Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Sering Mengetik Bikin Pergelangan Tangan Nyeri, Redakan dengan Cara Ini

Reporter

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi telapak tangan. Unsplash.com/Shali
Ilustrasi telapak tangan. Unsplash.com/Shali
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Mengetik kini menjadi gerak tangan yang sering kita lakukan. Mengetik di papan ketik komputer, ponsel, atau mesin kerja lainnya. Aktivitas mengetik yang monoton dan dilakukan dalam jangka waktu lama kerap membuat pergelangan tangan terasa nyeri.

Saat pergelangan tangan terasa nyeri, maka kegiatan mengetik akan terganggu dan pada akhirnya mempengaruhi pekerjaan. Mengutip laman Indian Express, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri pada pergelangan tangan. Berikut ulasannya:

  1. Kepal dan buka telapak tangan
    Coba kendurkan otot yang lelah dengn cara mengepalkan dan membuka telapak tangan. Mulai dengan perlahan dan rasakan bagian tangan mana yang terasa nyeri. Kamu bisa menggunakan bola membal atau squishy saat berlatih mengepalkan dan membuka telapak tangan. Lakukan sebanyak 100 kali sehari.

  2. Kuncupkan jari dan buka
    Kuncupkan atau kumpulkan semua jari menjadi satu lalu buka. Latihan ini membantu meningkatkan gerak sepanjang ruas jari. Lakukan sebanyak 100 kali sehari.

  3. Arahkan ke ibu jari
    Latih mobilitas jari dengan menghubungkan satu per satu jari ke arah ibu jari secara bergantian. Mulailah dengan telunjuk ke ibu jari, lalu jari tengah ke ibu jari, jari manis ke jempol, dan kelingking ke jempol. Lakukan sebanyak 20 kali sehari untuk masing-masing jari.

  4. Telapak tangan ke bawah
    Genggam bola atau benda yang berbentuk bulat kemudian hadapkan tangan ke bawah. Lalu tekuk pergelangan tangan ke bawah dan ke atas. Lakukan sebanyak 50 kali sehari.

    Iklan
    Scroll Untuk Melanjutkan

  5. Telapak tangan ke atas
    Berkebalikan dari gerakan nomor empat, kini genggam bola atau benda bulat dengan posisi telapak tangan ke atas. Tekuk pergelangan tangan ke atas dan lakukan sebanyak 50 kali sehari.

Selama berlatih, rasakan bagaimana kondisi pergelangan tangan sampai telapak tangan. Jika masih terasa nyeri dan kian menyakitkan, segera konsultasi ke dokter.

Baca juga:
Hindari Makanan Cepat Saji Hingga Produk Olahan Susu Penyebab Nyeri Sendi

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

11 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

Nyeri lutut juga dapat terjadi akibat komplikasi yang tidak biasa dari kanker paru-paru seperti sindrom neoplastik.


Sebabkan Nyeri pada Pergelangan Kaki, Kenali Penyebab dan Perawatan Sindrom Tarsal Tunnel

22 hari lalu

Ilustrasi wanita memijat pergelangan kaki bengkak. Freepik.com/Stefamerpik
Sebabkan Nyeri pada Pergelangan Kaki, Kenali Penyebab dan Perawatan Sindrom Tarsal Tunnel

Sindrom Tarsal Tunnel dapat menyebabkan nyeri, kesemutan, mati rasa, sensasi terbakar, atau kelemahan pada pergelangan kaki.


Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

32 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Salah satu bagian otot yang paling mungkin terkena dampak dari kolesterol tinggi pertama adalah otot pinggul.


Tanda Umum Penyakit Hati yang Dapat Terlihat pada Kuku

32 hari lalu

Ilustrasi kuku kuning. Foto: Instagram/@mirage_beauty_spa
Tanda Umum Penyakit Hati yang Dapat Terlihat pada Kuku

Salah satu tanda umum yang lazim penderita penyakit hati adalah kelainan pada kuku.


Kenali Tanda-tanda Penyakit Tulang Osteoartritis yang Tampak pada Tangan

34 hari lalu

Ilustrasi jari tangan wanita. Pixabay.com
Kenali Tanda-tanda Penyakit Tulang Osteoartritis yang Tampak pada Tangan

Osteoartritis dapat menyebabkan kekakuan, terutama ketika pagi hari.


5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

41 hari lalu

Ilustrasi telapak tangan. Unsplash.com/Shali
5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

Trigger finger adalah kondisi saat jari tangan sakit dan susah ditekuk.


10 Cara Bersihkan Jari Ungu setelah Mencoblos di TPS Pemilu 2024

44 hari lalu

Kusmiasih Kaswih (84) lansia asal Bandung menunjukkan jari tercelup tinta usai menyalurkan suara di World Trade Center (WTC) Kuala Lumpur, Minggu, 11 Februari 2024. Warga Negara Indonesia di Malaysia secara bersamaan menyalurkan suara Pemilu 2024 di Tempat Pemungutan Suara Luar Negeri (TPSLN) pada 11 Februari.ANTARA/Virna Puspa Setyorini
10 Cara Bersihkan Jari Ungu setelah Mencoblos di TPS Pemilu 2024

Tinta di jari setelah mencoblos di TPS Pemilu 2024 cukup susah dibersihkan. Namun, terdapat beberapa cara bersihkan jari ungu setelah mencoblos.


Polisi Tangkap Pelaku Tawuran di Pasar Rebo yang Sebabkan Pergelangan Tangan Pelajar Putus

29 Januari 2024

Ilustrasi tawuran pelajar. Dok. TEMPO/Dasril Roszandi;
Polisi Tangkap Pelaku Tawuran di Pasar Rebo yang Sebabkan Pergelangan Tangan Pelajar Putus

Polisi telah menangkap empat pelaku tawuran yang menyebabkan pergelangan tangan salah satu korban pelajar putus.


Gejala Diabetes yang Terdeteksi di Tangan

23 Januari 2024

Ilustrasi wanita memegang pergelangan tangan. Freepik.com
Gejala Diabetes yang Terdeteksi di Tangan

Peneliti menjelaskan masalah seperti bahu kaku dan rasa sakit di pergelangan tangan juga bisa terkait diabetes. Apa saja gejalanya?


Osteofit, Apa Itu Kondisi Taji Tulang?

12 Januari 2024

Ilustrasi wanita memegang kaki. Freepik.com
Osteofit, Apa Itu Kondisi Taji Tulang?

Osteofit kondisi tonjolan tulang di sekitar persendian