk dikonsumsi setiap hari, mulai dari teh hijau hingga air lemon.


Peneliti Sebut Kaitan Akupunktur Telinga dan Penurunan Berat Badan

14 hari lalu

Ilustrasi akupuntur. Pixabay/Waltigoehner
Peneliti Sebut Kaitan Akupunktur Telinga dan Penurunan Berat Badan

Penelitian menyebut menggabungkan akupunktur dengan diet yang dikontrol telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam menurunkan berat badan.


Tak Hanya Ungkap Garis Keturunan, Ini Deretan Manfaat Tes DNA

18 hari lalu

Peneliti dari Akademi Eropa (Eurac) melakukan tes DNA dari sample mumi manusia es di Bolzano, Italy, 8 November 2015. REUTERS/Marco Samadelli/EURAC/Handout via Reuters
Tak Hanya Ungkap Garis Keturunan, Ini Deretan Manfaat Tes DNA

Tes DNA dapat digunakan untuk banyak hal, mulai dari kebutuhan diet, risiko kanker, kesehatan kulit, mengenali diri, hingga forensik


10 Makanan Rendah Kalori untuk Diet

23 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
10 Makanan Rendah Kalori untuk Diet

Makanan rendah kalori artinya memiliki sumber energi potensi yang lebih sedikit untuk asupan tubuh Anda. Inilah 10 makanan diet yang menyehatkan


5 Kesalahan Diet yang Sering Dilakukan di Usia 40-an, Menurut Ahli Gizi

24 hari lalu

Ilustrasi Diet Gluten Free. Shutterstock
5 Kesalahan Diet yang Sering Dilakukan di Usia 40-an, Menurut Ahli Gizi

Dari gizi yang tidak tepat hingga suplementasi yang asal, ahli membagikan lima kesalahan diet yang sering dilakukan orang berusia 40-an.