Kiat agar Sperma Kuat dan Sehat, Minum Vitamin Ini

Reporter

Ilustrasi sperma. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Masalah kesuburan pada pria diperkirakan 10-20 persen berkaitan dengan sperma. Tetapi jangan khawatir, ada sejumlah vitamin untuk membantu kesuburan pria sekaligus meningkatkan jumlah sperma.

Ahli endokrinologi reproduksi di Pusat Fertilitas Illinois, Juan Alvarez, merekomendasikan multivitamin harian yang mencakup seng, asam folat, vitamin C, dan vitamin D, bersama dengan beberapa suplemen lain. Berikut ulasannya, seperti dikutip dari Insider.

Vitamin E
Vitamin E tergolong antioksidan yang larut dalam lemak. Sebuah studi tahun 2011 menunjukkan vitamin E bersama dengan selenium bisa meningkatkan motilitas sperma pada pria yang tidak subur. Mayo Clinic merekomendasikan vitamin E 15 mg/hari dengan asupan tidak melebihi 180 mg karena dapat meningkatkan risiko kanker prostat.

Vitamin C
Vitamin C larut dalam air yang terlibat dalam metabolisme protein di antara proses tubuh lain. Vitamin ini antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Menurut ulasan tahun 2020, bukti klinis vitamin yang meningkatkan kesuburan pria paling banyak termasuk vitamin C, serta L-karnitin, vitamin E, dan seng. Alvarez merekomendasikan 1000-2000 mg vitamin C per hari.

Baca juga: Peneliti Temukan Kaitan Covid-19 dan Penurunan Jumlah Sperma

L-karnitin
Sebuah tinjauan tahun 2012 menunjukkan L-karnitin dapat membantu meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma. Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat (NIH) melaporkan jumlah karnitin yang cukup dibuat oleh tubuh manusia sehingga tidak ada rekomendasi makanan mengenai suplemen tersebut. Namun, beberapa penelitian tentang suplementasi karnitin menemukan konsumsi 2 gram sehari selama 2 bulan meningkatkan motilitas sperma.

Vitamin D
Vitamin D termasuk larut lemak lain yang membantu mengurangi peradangan, menjaga kadar kalsium dan fosfat, dan mengatur pertumbuhan sel. Sebuah studi tahun 2017 menemukan menambahkan lebih banyak vitamin D membantu mengontrol kadar kalsium yang penting untuk motilitas sperma. Alvarez merekomendasikan 15 mikrogram vitamin D per hari.

Seng
Zat ini terlibat dalam serangkaian proses yang memberi sperma kemampuan fisik untuk menyatu dan menembus sel telur. Sebuah tinjauan tahun 2016 melaporkan, kadar seng yang rendah dikaitkan dengan infertilitas pria. Alvarez merekomendasikan multivitamin prenatal pria dengan seng karena kemampuannya untuk meningkatkan produksi testosteron, jumlah dan fungsi sperma. NIH merekomendasikan tidak lebih dari asupan 40 mg seng per hari karena terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya seperti muntah, diare, sakit kepala, dan gangguan sistem kekebalan.

Asam folat
Asam folat dapat membantu mengurangi kelainan sperma. Mayo Clinic merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 400 mikrogram per hari. Efek asam folat dan seng pada kesuburan pria masih bisa diperdebatkan. Sebuah studi tahun 2020 oleh NIH tidak menemukan manfaat pada kualitas air mani pada pria yang mengonsumsi suplemen seng dan asam folat.

Kapan harus ke dokter
Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter apabila mengalami masalah ereksi, nyeri, atau benjolan di testis, berusia di atas 35 tahun, atau baru saja menjalani operasi yang melibatkan selangkangan, prostat, atau testis. Kualitas sperma menurun seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 40 tahun.

John Hopkins Medicine melaporkan kelainan sperma yang menyebabkan pria kesulitan memproduksi sperma yang sehat dapat mempengaruhi kesuburan. Ini mungkin disebabkan oleh penyakit genetik, infeksi, masalah hormon, dan faktor gaya hidup, seperti konsumsi alkohol, rokok, dan ganja yang berlebihan.

