8 Makanan yang Baik untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Reporter

Ilustrasi blueberry. Freepik.com/Lifeforstock

TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah yang konsisten di atas 130/80 mm/Hg, bisa dikatakan Anda menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi dan bila berlangsung lama bisa merusak pembuluh darah. Begitu menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA). Efeknya bisa serangan jantung, stroke, kehilangan penglihatan, dan disfungsi seksual.

Untungnya, ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah, seperti rutin berolahraga, menjaga berat badan sehat, tidak merokok, dan mengikuti pola makan sehat yang dikenal dengan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH). Berikut delapan makanan untuk menurunkan tekanan darah menurut DASH, dilansir dari Very Well.

Bluberi
Bagaimana pun cara mengonsumsinya, dibikin jus atau smoothie, buah ini bisa membantu menjaga tekanan darah yang normal. Menurut data di American Journal of Clinical Nutrition, makan semangkuk bluberi setiap minggu mampu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Baca juga: Risiko Tinggi Terpapar Covid-19, Pasien Hipertensi Penting Pantau Tekanan Darah

Kenari
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases menemukan orang yang menyantap kenari memiliki tekanan darah diastolik yang lebih rendah.

Jus jeruk murni
Segelas jus jeruk murni saat sarapan, yang mengandung potasium, sangat dianjurkan dalam DASH. Di dalamnya juga terkandung flavonoid bernama hisperidin, yang bisa ditemukan dalam buah-buah sitrus seperti lemon, jeruk nipis, dan jus jeruk murni. Hisperidin inilah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Semangka
Kaya potasium, sitrulin, dan likopen, semangka adalah sahabat jantung sehat, juga menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Pir
Apapun varietasnya, rutin makan pir sangat baik buat tekanan darah sehat.

Ikan berlemak
Salmon dan trot adalah sumber asam lemak omega-3 yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Lentil
Kaya potasium dan magnesium, lentil tak hanya bisa menjadi sumber makanan yang mengenyangkan tapi juga bisa menurunka tekanan darah sistolik.

Yogurt
Produk susu seperti yogurt kaya potasium dan kalsium yang baik untuk kesehatan jantung.

Kunyit
Bukan hanya untuk mewarnai makanan, tapi juga sahabat jantung sehat. Menurut meta-analisis di Pharmacological Research, mengonsumsi kunyit baik untuk tekanan darah sistolik. Tambahkan bubuk kunyit pada makanan, teh, atau dikonsumsi dalam bentuk suplemen.






Menyehatkan Usus hingga Jantung, Inilah 4 Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

6 jam lalu

Menyehatkan Usus hingga Jantung, Inilah 4 Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

Alpukat memberikan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Apa saja?


Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

11 jam lalu

Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Olahraga pada malam hari memberikan sejumlah risiko yang mengintai kesehatan. Apa saja?


Alasan Perempuan Lebih Rentan Terkena Stroke

2 hari lalu

Alasan Perempuan Lebih Rentan Terkena Stroke

Ada beberapa faktor yang membuat perempuan lebih rentan terkena stroke. Berikut di antaranya.


Kiat Atasi Hipertensi tanpa Obat-obatan

3 hari lalu

Kiat Atasi Hipertensi tanpa Obat-obatan

Mengontrol tekanan darah dengan gaya hidup sehat dapat mencegah, menunda, atau mengurangi kebutuhan obat-obatan untuk menghindari hipertensi.


Tips Jaga Berat Badan buat Orang yang Sering Makan di Luar Rumah

3 hari lalu

Tips Jaga Berat Badan buat Orang yang Sering Makan di Luar Rumah

Saat ingin menurunkan berat badan, orang harus lebih berhati-hati tentang apa dan berapa banyak yang dimakan di restoran.


Di Rumah Sakit Ada Berbagai Kode, Apa Itu Code Blue?

4 hari lalu

Di Rumah Sakit Ada Berbagai Kode, Apa Itu Code Blue?

Kode biru atau code blue menunjukkan keadaan darurat medis seperti henti jantung atau pernapasan pasien


Konsumsi Bayam sampai Salmon, Cara Sederhana Hindari Alzheimer

5 hari lalu

Konsumsi Bayam sampai Salmon, Cara Sederhana Hindari Alzheimer

Beberapa makanan dapat membantu menunda datangnya penyakit Alzheimer. Berikut di antaranya.


Kandungan Seledri yang Berkhasiat bagi Tubuh

5 hari lalu

Kandungan Seledri yang Berkhasiat bagi Tubuh

Seledri kaya antioksidan yang dapat mencegah berbagai penyakit. Berikut berbagai manfaat yang dapat diperoleh dari seledri.


Mengenal Penyakit Kawasaki, Peradangan Pembuluh Darah yang Banyak Menyerang Anak

5 hari lalu

Mengenal Penyakit Kawasaki, Peradangan Pembuluh Darah yang Banyak Menyerang Anak

Kawasaki Disease Foundation (KDF) memperkirakan bahwa penyakit Kawasaki mempengaruhi lebih dari 4.200 anak di Amerika Serikat setiap tahun.


Mengenal Sindrom Brugada, Gangguan Irama Jantung yang Mengancam Nyawa

5 hari lalu

Mengenal Sindrom Brugada, Gangguan Irama Jantung yang Mengancam Nyawa

Diperkirakan sekitar 5 dari 10.000 orang terkena sindrom Brugada di seluruh dunia. Apa itu sindrom Brugada?