TEMPO.CO, Jakarta - Segala sesuatu yang berlebihan akan membawa dampak buruk. Begitu juga dengan minum kopi. Efek samping kopi jika dikonsumsi melebihi takaran harian tentu berpengaruh pada kesehatan. Lantas berapa dosis minum kopi yang tepat dalam sehari?
Mengutip laman Sehatq, jumlah kafein yang disarankan per hari sekitar 400 miligram. Takarannya, dalam satu cangkir kopi ukuran 240 mililiter mengandung 100 miligram kafein. Artinya, dalam sehari maksimal minum empat cangkir kopi.
Nikmati manfaat maksimal dari kopi dengan tidak menambahkan gula, susu, krim, atau bahan lain yang membuatnya lebih berkalori. Sebab, menambah gula pada kopi justru mengurangi menfaat kopi sebagai pembakar lemak.
Berikut efek samping kopi jika dikonsumsi berlebihan:
- Kecemasan
Penelitian dari Cambridge University menunjukkan mengkonsumsi kopi dengan 1000 miligram kafein per hari dapat mengakibatkan rasa gelisah, gugup, dan cemas. Penelitian lainnya menyatakan konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan stress. - Insomnia
Sebagian orang minum kopi untuk mencegah kantuk. Namun jika terus-menerus mengkonsumsi kopi, maka efeknya akan berbalik menjadi susah tidur hingga insomnia. Waktu tidur berantakan, mudah lelah, dan pada akhirnya daya tahan tubuh menurun. - Masalah pencernaan
Susah buang air besar, sebagian orang langsung minum kopi untuk melancarkan kerja pencernaan. Memang kafein mampu merangsang peningkatan gerak peristaltik usus yang mengarah pada buang air besar. Hanya saja, jika telalu banyak mengkonsumsi kopi maka berpotesi memicu diare dan gangguan asam lambung.IklanScroll Untuk Melanjutkan - Kecanduan
Organisasi kesehatan dunia atau World Health Organization (WHO) menyatakan kafein sebagai salah satu zat adiktif. Kendati tidak mengakibatkan ketergantungan seperti narkoba, kafein dapat memicu kecanduan secara psikologis maupun fisik. Jadi tetap ingat batasan tadi, jangan lebih dari 400 miligram kafein sehari. - Darah tinggi
Kelebihan kafein dalam tubuh berpotensi meningkatkan tekanan darah. Penyebabnya adalah efek stimulasi kafein terhadap sistem saraf. - Sering buang air kecil
Sebagian orang yang minum kopi merasa ingin buang air kecil dan tak tertahankan. Efek diuretik memang menjadi salah satu dampak kafein.