Dokter di Inception Fertility, James Grifo, mengatakan untuk memeriksa faktor kesuburan pria, Anda harus menemui ahli urologi kesuburan untuk evaluasi dan pengujian lebih lanjut. Para pakar kesehatan ini bisa membantu menemukan kelainan analisis air mani, kelainan anatomi, masalah ejakulasi, atau massa yang dirasakan di testis.

"Setiap pria yang mengalami infertilitas dapat memperoleh manfaat dari pemeriksaan urologi," kata Grifo.






Fakta Vitamin C yang Bukan Sekedar Mitos

1 hari lalu

Fakta Vitamin C yang Bukan Sekedar Mitos

Banyak mitos seputar vitamin C yang dipercaya orang. Berikut beberapa mitos yang mempengaruhi tingkat konsumsi vitamin ini.


Aneka Khasiat Vitamin B6 bagi Kesehatan

5 hari lalu

Aneka Khasiat Vitamin B6 bagi Kesehatan

Kekurangan vitamin B6 dikaitkan dengan kondisi neuropsikiatri, termasuk kejang, migrain, kecemasan, depresi, dan gangguan memori. Cek manfaatnya.


Porsi Makan Buah Sehari yang Dianjurkan Ahli Gizi

10 hari lalu

Porsi Makan Buah Sehari yang Dianjurkan Ahli Gizi

Ahli gizi menganjurkan makan buah minimal 2-3 porsi sehari untuk memenuhi asupan mikronutrien yang diperlukan tubuh.


Kebutuhan Kalsium untuk Kesehatan Tulang Berbeda Setiap Umur

14 hari lalu

Kebutuhan Kalsium untuk Kesehatan Tulang Berbeda Setiap Umur

Pandemi Covid-19 membuat kesehatan tulang mundur karena semakin banyak masyarakat yang enggan melakukan olahraga dan aktivitas.


Ingin Memiliki Anak Laki-laki? Lakukan 3 Cara Ini

14 hari lalu

Ingin Memiliki Anak Laki-laki? Lakukan 3 Cara Ini

Untuk memiliki anak laki-laki, ada cara alami maupun medis yang bisa Anda coba.


Cacar Monyet Punya Gejala Baru, Mirip Penyakit Menular Seksual

16 hari lalu

Cacar Monyet Punya Gejala Baru, Mirip Penyakit Menular Seksual

Virus cacar monyet ditemukan dalam cairan sperma. Sebelum ini tidak pernah ada bukti penularan melalui cairan seminal atau vaginal.


Endometriosis Bisa Sebabkan Rasa Sakit Parah Saat Siklus Menstruasi, Kenapa?

16 hari lalu

Endometriosis Bisa Sebabkan Rasa Sakit Parah Saat Siklus Menstruasi, Kenapa?

Endometriosis dapat menyebabkan rasa sakit yang bisa parah terutama selama siklus menstruasi. Apa penyebabnya?


Begini Rincian Hamil Dengan Proses Bayi Tabung

17 hari lalu

Begini Rincian Hamil Dengan Proses Bayi Tabung

Program bayi tabung atau in vitro fertilization (IVF) menjadi metode medis utama untuk kasus infertilitas.


7 Item Kesehatan yang Selalu Dibawa Gisele Bundchen di Tasnya

17 hari lalu

7 Item Kesehatan yang Selalu Dibawa Gisele Bundchen di Tasnya

Gisele Bundchen membawa beragam item untuk meningkatkan kesehatan dan tetap tentang di dalam tas Chanel vintage


Efek Berbahaya Minum Suplemen Vitamin Berlebihan

20 hari lalu

Efek Berbahaya Minum Suplemen Vitamin Berlebihan

Suplemen vitamin dapat membahayakan jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi atau dengan obat atau kondisi kesehatan tertentu, termasuk kehamilan.