5 Fungsi Kafein untuk Kesehatan, Ketahui Dosis yang Tepat dalam Sehari

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi kopi (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Minum kopi, minum teh, makan cokelat, sampai minuman bersoda, semua mengandung kafein. Asalkan dikonsumsi sesuai kadarnya, kafein bermanfaat untuk kesehatan.

Selain menjadi bahan minuman dan makanan, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat atau Food and Drug Administration (FDA) menyatakan kafein juga termasuk obat. Mengutip laman Sehatq, berikut fungsi kafein untuk kesehatan:

  1. Meningkatkan daya ingat
    Penelitian dari Universitas Johns Hopkins, Amerika Serikat, merekomendasikan konsumsi kafein setelah belajar. Tujuannya, meningkatkan memori jangka panjang. Penelitian yang lain menunjukkan bagaimana kafein bekerja meningkatkan daya ingat.

    Riset tersebut mewajibkan para pesertanya mengkonsumsi 200 miligram kafein kemudian mereka mempelajari sejumlah gambar. Esok harinya, para peserta penelitian ditanya tentang gambar yang telah mereka lihat dan ternyata mampu mengingatnya.

    Penelitian berbeda juga menyebutkan mengkonsumsi kafein secara teratur dalam jangka waktu lama dapat mengurangi risiko terserang Alzheimer. Beberapa riset juga melaporkan, orang-orang yang mengkonsumsi kafein dalam jumlah yang lebih banyak mengurangi risiko penyakit parkinson.

  2. Menurunkan berat badan
    Kafein mampu menekan nafsu makan meski sifatnya hanya sementara. Efek mengurangi nafsu makan ini muncul karena kafein merangsang munculnya proses produksi panas atau thermogenesis. Proses ini juga berfungsi membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.

  3. Meningkatkan performa olahraga
    Badan Keamanan Pangan Eropa atau The European Food Safety Agency menyatakan kafein dapat meningkatkan kinerja atau performa tubuh, termasuk untuk berolahraga. Hanya saja, perlu penelitian lebih lanjut seberapa besar peningkatan performa tubuh yang dihasilkan dari kafein pada dosis tertentu.

  4. Meningkatkan kewaspadaan
    Banyak orang minum kopi untuk mencegah kantuk. Itulah salah satu manfaat dari kafein, yakni untuk meningkatkan kewaspadaan. Sekitar 75 miligram kafein bisa meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan pada lingkungan sekitar. Dalam dosis yang lebih tinggi, 160 - 600 miligram, kafein diyakini mampu mendukung kemampuan daya ingat.

  5. Mengatasi depresi
    Ketika masuk kedai kopi dan mencium aroma kopi, sebagian orang langsung terlena dan sejenak lupa akan masalah yang mereka hadapi. Aroma kopi mampu mengalihkan perhatian dan membuat orang yang mencium merasa rileks. Kafein mampu menstimulasi tubuh melepaskan hormon dopamin dan serotonin yang membuat seseorang merasa bahagia.

    Sebuah studi mempelajari gaya hidup sekitar 50 ribu wanita yang tidak mengidap depresi. Para peneliti ini kemudian melakukan riset terhadap puluhan ribu wanita itu, selama 10 tahun. Para responden yang minum dua sampai tiga gelas kopi sehari mengalami penurunan risiko terserang depresi sebanyak 15 persen dibandingkan partisipan yang hanya mengonsumsi satu cangkir kopi dalam satu minggu.

Untuk mendapatkan berbagai fungsi kafein tadi, tak perlu terlalu banyak mengkonsumsinya. Asupan kafein dalam sehari tak boleh lebih dari 400 miligram sehari. Jika lebih dari itu dan terjadi terus-menerus, maka efek sampingnya adalah mengalami gangguan tidur, detak jantung tidak normal, tekanan darah tinggi, sakit kepala, hingga tremor otot.

SEHATQ






10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

34 menit lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


Memahami Gangguan Mental Duck Syndrome

1 hari lalu

Memahami Gangguan Mental Duck Syndrome

Sindrom bebek atau duck syndrome adalah ketika orang mencoba menciptakan ilusi kehidupan yang sempurna dan bekerja keras untuk menutupi kekurangannya.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

1 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


Memahami Fase Bipolar dan Ragam Pengobatan

2 hari lalu

Memahami Fase Bipolar dan Ragam Pengobatan

Bipolar terbagi atas dua fase, yakni fase mania atau naik dan fase depresi atau turun. Kedua fase tersebut memiliki gejala dan ciri yang berbeda.


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

3 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Riset Green House Herang ITB, Jemur Kopi Bisa Hanya Sepekan

3 hari lalu

Riset Green House Herang ITB, Jemur Kopi Bisa Hanya Sepekan

Tim ITB melakukan studi terbaru untuk pengeringan kopi di green house atau rumah kaca Herang, singkatan dari hemat energi dan ramah lingkungan.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

4 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

5 hari lalu

Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

Terlalu banyak duduk atau sedentary lifestyle lainnya berdampak negatif pada kesehatan.


Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

5 hari lalu

Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

Hailee Steinfeld mengawali harinya dengan air putih, lanjut dengan olahraga minimal 15 menit.


Atasi Depresi Setelah Kena PHK dengan Cara ini

6 hari lalu

Atasi Depresi Setelah Kena PHK dengan Cara ini

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan depresi pasca PHK seperti fokus pada apa yang bisa anda lakukan, melakukan teknik relaksasi dan lainnya