TEMPO.CO, Jakarta - Aktor sekaligus praktisi yoga, Anjasmara, mengatakan ada banyak orang yang mengalami kesulitan dalam melakukan olahraga. Ia mengatakan kunci dari melakukan olahraga yang konsisten adalah rutinitas. "Yang utama itu rutin, hanya 10 menit setiap hari, maka sudah cukup dalam menjaga kesehatan kita," katanya dalam acara peluncuran AIA Vitality pada 4 Januari 2021.
Dengan meluangkan waktu yang sangat sedikit itu, seharusnya sudah tidak ada alasan lagi bagi seseorang untuk meninggalkan kegiatan olah tubuh. "Untuk Anda yang waktunya sedikit, Anda bisa mencoba olahraga yang mudah, yoga itu contohnya," kata Anjasmara.
Yoga, kata Anjasmara, bisa membakar kalori, bisa juga menjaga kelenturan dan menjaga otot, persendian dan memperbaiki keseimbangan tubuh. "Juga menyelaraskan tubuh dengan pikiran dan jiwa," katanya.
Ia pun mengingatkan bahwa tujuan dan manfaat yoga ada banyak. "Tidak hanya bikin sehat, tapi juga bisa menjadi tempat kelola stres," kata Anjasmara.
Suami Dian Nitami ini pun mempraktikkan 9 gerakan yoga dasar sekaligus menjelaskan manfaat berbagai gerakan yang dilakukannya.
1. Tadasana
Memperbaiki postur tubuh, menguatkan otot paha dan lutut dan ankle. Dapat mengencangkan perut dan bokong serta mengurangi flat feet.
2. Urdhva hastasana
Memperbaiki postur tubuh membantu mengatasi kecemasan ringan
3. Uttanasana
Meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, peregangan pinggul , paha belakang betis, dan memperkuat lutut serta paha.
4. Arda Uttanasana
Merenggangkan bagian belakang tubuh, dan melatih postur tubuh supaya menjadi benar,
5. Aschwa Sanchalasana
Memberi tekanan pada bagian usus sehingga baik untuk mengobati sembelit serta keluhan pencernaan. Bermanfaat untuk mengurangi sakit punggung melenturkan tulang belakang dan tulang leher.
6. Adhomuka Svanasana
Memperkuat otot perut meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kinerja organ pencernaan, membentuk otot tangan dan kaki serta mengurangi kecemasan ataupun stres, mengurangi keluhan insomnia.
7. Plank
Membantu memperkuat dan menstabilkan otot inti.
8. Astanga Namaskar
Memberikan peregangan di leher dan baru mengurangi stres, serta memperkuat otot lengan bahu dan kaki.
9. Bhujangasana
Membantu menghilangkan lemak di perut dan mengurangi masalah pencernaan.
Untuk melakukan satu putaran yoga, Anda perlu melakukan 9 gerakan di atas, lalu kembali melakukan gerakan Adhomuka Svanasana lalu Aschwa Sanchalasana kemudian Uttanasana selanjutnya Tadasana. "Itu satu putaran. Sebaiknya Anda melakukan 5-10 putaran," kata Anjasmara menyarankan.
