7 Buah dengan Kandungan Vitamin C Berlimpah

Reporter:
Editor:

Rini Kustiani

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com

    Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Asupan vitamin C bisa kita dapatkan dari buah-buahan. Tak perlu repot mengolahnya, cukup dikupas dan siap santap. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak karena radikal bebas, berperan dalam pembuatan kolagen, menjaga kesehatan tulang, sendi, dan kulit, menjaga daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko anemia.

    Dosis harian vitamin C setiap individu berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi masing-masing. Mengutip laman Sehatq, bayi usia 0 - 6 bulan membutuhkan 40 miligram vitamin C, anak usia 4 - 8 tahun membutuhkan 25 miligram vitamin C, remaja usia 14 - 18 tahun membutuhkan 75 miligram vitamin C untuk laki-laki, dan 65 miligram vitamin C untuk perempuan.

    Perempuan dewasa atau usia 19 tahun ke atas membutuhkan 75 miligram vitamin C dan pria dewasa membutuhkan 90 miligram vitamin C setiap hari. Ibu hamil membutuhkan vitamin C lebih banyak yakni 85 miligram per hari, dan ibu menyusui 120 miligram vitamin C per hari.

    Berikut sumber vitamin C yang bisa kamu dapatkan dari buah-buahan:

    1. Jambu biji

      ADVERTISEMENT

      Ilustrasi jambu biji. Unsplash.com/Gregory Culmer

      Satu buah jambu biji mengandung 125 miligram vitamin C. Angka ini melebihi kebutuhan asupan vitamin C harian pada individu dengan kondisi apapun.

    2. Stroberi

      Ilustrasi stroberi. Pixabay.com/Congerdesign

      Buah stroberi mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Dari 150 miligram stroberi mengandung hampir 100 miligram vitamin C.

    3. Kiwi

      Ilustrasi kiwi. Unsplash.com/Lesly Juarez

      Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 70 miligram vitamin C.

    4. Pepaya

      Ilustrasi buah pepaya. (Pixabay/nightowl)

      Dalam 150 miligram pepaya mengandung 90 miligram vitamin C.

    5. Melon

      Ilustrasi melon. Wikimedia.org

      Melon jingga mengandung vitamin C lebih tinggi dari melon hijau. Dalam 150 miligram melon jingga terdapat sekitar 60 miligram vitamin C. Sementara dalam takaran yang sama, kadar vitamin C pada melon hijau hanya separuhnya, yakni 30 miligram.

    6. Leci

      Ilustrasi Buah Leci. shutterstock.com

      Satu butir buah leci mengandung sekitar 7 miligram vitamin C.

    7. Jeruk

      Ilustrasi jeruk. shutterstock.com

      Buah yang satu ini pasti sudah familiar dan semua orang tahu jeruk kaya akan vitamin C. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 70 miligram vitamin C.

    SEHATQ


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Aturan Makan di Warteg saat PPKM Level 4 dan 3 di Jawa - Bali

    Pemerintah membuat aturan yang terkesan lucu pada penerapan PPKM Level 4 dan 3 soal makan di warteg. Mendagri Tito Karnavian ikut memberikan pendapat.