Sulit Tidur dan Insomnia Lebih Identik dengan Perempuan, Ini Sebabnya

Reporter

www.lifedynamix.com

TEMPO.CO, Jakarta - Waktu tidur cukup 7-8 jam di malam hari bukan hal mudah bagi semua orang. Beberapa mengalami sulit tidur atau insomnia.

Tidak peduli seberapa lelahnya mereka, menutup mata tampaknya tidak mungkin. Pada wanita, insomnia bahkan lebih sering terjadi. Studi menunjukkan dibandingkan pria, perempuan lebih rentan menderita insomnia karena beberapa faktor fisiologis dan psikologis.

Insomnia disebut sebagai gangguan tidur di mana orang sering mengalami kesulitan tertidur. Kondisi tersebut dapat bersifat jangka pendek atau panjang sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut tiga alasan perempuan lebih rentan mengalami insomnia dan cara mengatasinya, dilansir dari Times of India.

Baca juga: Tak Perlu Obat, 6 Cara Ini Membantu Anda Lebih Mudah Tidur Malam

Hormon
Ada hubungan yang kuat antara hormon dan siklus tidur. Berdasarkan sebuah penelitian, tidak ada perbedaan dalam siklus tidur antara kedua jenis kelamin hingga orang mencapai masa pubertas. Perubahan pola tidur dimulai saat anak perempuan mulai menstruasi. Siklus tidur menjadi lebih baik atau lebih buruk, tergantung pada siklus bulanan karena fluktuasi hormon. Kehamilan dan menopause, yang menyebabkan perubahan hormonal yang besar, juga dapat merusak jadwal tidur yang teratur.

Gangguan suasana hati
Alasan kedua adalah perubahan suasana hati yang drastis, seperti kecemasan dan depresi. Kita tahu wanita cenderung lebih emosional dan mengalami perubahan suasana hati yang drastis, terutama menjelang menstruasi. Ini juga bisa membuat mereka lebih rentan terhadap masalah tidur. Itu karena banyak bahan kimia di otak yang bertanggung jawab atas gangguan suasana hati juga terlibat dalam pengaturan tidur.

Memaksakan kehidupan pribadi dan profesional
Satu hal yang kita semua akan terima adalah wanita lebih sering menjadi pengasuh utama bagi anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua. Mereka memiliki tugas mengatur rumah dan bahkan pekerjaan. Semua aktivitas ini menambah tingkat stres dan mengganggu siklus tidur.

Sangat penting untuk mengatasi masalah sulit tidur sebelum mulai mengganggu kehidupan sehari-hari. Ada banyak cara untuk mengatasi masalah ini, tetapi pertama-tama penting untuk mencari penyebab yang mendasar dan meninjau kebiasaan tidur.

Kebanyakan orang mengalami insomnia pada suatu waktu dalam hidup, biasanya berlangsung selama 1-2 hari. Kondisi ini dianggap kronis ketika episode insomnia terjadi tiga malam dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih. Penting untuk mencari bantuan profesional dalam situasi seperti itu. Berdasarkan temuan, Anda dapat memilih langkah-langkah berikut:
-Pertahankan jadwal tidur yang konsisten bahkan di akhir pekan atau hari libur.
-Batasi asupan alkohol dan kafein menjelang waktu tidur.
-Hindari waktu layar satu jam atau lebih sebelum tidur.
-Hindari makan berat saat larut malam.
-Lakukan beberapa teknik relaksasi untuk melepas lelah.






Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

15 jam lalu

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Spesialis tidur mengatakan tak boleh melihat ponsel atau televisi 30 menit sebelum tidur.


Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

1 hari lalu

Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

Anoreksia dan bulimia adalah gangguan makan yang sering disamakan. Perbedaan keduanya dapat dibedakan dari dampak, gejala, dan perilaku penderitanya.


Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

2 hari lalu

Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

Makan makanan utuh dapat membantu mengatasi nyeri haid


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

3 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

3 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

4 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

4 hari lalu

Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

Box breating teknik pernapasan secara dalam dan lambat


Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

5 hari lalu

Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

Gigantisme adalah kondisi langka yang menyebabkan pertumbuhan tidak normal pada anak-anak akibat ada kelainan pada hormon pertumbuhan.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

6 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

7 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.