Pria Juga Perlu Senam Kegel, Kuncinya pada Otot Saat Buang Air Kecil

Reporter:
Editor:

Rini Kustiani

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi pria kesakitan/nyeri. Shutterstock

    Ilustrasi pria kesakitan/nyeri. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Senam kegel bukan monopoli perempuan. Para pria juga sebaiknya melakukan senam kegel untuk meningkatkan fungsi ereksi hingga intensitas orgasme.

    Mengutip laman Sehatq, senam kegel pada pria bertujuan menguatkan otot dasar panggul atau otot pubococcygeal (PC). Otot ini berfungsi mendukung organ area panggul, di antaranya uretra, kandung kemih, dan usus; mempertahankan posisi organ tadi; mengontrol kandung kemih; serta mendukung fungsi seksual.

    Otot PC memang masih kencang di masa muda. Namun selama usia bertambah dan jika terjadi kondisi tertentu di area panggul, seperti persalinan, operasi kanker prostat, masalah kandung kemih atau usus, maka otot tersebut mengendur.

    Baca juga: Senam Kegel dan 6 Cara untuk Menaikkan Peranakan Turun

    Sama seperti perempuan, untuk mengetahui otot dasar panggul pada pria adalah saat buang air kecil. Caranya, hentikan air seni saat sedang buang air kecil. Otot yang menahan keluarnya urine itulah otot PC. Pada saat menahan air seni, testis akan naik tanda otot PC berkontraksi.

    Setelah menemukan otot PC, mulai berlatih mengencangkan dan melenturkannya. Kontraksi dan tahan otot PC selama 5 hingga 20 detik, lalu regangkan. Ulangi gerakan senam kegel yang sederhana ini sebanyak 10 sampai 20 kali berturut-turut selama 3 - 4 kali sehari. Tingkatkan durasi kontraksi setiap merasakan perubahan.

    SEHATQ


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Forbes: Ada Perempuan Indonesia yang Lebih Berpengaruh Daripada Sri Mulyani

    Berikut sosok sejumlah wanita Indonesia dalam daftar "The World's 100 Most Powerful Women 2020" versi Forbes. Salah satu perempuan itu Sri Mulyani.