TEMPO.CO, Jakarta - Senam kegel bukan monopoli perempuan. Para pria juga sebaiknya melakukan senam kegel untuk meningkatkan fungsi ereksi hingga intensitas orgasme.
Mengutip laman Sehatq, senam kegel pada pria bertujuan menguatkan otot dasar panggul atau otot pubococcygeal (PC). Otot ini berfungsi mendukung organ area panggul, di antaranya uretra, kandung kemih, dan usus; mempertahankan posisi organ tadi; mengontrol kandung kemih; serta mendukung fungsi seksual.
Otot PC memang masih kencang di masa muda. Namun selama usia bertambah dan jika terjadi kondisi tertentu di area panggul, seperti persalinan, operasi kanker prostat, masalah kandung kemih atau usus, maka otot tersebut mengendur.
Baca juga: Senam Kegel dan 6 Cara untuk Menaikkan Peranakan Turun
Sama seperti perempuan, untuk mengetahui otot dasar panggul pada pria adalah saat buang air kecil. Caranya, hentikan air seni saat sedang buang air kecil. Otot yang menahan keluarnya urine itulah otot PC. Pada saat menahan air seni, testis akan naik tanda otot PC berkontraksi.
Setelah menemukan otot PC, mulai berlatih mengencangkan dan melenturkannya. Kontraksi dan tahan otot PC selama 5 hingga 20 detik, lalu regangkan. Ulangi gerakan senam kegel yang sederhana ini sebanyak 10 sampai 20 kali berturut-turut selama 3 - 4 kali sehari. Tingkatkan durasi kontraksi setiap merasakan perubahan.
