Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Perhatikan Durasi Tidur untuk Anak, Remaja, dan Lansia

Reporter

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh butuh tidur. Kebutuhan tidur sejak lahir sampai masuk usia lanjut berbeda-beda. Orang yang kurang tidur akan merasa tubuhnya tidak segar, lesu, dan sulit konsentrasi. Tidur membantu mempercepat regenerasi sel-sel tubuh dan mengistirahatkan organ.

Kementerian Kesehatan menyatakan, bayi usia 0 sampai 1 bulan membutuhkan waktu tidur selama 14 hingga 18 jam per hari. Bayi membutuhkan tidur yang panjang untuk menunjang perkembangan otaknya.

Kemudian di usia 1 sampai 18 bulan, kebutuhan tidur bayi berkurang menjadi 12 hingga 14 jam. Ketika masuk usia sekolah, mulai 3 sampai 6 tahun, kebutuhan tidur bayi menjadi 11 hingga 13 jam. Dan anak berusia kurang dari 6 tahun yang kurang tidur cenderung mengalami obesitas.

Saat anak berusia 6-12 tahun, kebutuhan tidurnya menjadi 10 jam. Pada usia ini, kurang tidur bisa mengakibatkan anak menjadi hiperaktif, sulit konsentrasi belajar, dan bermasalah pada perilaku di sekolah.

Memasuki usia remaja, yakni 12 sampai 18 tahun, seseorang membutuhkan waktu tidur 8 hingga 9 jam. Tujuannya, mengurangi risiko depresi, tidak fokus, dan mendapatkan nilai akademis buruk.

"Anak-anak sampai remaja berusia 17 tahun memiliki durasi tidur yang lebih panjang karena aktivitas fisiknya lebih banyak," kata ujar Health and Nutrition Science Nutrifood, Rendy Dijaya Muliadi dalam sesi Nutriclass via daring, Senin 8 Februari 2021.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Rendy mengatakan, saat seseorang masuk usia 18 tahun ke atas, durasi tidur minimal 7 jam, bukan lebih singkat menjadi 5 jam.

Menurut Kementerian Kesehatan, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Sementara orang lanjut usia atau lansia yakni 60 tahun ke atas kebutuhannya 7 jam per hari. "Kurang tidur berkaitan dengan masalah berat badan berlebih, diabetes, dan serangan jantung," kata Rendy. "Tidur kurang dari lima jam meningkatkan risiko obesitas hingga 55 persen dan diabetes hingga 37 persen."

Dalam kaitannya dengan berat bedan berlebihan, saat seseorang kurang tidur, dia cenderung makan lebih banyak saat bangun. Ditambah persoalan hormonal, sehingga orang tersebut mengkonsumsi lebih banyak kalori, merasa lemas, sampai malas olahraga.

Orang yang kurang tidur juga terganggu sistem metabolisme glukosanya. Dia mengalami penurunan kemampuan toleransi glukosa, sensitivitas insulin, dan berujung pada diabetes.

Baca juga:
Tidak Semua Orang Butuh 8 Jam Tidur, Ini Sebabnya dan Cara Tentukan Waktu Ideal

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


8 Tips Mengatur Bayi Agar Tak Mudah Rewel Saat Mudik

1 hari lalu

Ilustrasi mudik. TEMPO/Subekti
8 Tips Mengatur Bayi Agar Tak Mudah Rewel Saat Mudik

Ada berbagai trik dan cara supaya bayi tidak rewel saat dibawa mudik lebaran atau perjalanan jauh


Warga Depok Nyaris Bentrok karena Bangunkan Sahur Dinilai Terlalu Mengganggu

2 hari lalu

Ilustrasi membangunkan sahur. TEMPO/Marifka Wahyu Hidayat
Warga Depok Nyaris Bentrok karena Bangunkan Sahur Dinilai Terlalu Mengganggu

Viral video keributan sekelompok pemuda dengan warga yang menegur cara membangunkan sahur yang dinilai terlalu mengganggu


Tega, Ibu Ini Tinggalkan Bayinya hingga Tewas di Rumah Demi Liburan 10 Hari

3 hari lalu

Ilustrasi ibu sedih saat mengasuh bayinya. Foto: Unsplash/Hollie Santos
Tega, Ibu Ini Tinggalkan Bayinya hingga Tewas di Rumah Demi Liburan 10 Hari

Seorang ibu tega meninggalkan bayinya sendirian di rumah hingga akhirnya tewas karena kelaparan demi liburan sendirian.


Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

4 hari lalu

Ilustrasi livestreaming game. Foto : EV
Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

Remaja rentan mengalami kecanduan karena kondisi perkembangan otak yang belum sempurna atau matang. Simak penjelasannya.


7 Menu Sahur Sehat untuk Lansia yang Enak dan Praktis

6 hari lalu

Ada beberapa pilihan menu sahur untuk lansia yang bisa dibuat di rumah. Mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga telur. Ini daftarnya. Foto: Canva
7 Menu Sahur Sehat untuk Lansia yang Enak dan Praktis

Ada beberapa pilihan menu sahur untuk lansia yang bisa dibuat di rumah. Mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga telur. Ini daftarnya.


Mirip Tom Hanks di Film The Terminal, Lansia ini Tinggal di Bandara 9 bulan

6 hari lalu

Ilustrasi tunawisma. Unsplash.com/Mihaly Koles
Mirip Tom Hanks di Film The Terminal, Lansia ini Tinggal di Bandara 9 bulan

Seorang lansia tinggal di bandara Bologna, karena tidak mampu bayar sewa


3 Cara Menggapai Cinta Sejati Setelah Usia 50 Tahun

6 hari lalu

Pasangan paruh baya berjalan bergandengan di bawah pohon saat musim gugur di Sheffield Park Garden, Haywards Heath, Inggris, Senin 20 Oktober 2014. REUTERS/Luke MacGregor
3 Cara Menggapai Cinta Sejati Setelah Usia 50 Tahun

Meskipun banyak yang mungkin merasa cemas atau ragu-ragu tentang memulai hubungan baru di usia yang lebih matang. Berikut cara menemukan cinta sejati.


Deretan 5 Tips Berpuasa Sehat Bagi Para Lansia

7 hari lalu

Seorang sukarelawan menyajikan makanan berbuka puasa untuk lansia di Tkiyet Um Ali, Amman, Yordania, 15 Juni 2016. Tempat ini merupakan pusat distribusi makanan untuk keluarga miskin yang ingin berbuka puasa. REUTERS/Muhammad Hamed
Deretan 5 Tips Berpuasa Sehat Bagi Para Lansia

Bagi beberapa kategori usia dan kerentanan tertentu, puasa Ramadan dapat menjadi tantangan tersendiri, contohnya bagi lansia.


Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

8 hari lalu

Penyanyi Andien Aisyah. Foto: Instagram/@andienaisyah
Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

Penyanyi Andien Aisyah rajin mengajak anak-anaknya mengikuti kegiatan sosial sejak kecil untuk melihat langsung kondisi di masyarakat.


6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

9 hari lalu

Ilustrasi Ibu dan Anak. Sumber: Getty/mirror.co.uk
6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

Ketika ada masalah keluarga, penting bagi orang tua untuk memberitahu anak dengan cara yang baik dan sesuai usianya.