Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Buah dengan Kandungan Vitamin C Berlimpah

Reporter

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com
Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Asupan vitamin C bisa kita dapatkan dari buah-buahan. Tak perlu repot mengolahnya, cukup dikupas dan siap santap. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak karena radikal bebas, berperan dalam pembuatan kolagen, menjaga kesehatan tulang, sendi, dan kulit, menjaga daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko anemia.

Dosis harian vitamin C setiap individu berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi masing-masing. Mengutip laman Sehatq, bayi usia 0 - 6 bulan membutuhkan 40 miligram vitamin C, anak usia 4 - 8 tahun membutuhkan 25 miligram vitamin C, remaja usia 14 - 18 tahun membutuhkan 75 miligram vitamin C untuk laki-laki, dan 65 miligram vitamin C untuk perempuan.

Perempuan dewasa atau usia 19 tahun ke atas membutuhkan 75 miligram vitamin C dan pria dewasa membutuhkan 90 miligram vitamin C setiap hari. Ibu hamil membutuhkan vitamin C lebih banyak yakni 85 miligram per hari, dan ibu menyusui 120 miligram vitamin C per hari.

Berikut sumber vitamin C yang bisa kamu dapatkan dari buah-buahan:

  1. Jambu biji

    Ilustrasi jambu biji. Unsplash.com/Gregory Culmer

    Satu buah jambu biji mengandung 125 miligram vitamin C. Angka ini melebihi kebutuhan asupan vitamin C harian pada individu dengan kondisi apapun.

  2. Stroberi

    Ilustrasi stroberi. Pixabay.com/Congerdesign

    Buah stroberi mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Dari 150 miligram stroberi mengandung hampir 100 miligram vitamin C.

  3. Kiwi

    Ilustrasi kiwi. Unsplash.com/Lesly Juarez

    Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 70 miligram vitamin C.

  4. Pepaya

    Iklan
    Scroll Untuk Melanjutkan

    Ilustrasi buah pepaya. (Pixabay/nightowl)

    Dalam 150 miligram pepaya mengandung 90 miligram vitamin C.

  5. Melon

    Ilustrasi melon. Wikimedia.org

    Melon jingga mengandung vitamin C lebih tinggi dari melon hijau. Dalam 150 miligram melon jingga terdapat sekitar 60 miligram vitamin C. Sementara dalam takaran yang sama, kadar vitamin C pada melon hijau hanya separuhnya, yakni 30 miligram.

  6. Leci

    Ilustrasi Buah Leci. shutterstock.com

    Satu butir buah leci mengandung sekitar 7 miligram vitamin C.

  7. Jeruk

    Ilustrasi jeruk. shutterstock.com

    Buah yang satu ini pasti sudah familiar dan semua orang tahu jeruk kaya akan vitamin C. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 70 miligram vitamin C.

SEHATQ

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Saran Konsumsi Buah buat Penderita Diabetes dari Ahli Gizi

2 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
Saran Konsumsi Buah buat Penderita Diabetes dari Ahli Gizi

Penderita diabetes diminta tidak berlebihan mengonsumsi buah karena bisa menyebabkan kenaikan kadar gula darah.


Apa Saja Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat?

2 hari lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
Apa Saja Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat?

Berikut beberapa daftar makanan yang dapat meningkatkan daya ingat.


8 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi, Penderita Diabetes Wajib Tahu

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
8 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi, Penderita Diabetes Wajib Tahu

Penderita diabetes tidak disarankan untuk mengonsumsi buah dengan kandungan gula yang tinggi. Ini daftar buah dengan kandungan gula tinggi.


3 Resep Olahan Buah Kesemek, Daging Buah Hingga Kulitnya Bisa Dimakan

3 hari lalu

Warga Desa Samiran menjual tledung atau buah kesemek, oleh-oleh khas kawasan wisata Kecamatan Selo, Boyolali. Tledung adalah buah endemik di lereng Gunung Merapi dan Merbabu wilayah Kecamatan Selo yang hanya berbuah setahun sekali. TEMPO | Dinda Leo Listy
3 Resep Olahan Buah Kesemek, Daging Buah Hingga Kulitnya Bisa Dimakan

Buah Kesemek tak hanya nikmat dimakan langsung, tetapi juga bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat.


Mengapa Buah Kesemek Memiliki Bedak? Ini Penjelasannya

5 hari lalu

Seorang warga menjemur buah kesemek dengan tampah di atap rumahnya di Anxi, Fujian, selatan Cina, 13 Desember 2016. REUTERS
Mengapa Buah Kesemek Memiliki Bedak? Ini Penjelasannya

Ada dua jenis buah Kesemek yang umum dikonsumsi, yaitu kesemek yang bisa langsung dimakan saat matang dan kesemek yang harus melalui proses pengolahan


Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Kesemek, Si Bulat Genit Berbedak

5 hari lalu

Warga Desa Samiran menjual tledung atau buah kesemek, oleh-oleh khas kawasan wisata Kecamatan Selo, Boyolali. Tledung adalah buah endemik di lereng Gunung Merapi dan Merbabu wilayah Kecamatan Selo yang hanya berbuah setahun sekali. TEMPO | Dinda Leo Listy
Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Kesemek, Si Bulat Genit Berbedak

Buah kesemek merupakan buah yang banyak ditemui di Indonesia. Kandungan nutrisi utamanya mencakup serat, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan.


Asinan Bogor, Racikan Buah Segar Kuah Lezat Atasi Panas Musim Kemarau

9 hari lalu

Asinan spesial Ny. Isye. Foto: GoFood
Asinan Bogor, Racikan Buah Segar Kuah Lezat Atasi Panas Musim Kemarau

Kombinasi buah segar, bumbu asinan, dan kerupuk menjadikan asinan Bogor pilihan pas mengatasi dahaga dan menghilangkan rasa panas di musim kemarau.


Alasan Kita Perlu Makan Rumput Laut. Siapa Pula yang Tak Dianjurkan Mengonsumsinya?

12 hari lalu

Ilustrasi rumput laut. Unsplash.com/Andrew Buchanan
Alasan Kita Perlu Makan Rumput Laut. Siapa Pula yang Tak Dianjurkan Mengonsumsinya?

Rumput laut sangat bergizi dengan banyak manfaat bagi kesehatan, juga populer di berbagai hidangan Asia. Tapi batasi konsumsinya.


Miliki Indra Penciuman yang Tajam, Berikut 8 Bau yang Tidak Disukai Kucing

14 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Miliki Indra Penciuman yang Tajam, Berikut 8 Bau yang Tidak Disukai Kucing

Indra penciuman kucing sangat tajam, bahkan 9 sampai 16 kali lebih kuat dibandingkan manusia.


Tips Menyimpan Stroberi agar Tetap Segar sampai 2 Minggu

19 hari lalu

Ilustrasi stroberi. Shutterstock
Tips Menyimpan Stroberi agar Tetap Segar sampai 2 Minggu

Pakar menjelaskan trik menyimpan stroberi yang biasa cepat layu dan busuk agar bertahan segar lebih lama, bahkan sampai dua minggu.