Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pria Juga Butuh Diet, Cek Jenis yang Cocok

Reporter

image-gnews
Ilustrasi diet dan metabolism by Boldsky
Ilustrasi diet dan metabolism by Boldsky
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan yang sehat akan menjadi hal yang menguntungkan dalam segi kesehatan dan mengurangi risiko penyakit jantung hingga beberapa jenis kanker tertentu. Melakukan metode penurunan berat badan yang benar pun perlu diperhatikan, termasuk diet.

Daripada mencoba metode penurunan berat badan yang ketat dan kurang menguntungkan, ada baiknya untuk beralih mencari metode yang sehat dan berkelanjutan sehingga memberikan efek yang baik bagi tubuh. Dilansir dari Healthline, ini 10 jenis pola makan dan cara menurunkan berat badan yang cocok buat laki-laki.

Tinggi protein
Konsumsi protein yang tinggi dapat memberikan peluang penurunan berat badan dan menjaga berat yang sehat setiap waktu. Selain itu, diet tinggi protein juga bisa menjaga massa otot selama menurunkan berat badan serta menjaga kadar kalori yang terbakar selama beristirahat.

Diet Mediterania
Diet yang kaya akan kandungan sayur, buah, kacang-kacangan, dan ikan banyak disangkutkan dengan manfaat baik, seperti berkurangnya risiko saat menurunkan berat badan, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lain pada laki-laki.

Makanan utuh dan berbasis tumbuhan
Diet yang disebut sebagai whole foods, plant-based (WFPB) ini memiliki menu produk makanan hewani dalam jumlah sedikit dan lebih banyak berfokus pada makanan utuh, seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan. Diet ini kaya serat yang dapat membantu penurunan berat badan.

Baca juga: Pola Makan Sehat Bantu Pengusaha Sukses, Cek Kaitannya

Rendah karbohidrat
Salah satu diet yang populer ini memiliki jenis yang bermacam-macam, mulai dari diet keto yang sangat rendah karbohidrat hingga diet karbohidrat yang lebih umum. Selain mendukung penurunan berat badan, pola makan jenis ini dapat meningkatkan kadar lemak darah dan menurunkan kadar gula darah.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tinggi serat
Beberapa studi menunjukkan diet tinggi serat, termasuk diet Mediterania serta diet berbasis tumbuhan, memiliki keterkaitan dengan berat badan yang sehat. Diet ini juga membantu mengurangi lemak viskeral dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung.

Padat energi dan nutrisi
Dalam diet ini, para ahli menyarankan makanan rendah kalori dan padat nutrisi serta makanan tinggi kalori dan padat nutrisi untuk dikonsumsi secara seimbang. Beberapa contoh makanan yang masuk dalam diet ini adalah sayur, buah, kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, kuning telur, dan yogurt tanpa gula.

Diet paleo
Diet yang membatasi konsumsi biji-bijian, polong-polongan (legumes), gula rafinasi, dan beberapa jenis produk susu ini bertujuan untuk mengurangi konsumsi produk yang telah diproses. Orang yang menjalani diet ini juga diharuskan untuk makan makanan utuh yang padat nutrisi serta kaya lemak sehat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Efek dari diet ini adalah peningkatan pada kesehatan metabolisme pada bagian tertentu, seperti tekanan darah, kadar gula darah, dan trigliserida, yang merupakan komponen utama dalam lemak dan minyak alami.

Diet MIND
Diet Intervensi Mediterranean-DASH untuk Penundaan Neurodegeneratif (MIND) merupakan pola makan yang menekankan pada konsumsi makanan yang mampu memperbaiki kesehatan otak, seperti buah beri, minyak zaitun, hingga ikan. Dikenal mampu menunjukkan penurunan risiko terhadap berbagai penyakit otak seperti Alzheimer, diet ini juga ampuh dalam membantu penurunan berat badan.

Diet Intermittent Energy Restriction (IER)
Diet ini memiliki ciri khas mengombinasikan pola makan puasa berselang dengan jam makan yang ketat dalam periode waktu tertentu. Tipenya sendiri bermacam-macam, mulai dari pembatasan energi selama 16 jam hingga melakukan puasa selama dua hari. Beberapa bukti penelitian menunjukkan diet ini dapat meningkatkan regulasi gula darah, tekanan darah, hingga penurunan berat badan.

Diet vegetarian
Diet tipe ini tinggi kandungan makanan berbasis tumbuhan, seperti sayuran, buah, polong-polongan, dan gandum. Beberapa versi dari jenis diet ini adalah diet ovo-vegetarian dan lakto-vegetarian, yang masih menyisipkan bahan makanan berbasis binatang seperti susu dan telur. Makanan yang perlu dihindari dalam diet ini adalah makanan olahan, termasuk di dalamnya makanan yang tinggi gula, minuman berperisa manis, dan makanan yang digoreng.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

7 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

2 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Selain Bantu Turunkan Berat Badan, Oatmeal Memiliki 5 Manfaat yang Jarang Diketahui

9 hari lalu

Ilustrasi oatmeal dan calendula. Pixabay.com
Selain Bantu Turunkan Berat Badan, Oatmeal Memiliki 5 Manfaat yang Jarang Diketahui

Selain manfaat gula darah dan kesehatan jantung yang ditawarkan oatmeal, oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol, dan lainnya.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

11 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

Ada orang yang diberi anugerah panjang umur. Pakar pun menyebut berbagai faktor yang mempengaruhi.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

12 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?